Меню для кормящих мам на первом месяце лактации

После рождения младенца самое главное для родителей – обеспечить его полноценным питанием, то есть грудным молоком, и грамотным уходом, поскольку от этого во многом зависит его дальнейшее здоровье и развитие. Молодая мама точно должна знать, какие продукты при грудном вскармливании ей можно включать в свое меню, а какие нет.

Качество и количество молока

Нередко возникает проблема о качестве грудного молока. Нужно отметить, что однозначно урегулировать, достаточно ли в мамином молоке требуемых ребёнку ключевых питательных веществ, витаминов, можно только лишь проведя анализ молока. Содержание белков в грудном молоке фактически не зависит от числа белка, поглощаемого матерью, а вот содержание жиров, витаминов и минеральных элементов на самом деле может колебаться в зависимости от исходного меню. Именно поэтому необходимо сторониться обезжиренных и особенно жирных продуктов и непременно получать поливитаминные комплексы.

Количество молока в большей степени обусловливается генетической расположенностью, чем диетой. Тем не менее при нехватке грудного молока необходимо сосредоточить внимание прежде всего на количество потребляемой воды (ее, может, попросту не хватать), а, кроме того, включить в собственный рацион специальные продукты питания для кормящих матерей, увеличивающие лактацию. Они довольно результативны и могут помочь совладать с гипогалактией (недостатком молока). При избыточном количестве молока рекомендовано снизить использование воды, а в случае если это никак не может помочь и молока весьма много — предпочтительно всего направиться за консультацией к доктору.

Как вводить новые продукты при грудном вскармливании

По истечению месяца кормления грудью женщине необходимо аккуратно включать в свой рацион новые продукты. Добавлять в день следует не более одного, чтобы отследить реакцию ребенка. В первый день мама съедает небольшую порцию продукта, а на второй — смотрит на кожу малыша. Если кожный покров чистый, то можно увеличить порцию нового продукта. На третий день нужно также отслеживать реакцию. Когда изменений на коже нет, можно есть введенный продукт, увеличив порцию в 2 раза. Однако если кожа ребенка покрылась сыпью, этот продукт следует исключить из рациона питания кормящей мамы. Следует вернуться к ингредиенту через месяц, чтобы попробовать ввести по аналогичной схеме.

Такое длительное введение каждого продукта поможет точно отследить, что именно организм ребенка усвоить еще не в силах. Бывает, что аллергия носит накопительный характер и проявляется не сразу. Поэтому новый продукт вводится несколько дней подряд.

Как вводить новые продукты при грудном вскармливании

Вводить новые продукты нужно постепенно

Читайте также:  Аптечка для новорожденного список необходимого

Питание при ГВ при аллергии у ребенка

Правильное питание при грудном вскармливании должно быть гипоаллергенным. Если после употребления определенных продуктов у малыша вызывает сыпь на теле, красные пятна, волдыри, необходимо навсегда исключить данный продукт из своего рациона и обратиться к врачу. Чтобы предупредить развитие аллергии врачи рекомендуют:

  • вводить новые продукты в свой рацион постепенно;
  • исключить соления, копчения, маринады;
  • при готовке не использовать специи.

Чтобы определить тип аллергена, врачи рекомендуют маме вести свой пищевой дневник. В тетрадь записывают время приема пищи и продукт, блюдо которое мама при этом съела. При этом в отдельной графе помечают состояние кожных покровов малыша спустя несколько часов. При осмотре внимание уделяют:

  • груди;
  • ручкам;
  • щечкам.

Рекомендуемые продукты при кормлении грудью

Очень непросто организовать полноценное меню и не навредить маленькому, еще не сформировавшемуся организму. Если включить воображение и фантазию, можно из простых продуктов и их сочетаний создать вполне приличные и вкусные блюда. Диетологи рекомендуют для кормящих матерей в первые месяцы после родов такие продукты питания:

  • каши всех видов;
  • овощи в приваренном или печеном виде;
  • фрукты, только произрастающие в нашем регионе, лучше запеченные в духовке;
  • любая рыба в отварном виде;
  • из сладостей лучше всего кушать сухофрукты и пресную выпечку;
  • растительное масло;
  • травяные чаи, отвары из фруктов, свежеприготовленные соки можно употреблять через месяц после рождения ребенка;
  • яйца нужны, но их употреблять следует очень осторожно, так как это сильный аллерген;
  • хлеб лучше кушать пшеничный, в присушенном виде;
  • из экзотических фруктов в первые месяцы кормления грудью специалисты рекомендуют только бананы, 1-2 в день в виде перекуса;
  • орехи всех видов в малом количестве прекрасно восстанавливают организм женщины после родов и не вредят малышу;
  • мясо постных сортов пополняет должный запас аминокислот;
  • при грудном вскармливании нельзя кушать много сыров твердых сортов, но в небольшом количестве они просто необходимы.

Такой перечень продуктов вполне может обеспечить разнообразное меню для кормящей матери на каждый день.

Кушать хорошо и полезно в этой ситуации является очень важным для мамы, так как от этого зависит здоровье ребенка.

Витамины и микроэлементы 

Обычно в дополнительных витаминах и микроэлементах, нет никакой необходимости.  

Кальций: во время кормления грудью может возрасти потребность в кальции, необходимо следить, что бы в сутки в организм поступало не менее 1000 мг кальция. 

Грудное вскармливание. Влияние на риск сахарного диабета у женщин с гестационным диабетом в анамнезе

Более высокая интенсивность и длительность лактации может сн…

Таблица содержания кальция в некоторых продуктах питания 

Продукт 

Содержание кальция в мг 

Молоко 100 мл 

150 мг 

Йогурт 150 г  

230 мг 

Сыр 100 г 

600 – 1000 мг (чем тверже сорт сыра, тем больше он содержит кальция) 

Творог 1 чашка  

260 мг 

Зеленый салат (листья), шпинат 1 чашка 

100 – 270 мг 

Соевое молоко 1 стакан 

100 мг 

Если кормящая мать не употребляет продукты животного происхождения (веган), то необходимо принимать витамин В12 

Витамин Д: усвояемость кальция зависит от достаточного  поступления в организм витамина Д. суточная потребность кормящей матери в витамине Д составляет 800 МЕ. Если кормящая мать проживает в регионе с недостаточным количеством солнечных дней, то следует обсудить с врачом необходимость другого источника витамина Д. 

Железо: обычно в течение 4-6 месяцев у кормящей женщины не бывают менструальных кровотечений, и потребности в дополнительном поступлении железа нет. Однако, если есть послеродовая железодефицитная анемия, то возможна необходимость в назначении препаратов железа. 

Особенности питания после естественных родов

Меню кормящей мамы в первый месяц сразу после естественных родов – вопрос, требующий особенного внимания. Молоко появляется на 3-4 день после рождения ребенка на свет, и в этот период рацион женщины должен быть составлен таким образом, чтобы были созданы условия для полноценной лактации и восстановления сил после рождения малыша.

Основные принципы питания после естественных родов:

  • При наличии разрывов и надрезов впервые дни потребляют только жидкую пищу. Это каши, овощные бульоны.
  • Для облегчения процесса дефекации показан отказ от грубой клетчатки – хлеба, сырых овощей и фруктов. Допустимы любые крупы, кроме риса, имеющего закрепляющий эффект.
  • Мясные продукты можно есть только в сваренном виде, разрешает телятина и курица в незначительных количествах.
  • Кисломолочные продукты должны содержать минимальный процент жирности.
  • Вся пища должна пройти термическую обработку.
  • Продукты-аллергены полностью исключены.
  • Количество выпитой жидкости должно достигать 3 л.

Разрешенные после естественных родов блюда:

  • сваренная на воде каша из геркулеса или гречневой крупы;
  • вареное нежирное мясо;
  • стакан кефира и несколько ложек творога;
  • супы из овощей без пряностей;
  • пюре из картофеля;
  • 1 банан в сутки.

Соблюдение режима питания при лактации — польза или вред

Кормящей матери ежедневно необходимо полноценно и сбалансировано питаться.

Я, как врач, с этим утверждением полностью согласна. Хотя первые два месяца, а особенно первые дни после родов, лучше придерживаться строгой диеты. Ведь малыш ещё очень слаб, и его пищеварительная система только начинает работать вне утробы матери.

Кормящая мама должна строго следить за своим питанием

Всё, что ест мать, непосредственно влияет на состав грудного молока и в результате на самочувствие крохи. Любое несоблюдение правил может спровоцировать у ребёнка:

  • аллергию;
  • сыпь;
  • нарушение стула;
  • колики;
  • беспокойство во время сна.
Соблюдение режима питания при лактации — польза или вред

Женщине важно следить за качеством и свежестью употребляемых продуктов. Пищевое отравление не принесёт ничего хорошего ослабленному родами организму.

Также не пойдут на пользу кормящей маме:

  • переедание. Многие кормящие женщины убеждены, что должны есть очень много, как за двоих. Такой режим питания не принесёт ничего, кроме излишнего веса и растянутого желудка;
  • необоснованное ограничение в еде. Вторая ошибка молодых мам — слишком строгая диета без весомых на то причин. Если с вашим здоровьем и состоянием малыша нет никаких проблем — не стоит ограничивать себя в любимых продуктах.
Читайте также:  Как пережить кризисы у детей полутора, 3 лет и старше

Педиатр, врач высшей категории Е. Комаровский считает, что питание кормящей матери должно быть разнообразным. По его мнению, не стоит ограничивать себя в продуктах питания, но необходимо строго следить за реакцией грудного ребёнка. Если у крохи появились покраснения, сыпь, нарушение стула или боли в животе, продукт нужно исключить.

Овощи

Во время грудного вскармливания мама обязательно должна употреблять овощи, так как они являются источником множества витаминов, минералов, клетчатки и других полезных веществ. Только она обязательно должна знать, какие овощи можно кушать и, в каком виде.

Овощи полезны как для организма матери, так и для организма малыша:

  • особенно в осенне-зимний период снабжают витаминами;
  • благодаря высокому содержанию растительных волокон предупреждают появления запоров у мамы и грудничка;
  • повышают иммунитет мамы и ребенка;
  • некоторые овощи усиливают лактацию.

В то же время вводить в свой рацион овощи следует осторожно, так как многие содержат в себе аллергены. Самыми безопасными при лактации будут привычные овощи, которые мама видит каждый день, а именно картофель, цветная капуста и брокколи, кабачки, тыква, морковь, свёкла, огурцы. Лучше всего, конечно, отдавать предпочтение зеленым овощам, а вот «цветные» следует готовить в супах или рагу. Блюда из овощей желательно готовить на пару, так они сохранят больше полезных свойств.

Противопоказания к грудному вскармливанию

Пока иных пугают перечни запрещенного, списки разрешенных продуктов при грудном вскармливании, другие молодые мамы готовы пойти на любые ограничения, лишь бы кормить младенца естественным образом, но некоторые не могут себе этого позволить из-за противопоказаний.

Ограничения связаны с болезнями новорожденного:

  • ферментопатия;
  • фенилкетонурия;
  • нарушения метаболизма.

Лактация под запретом, если у женщины найдены тяжелые болезни:

  • сифилис;
  • открытый туберкулез;
  • ВИЧ;
  • опасные инфекции;
  • гнойный мастит;
  • эклампсия;
  • гипертиреоз;
  • психические отклонения в острой форме.

Противопоказанием считается недостаточность работы сердца, легких, печени, почек.

Меню на месяц

Составить месячный рацион просто. Начиная со второй недели можно включать морскую рыбу нежирных сортов. Во время третей семидневки постепенно вводятся новые фрукты и овощи. Помидоры, огурцы, редька, редис и белокочанная капуста по-прежнему запрещены. Можно порадовать себя небольшим количеством сладкого (пастила, зефир). На четвертой неделе смело включайте картофель, свеклу. Для готовки подойдет индейка, кролик, говядина, телятина. Свинину кушать не рекомендуется.

Оценить реакцию малыша на тот или иной продукт поможет ведение специального дневника, в который мамочек нужно фиксировать, когда и какие блюда она ела.