Как беременность и роды влияют на женское здоровье

Но есть и такие женщины, которые после рождения нескольких детей сохраняют прекрасную фигуру. «Все дело в генетике», – со вздохом скажут некоторые, а другие лишь завистливо прошепчут вслед «Ведьма!». Как сохранить фигуру или, если после родов вы все-таки располнели, вернуться к былой прекрасной форме.

Питание молодой мамы для похудения

Не стоит сильно ограничиваться в еде. Желательно просто отказаться от жирного и сладкого. Кормящим мамам рекомендуется употреблять 2500 ккал ежедневно, чтобы просто поддерживать текущий вес. Ваш рацион должен содержать все необходимые витамины, которые нужны прежде всего вам. Ребенок возьмет все полезное даже при скудном питании мамы, только страдать будут ваша кожа, волосы, ногти и пр.

Примерное меню:

завтрак: каша и фрукты, компот; второй завтрак: творог, чай с сухим печеньем; обед: суп, овощной салат, порция мяса или рыбы; полдник: кефир или ряженка; ужин: овощи, мясо или рыба, возможно крупяная каша (греча, рис).

Это только приблизительное меню. Ориентируетесь под свои вкусовые ощущения и возможность возникновения аллергии у ребенка. Кормящим, а тем более худеющим мамам лучше исключить из рациона: острое, жареное, жирное, цитрусовые, кофе и шоколад.

Предупреждение проблем с фигурой

Если женщина будет следовать графику приема пищи, употреблять при этом натуральные продукты, то это уже обеспечит отсутствие больших жировых отложений после родов. А при соблюдении простых правил восстановление фигуры после родов будет быстрым и не проблемным.

  1. Легкая гимнастика. Несложные физические упражнения не повредят будущему малышу, а вот молодой маме помогут оставаться в тонусе. Физические упражнения помогут постепенно восстановиться, убрать лишние килограммы.
  2. Занятия в бассейне. Водная гимнастика наиболее подходит во время беременности, так как вода поддерживает и облегчает, тело чувствуется более легким, а значит проще двигаться, не оказывая большой нагрузки на позвоночник, особенно на позднем сроке вынашивания малыша.
  3. Контрастный душ. Небольшая амплитуда температур сделает кожу упругой, а мышцы живота и ягодиц сможет держать в тонусе. Полезен такой душ и для хорошего самочувствия будущей мамы.
  4. Уход за кожей. Особенно это касается области живота и боков. Кожа постепенно растягивается, и, если не обращать на нее внимания, то во время беременности и после родов велик риск появления множества растяжек. Натуральная косметика предотвращает растяжение кожи на животе, бедрах и ягодицах.

Кроме этих несложных действий, которые легко сделать своей привычкой, стоит носить специальный послеродовой бандаж. После 20 недель, когда фигура будущей мамы стремительно начнет изменяться, а живот расти, можно начинать носить поддерживающий бандаж и бюстгальтер. Они не оказывают давление на грудь и живот, но препятствуют обвисанию кожи. Также можно воспользоваться антиварикозными колготами или гольфами, так как ноги постепенно будут набирать нагрузку, могут появиться отеки. Это является отличной профилактикой варикоза.

Читайте также:  На коже появились пупырышки и чешутся - что это за прыщи, причины ( фото) \ В домашних условиях, фото, отзывы

Как похудеть после родов кормящей маме

Так что же делать? Ответ на вопрос «как похудеть после родов кормящей маме и предотвратить такие тяжелые последствия» можно найти в научно обоснованной концепции похудения, гарантирующей также и правильное похудение после родов. И хотя каких-либо специальных методик, предназначенных для послеродового периода, не существует в принципе, некоторые практические рекомендации следует корректировать с учетом определенных обстоятельств.

Во-первых, нельзя игнорировать индивидуальные особенности, которые могут провоцировать у некоторых женщин избыточный вес после родов:

— генетически обусловленную вероятность;

— нарушение гормонального фона, связанное с сахарным диабетом или вынужденным приемом поддерживающих гормональных препаратов.

При наличии таких предпосылок не рекомендуется проводить похудение после родов в домашних условиях. Чтобы узнать, как похудеть после родов кормящей маме, лишний вес которой вызван одной или несколькими неблагоприятными причинами, потребуется профессиональная консультация и совместное участие узких специалистов (эндокринолога, диетолога и, возможно, генетика).

Во-вторых, никаких особенностей не имеет и похудение после родов при грудном вскармливании. Отзывы и советы о видах продуктов, которыми должна, по мнению авторов, питаться кормящая мама, часто носят противоречивый характер, в основном из-за индивидуальной реакции малыша или мамы. Однако общие правила похудения полностью совместимы с кормление грудным молоком.

В-третьих, можно быть абсолютно уверенной в том, что снижение веса совершенно никакого влияния не окажет ни на качество, ни на количество грудного молока, если принять за основу медленное похудение после родов. В домашних условиях основным ориентиром физиологического снижения веса служит потеря 0,2-0,5 кг за неделю, которая достигается изменением стиля питания, а также коррекцией количества и качественного состава продуктов питания.

В-четвертых, по завершении хирургического восстановления после родов, нужно как можно скорее вернуться к умеренным физическим нагрузкам, что, в первую очередь, самым благоприятным образом отразиться на процессе образования грудного молока. К тому же процесс лактации сопровождается расходом калорий, которые для мамы могут оказаться лишними, что ускорит похудение после родов. В домашних условиях интенсивность физических нагрузок можно регулировать самостоятельно, ориентируясь на показатели пульса и частоты дыхания.

В-пятых, – психологический аспект, суть которого заключается не в сброшенных ненужных килограммах и не в подгонке внешнего вида к широко разрекламированному имиджу, а в создании комфортного и здорового существования. Особенно важен данный принцип для женщин, которые проводят похудение после родов при грудном вскармливании. Отзывы добившихся успеха молодых мам, как правило, подчеркивают необходимость психологического настроя, сильного желания и волевых усилий для достижения желанной цели.

Читайте также:  Как избавиться от рубцов после прыщей на лице

И последнее, пожалуй, самое главное. Соблюдение основных принципов похудения после родов не только помогает придать эталонный вид фигуре мамы, но и обеспечивает нормальное психоэмоциональное и физическое развитие ребенка.

Акушер-гинеколог, Илья Максимович Пермяков.

Физическая активность в домашних условиях

Этот способ снижения веса по популярности занимает второе место после диет. Интернет-ресурсы предлагают женщинам, решившим сбросить вес после родов в домашних условиях, многочисленные онлайн-тренировки и целые курсы упражнений.

1) Научная обоснованность и безопасность

Отрицать пользу физических нагрузок бессмысленно, ведь еще с древности люди использовали различные упражнения для придания своему телу идеальной формы. Но организм женщины после родов сильно ослаблен, поэтому ни в коем случае нельзя начинать интенсивные тренировки раньше, чем через 2-3 месяца после рождения ребенка. Выбранный комплекс упражнений стоит согласовать с врачом, иначе физические нагрузки принесут женщине не желанную стройность, а дополнительные проблемы со здоровьем. В первые месяцы можно заниматься специальной послеродовой гимнастикой. Также не стоит забывать и про популярный и безопасный метод борьбы с лишним весом – ходьбу.

Оценка: 6

2) Комплексный подход

Все же для похудения после родов необходимо использовать целый комплекс методов. Только лишь физические упражнения, выполняемые в домашних условиях не смогут дать желаемый эффект на все 100%.

Оценка: 6

3) Гарантия результата

Физическая активность в домашних условиях

Умеренные физические нагрузки могут гарантировать женщине только укрепление мышц и улучшение общего состояния организма. Похудеть же можно будет только при условии снижения количества употребляемой калорийной пищи. Без этого условия никакие физические нагрузки не позволят похудеть – мышцы накачаются, но будут по-прежнему скрыты под слоем жировой ткани.

Оценка: 6

4) Отзывы

Удивительным рассказам о том, как можно накачать железный пресс всего за 10 минут в день, часто встречающимся в отзывах, верить, конечно, не стоит. Но все же правдивые отзывы доказывают, что физические нагрузки в домашних условиях вполне способствуют уменьшению веса после родов.

Оценка: 8

5) Стоимость

Это идеальный вариант практически бесплатного похудения. Все, что от вас потребуется, это только спортивный костюм и удобная спортивная обувь. Совершать прогулки или пробежки можно в любом ближайшем сквере или парке, куда вход будет также бесплатным. Но если вы решите прикупить себе домой персональный тренажер, то тогда придется раскошелиться.

Оценка: 8

Частые роды опасны

Существует общепринятое мнение, согласно которому, чем чаще и больше женщина рожает, тем легче ей даются каждые последующие роды. Однако исследования израильских ученых, опубликованные в журнале Journal of Maternal-Fetal and Neonatal Medicine, полностью опровергли этот сложившийся стереотип.

Исследование проводилось специалистами отделения акушерства и гинекологии медицинского центра «Сорока». В ходе исследования врачи проанализировали медицинские истории родов трех групп рожениц. Первую составили более 3 тыс. женщин, родивших в своей жизни десять и более детей, вторую — более 9 тыс. женщин, родивших от шести до девяти детей. И третью, самую многочисленную, составили 45 тыс. женщин, которые родили от двух до пяти детей.

Читайте также:  Лед для протирания лица в домашних условиях — отзывы

Медики проанализировали продолжительность и сложность родов, наличие осложнений, состояние матерей и детей. Результаты показали, что у женщин, родивших более пяти детей, намного чаще возникают серьезные осложнения во время родов и после них. К осложнениям врачи отнесли патологии родов, необходимость кесарева сечения, ранее прекращение развития беременности, анемии, проблемы с мышцами матки и др. Специалисты утверждают, что играет роль и возраст женщины, в первой группе было больше женщин более старшего возраста, что само по себе увеличивает риски при беременности и родах. Вместе с тем, ученые сделали выводы, что каждая последующая беременность у женщины требует все большего внимания и контроля медицинского персонала.

Итак, теория о том, что роды могут якобы омолаживать и оздоравливать организм женщины – всего лишь миф.

Более того, это заблуждение может быть очень вредным для будущих мам: отсутствие информированности об осложнениях, которые часто являются следствием беременности и родов, может привести к неготовности встретиться с их последствиями, часто довольно тяжелыми для организма женщины.

Если удалось избежать тяжелых последствий для организма матери во время первых и вторых родов – это не означает, что удастся избегать их и дальше. Каждая беременность и каждые роды – это большие затраты, связанные с опасностью для здоровья матери. А многодетность умножает эту опасность во много раз, и об этом важно помнить и матерям, и отцам во время планирования большой и дружной семьи.

Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом

Если нет времени ждать, а через пару недель нужно потерять 5-10 сантиметров в талии и влезть в любимое платье, то тут поможет курс  аппаратной коррекции фигуры Zerona. Данную методику еще называют лазерной липосакцией.  Суть заключается в  воздействии на клетки жировой ткани холодным лазером. Лазер проникает под кожу и безболезненно удаляет жировые клетки.

Важно – нет анестезии и каких-либо ощущений.

Лазер Зероны позволяет уменьшить избыточное количество жира в любой зоне: 

  • руки

  • низ живота

  • талия и бока

  • бедра и зона «галифе»

  • ягодицы.

Воздействуя на ягодицы и бедра, Зерона восстанавливает упругость кожи, тем самым сглаживает целлюлит. При воздействии на область живота – уменьшает жировые складки, устраняет отеки, формирует стройную талию и, словно, оттачивает силуэт.  

Помимо этого, методика эффективна и для лица:

  • сделает овал лица четким

  • снимет отечность

  • скорректирует второй подбородок.