Учимся быть добрее: 12 работающих советов

Вам нравится проводить время в одиночестве, или вы терпеть этого не можете?

Почему я одинока — психология женского одиночества

Многие современные женщины научились находить огромное количество положительных моментов в своем одиночестве. Некоторые из них утверждают, что такое состояние – их осознанный выбор и твердое решение.

Дамы все чаще предпочитают оставаться свободными и независимыми, кардинально меняя свое отношение к институту брака. Стоит отметить, что многие представительницы прекрасного пола на самом деле чувствуют себя отлично в таком статусе и не собираются его менять – по крайней мере, в ближайшее время.

Но как быть с теми, кто всеми силами пытается найти пару, но каждый раз терпит неудачу? Далеко не каждый человек сможет долго быть один, большинству из нас требуется присутствие кого-то, кто согреет и защитит.

Если одиночество – ваше вынужденное состояние, а не осознанный выбор, следует искать глубокие причины такого положения дел, и способы решения проблемы.

Почему я одинока — приличны женского одиночества

Женщины ищут разные способы избавления от одиночества, прибегая к советам психологов, астрологов, гадалок, экстрасенсов и так далее. Почему я одинока тест, предсказания, гороскоп – очень популярные запросы в интернете.

Однако чтобы дать ответ на этот болезненный вопрос, для начала следует определить конкретные причины женского одиночества. Можно выделить основные из них:

  • Боязнь серьезных отношений – жизненный опыт некоторых дам настолько специфичен, что они просто не рискуют завязывать новые отношения, опасаясь, что им точно не попадется хороший и надежный мужчина.
  • Поиск несуществующего идеала – некоторые представительницы прекрасного пола даже при достижении весьма солидного возраста остаются при убеждении, что их любви достойны только избранные. В итоге, дама так и остается одинокой и до конца дней ожидает своего принца на белом коне.
  • Сложный характер – неумение чувствовать мужчину, понимать его, сострадать, ценить и уважать. Некоторые женщины привыкли считать, что им изначально все должны и обязаны. Раздутое эго и огромное самомнение просто мешают им обрести свое счастье.
  • Инфантильность – многие женщины уверены, что главный признак настоящего мужчины заключается в его готовности опекать и оберегать. Дамы, которые совершенно не приспособлены к жизни, быстро надоедают мужчинам. И даже самый красивый облик в комплексе с идеальной фигурой их не спасают.
  • Завышенные требования – статистика подтверждает, что с каждым годом количество одиноких людей увеличивается. Одна из причин – слишком высокие ожидания, направленные на партнера, и неспособность идти на компромисс. Многим дамам для того, чтобы стать счастливыми, следует кардинально пересмотреть свои взгляды.

Одиночество при муже как бороться

Если женщина задает себе вопрос — почему я одинока при муже, значит, ее семейную жизнь вряд ли можно назвать счастливой. Сложно оставаться жизнерадостной и веселой, если чувствуешь, что любимый супруг отдалился и ведет себя, как чужой человек. Как поступить в таком случае и вернуть расположение мужа?

Если вы уже не один год провели в браке, значит, хорошо изучили друг друга. Отчуждение между вами могло возникнуть постепенно, незаметно для вас.

Постарайтесь больше времени проводить вместе, не забывайте демонстрировать свою привязанность, не бойтесь лишний раз сказать мужу, что вы его любите. Чтобы чувства снова разгорелись, придется раздувать их с новой силой.

Диагностика фобии

Человек боится. Очень многих вещей. Это научный факт, здесь нечего стыдиться. Фобии могут быть абсолютно разными: от довольно распространённых арахнофобии и акрофобии (боязнь пауков и боязнь высоты соответственно) до исключительно редко встречающихся трипофобии (страх перед кластерными отверстиями) и гленофобии (боязнь взгляда кукол).

Что объединяет все эти столь разные страхи? С точки зрения линейной логики, они абсолютно иррациональны. На ранних стадиях заболевания человек ещё может явственно понимать, что в большинстве случаев лотос (пример трипофобии) или тряпичная кукла не причинят им вреда. Вот только контролировать своё состояние, свой страх он не может. Это и есть начало болезни.

Болезнь наступает в полной мере, когда начинают проявляться вегетативные и соматические симптомы. Наиболее распространённые проявления – удушье, тик, «тряска», нервная дрожь. Конечно, до этого доводить не надо. Разберёмся с ранними стадиями фобии. Их в случае с аутофобией характеризуют:

  • Низкая самооценка. Человек считает, что он хуже окружающих.
  • Зацикленность на конкретном человеке. Даже если этот человек ведёт себя как откровенная скотина (простите), не сдерживая себя никакими моральными запретами, без него аутофоб начинает чувствовать панику, а потому всеми правдами и неправдами удерживает этого человека возле себя.
  • Ощущение, что ты никому не нужен, подозрительность по отношению к родным, близким, друзьям, потребность в постоянном подтверждении чувств.
  • Чувство тревоги, граничащее с паникой, когда аутофобу приходится вынужденно остаться одному даже на небольшой срок.
  • Склонность к зависимостям, которыми человек пытается утихомирить свою тревогу. Алкоголь, наркотики, чрезмерное потребление пищи, зависимость от компьютерных игр, нездоровые отношения, которые сменяют друг друга сразу же после расставания.

Что важно в правильной диагностике фобии? Своевременность. Не надо играть в «сам себе доктор» и пытаться решить проблему самостоятельно. Это опасно. Да, наше общество до сих пор воспринимает людей с душевными болезнями гораздо хуже, чем больных физически. Но худшее, что можно сделать, — засунуть голову в песок и прикинуться, что проблемы и вовсе нет. Или закрыться в себе в ожидании, что как-нибудь само рассосётся. Этого не будет.

Реальные ситуации

Но все-таки, как пережить одиночество? Рассмотрим примеры ситуаций реальных людей.

Читайте также:  5 лучших книг для создания счастливых отношений

Опыт Ирины, 41 год

«В 40 лет я осталось одна без близких родственников. Умерла мама, а больше у меня никого не было. Я с детства замкнутый человек, пыталась общаться в юности с молодыми людьми, но ничего не складывалось. К тому же последние 10 лет мама сильно болела, я посвятила свою жизнь ей. К сорока годам мне не было с кем поделиться своим переживанием, я ощущала ужасную тоску. Что мне помогло? Я всегда любила вязать, случайно нашла в интернете форум вязальщиц, сначала только читала, потом стала общаться. Участницы отнеслись ко мне очень по-доброму, хвалили меня. Пригласили в клуб вязальщиц, оказывается, он находился недалеко от моего дома. Уже год я участник клуба, у меня новые знакомые, меня взяли на работу в магазин рукоделия! Как пережить одиночество? Искать соратников по интересам. Интернет сейчас дает много возможностей».

Опыт Ольги, 28 лет

Реальные ситуации

«У меня не складывались отношения с людьми. Я чувствовала постоянную стену, ни с кем не было близких отношений. Много читала, работала над собой, однажды услышала фразу, что «примите своё одиночество, как данность». Я этого не хотела! Решила обратиться к психотерапевту. Поняла, что на меня сильно повлияло мое детство и отношения родителей ко мне. Я всегда была одна, со мной не общались, не спрашивали, что я чувствую и как у меня дела. Не могу сказать, что я полностью поменялась, но итоги уже есть — я перестала ставить барьеры и обесценивать себя. У меня появился близкий человек и это достижение. Верю, что смогу справиться с проблемами из детства».

Опыт Нины, 50 лет

«Сын вырос и уехал жить в другой город, я осталась одна. Стала заедать свою тоску, мне даже не с кем было поговорить о своих чувствах. Много прибавила в весе, появились проблемы со здоровьем. Около трех лет моя жизнь строилась на сериалах и вкусностях. Этим я пыталась сказать нет своему одинокому образу жизни. Все изменилось, когда мне стало плохо дома, а я не могла даже вызвать скорую помощь. После больницы решила все поменять. Стала больше гулять по улице, завела собаку. Регулярные прогулки и заботы позволили немного сбросить вес, появился интерес к жизни. Познакомилась с волонтерским движением «Помощь одиноким старикам». Теперь я волонтер, у меня расширился круг общения, я инициатор многих акций и мероприятий в нашем городе. Как справиться с одиночеством по моему мнению? Нужно искать таких же одиноких людей – помощь другим обогащает и спасает от тоски».

Зачем нужно быть добрым: примеры позитивного влияния доброты

Казалось бы, отсутствие явно плохих поступков по отношению к окружающим или благотворительность под настроение — уже результат, можно не желать большего и перестать работать над собой. Но не стоит останавливаться на одной единственной СМС в благотворительный фонд в помощь нуждающимся. Попробуйте сформировать позитивное отношение к миру и людям, чтобы множить добро постоянно. Всего один хороший поступок, даже на первый взгляд незначительный, «заденет» как минимум троих человек — вас самих, того, кому вы сделали добро, и того, кто это видел. Проще некуда, но ваше позитивное отношение к миру таким образом растет в геометрической прогрессии.

Почему важно перестать быть злым? Приведем примеры позитивного влияния доброты на все сферы жизни:

  1. Добро возвращается

Практика показывает, что добрые поступки возвращаются к нам сторицей. Непонятно, как именно это «работает», нет никаких научных доказательств. Но добрые люди говорят: стоит только помочь нуждающемуся, в ближайшее время можно ждать подарков от судьбы. Это не какие-то материальные «вознаграждения», но значимость их не менее ценна для человека.

  1. Добрые люди живут дольше

Оказывается, быть добрым полезно для здоровья. Ученые утверждают, что люди, которые мало злятся и не строят козни окружающим, живут дольше. А все потому, что позитивный настрой защищает от стресса и депрессии — те факторы, которые негативно отражаются на самочувствии. [3]

  1. Добрые люди с возрастом становятся красивее

Косметологи подчеркивают, что добрые люди с возрастом становятся только красивее. Все дело в мимических морщинах. Мимику практически невозможно контролировать. У злых и агрессивных людей лицо постоянно напряжено и искривлено в какой-то маске, что с возрастом «отпечатывается» некрасивыми глубокими морщинами на лбу и в носогубных складках. Добрый человек выглядит гораздо лучше — веселые искорки в глазах, привлекательная россыпь мелких мимических морщин в уголках глаз от частых улыбок. [3]

  1. Добрым людям не грозит одиночество

С добряками легко общаться, они отличные друзья, которые всегда приходят на помощь. Такие люди словно притягивают таких же позитивных людей. Они никогда, в отличие от злых, не состарятся в одиночестве. Они легко адаптируются в любом коллективе.

  1. Добрые люди получают желаемое в более короткие сроки

Доброжелательное отношение к окружающим помогает быстрее достигать поставленных целей. Пока злой человек всю свою энергию тратит на то, чтобы «устранить» с пути соперников, все дальше удаляясь от намеченного плана, добрый — действует. Ему помогают (и делом, и советом) и дают мотивирующую поддержку, что значительно упрощает решение серьезных задач.

Признаки одинокого человека

Распознать одинокого мужчину или женщину можно, если внимательно приглядеться к их поведению. Человек, хронически чувствующий себя очень одиноко:

  • Постоянно грустит, тревожен, угрюм, часто раздражается из-за мелочей, бывает агрессивным;
  • Относится с предубеждением к общительным и счастливым людям;
  • Сосредоточен на себе, при этом в разговоре старается привлечь внимание других, перебивает;
  • Оказывает чрезмерное внимание собеседнику, либо наоборот, даже не пытается понять других;
  • Прямолинеен и критичен даже тогда, когда следует быть мягче;
  • Отказывается выражать собственное мнение;
  • Часто лицемерен и мнителен;
  • Склонен любую ситуацию доводить до конфликта, либо в противоположность этому чрезвычайно уступчив;
  • Не может полностью контролировать собственное поведение;
  • Если в ситуациях, когда нужно общаться, сталкивается с не устраивающим его мнением, может оказывать психологическое давление на оппонента;
  • Испытывает ощущение ненужности, бесполезности, некомпетентности, неудачливости в любви;
  • Часто ощущает себя неловко в большой компании, не может веселиться (иногда становится веселым в состоянии алкогольного опьянения);
  • Постоянно критикует себя и свое поведение, склонен к самобичеванию.
Читайте также:  Как правильно себя вести если мужчина обиделся

Одиночество: его скрытые камни

Если человек со звуковым вектором свое одиночество посвятил исключительно себе, со временем неизбежно придут гости:

Одиночество: его скрытые камни
  • ощущение бессмысленности;
  • невыносимое одиночество рядом с людьми;
  • апатия;
  • постоянное желание спать или, наоборот, бессонница;
  • депрессия;
  • суицидальные мысли;
  • полное отчаянье.
Одиночество: его скрытые камни

Одиночество: его скрытые камни

Одиночество — и друг, и спасение… Но у того, кто пользоваться им не умеет и себя не знает, чувство одиночества и тоски неизбежно заменит совсем недавнее ощущение удовольствия от уединения и отстранения от общества: нравилось одиночество, а теперь угнетает и мучает.

Одиночество: его скрытые камни

Одиночество становится постоянным проклятием. Внутренние противоречия не дают покоя. Больно, тоскливо, и тревога вместе с щемящей пустотой зудит изнутри. Близкие пытаются помочь, подсказать, на их взгляд, наиболее подходящий способ избавления от проблемы. Врачи, таблетки, смена деятельности, отдых. И еще больше гнетущее одиночество: «Никто меня не понимает, я один в этом мире».

Одиночество: его скрытые камни

Одиночество: его скрытые камни

Как правильно выбирать друзей

Есть такое выражение, которое сегодня уже считается практически поговоркой: «Друзей не выбирают». Но на самом деле, каждый человек выбирает сам свое окружение.

Каждый сам решает, с кем ему стоит общаться и дружить, а от кого лучше держаться подальше, ведь попав в плохую компанию — вы можете тоже оказаться не очень хорошим человеком. И здесь уже напрашивается другая поговорка: «С кем поведешься, от того и наберешься».

Но в этом высказывании уже больше смысла и верных слов. К примеру, человек без вредных привычек попадает в компанию пьющих людей, которые всегда проводят свое свободное время с бутылкой пива.

Если постоянно общаться с такими людьми, скорее всего вы сами начнете пить пиво, и станете такими же, как ваши новые друзья. Отчасти, родители правильно говорят нам в детстве, с кем нужно дружитm? а с кем не стоит даже общаться, так как они с высоты прожитых лет уже понимают толк в людях.

Сами подумайте, в компании алкоголиков вы никогда не увидите трезвенника, как и наоборот, каждый человек выбирает себе друзей по общим интересам или делам. Так, к примеру, попав в компанию людей, которые занимаются спортом и активно ведут здоровый образ жизни, вы либо станете частью этой компании, либо уйдете из нее навсегда, если ваши интересы не совпадают с интересами этого общества.

На личном примере могу рассказать, как на меня влияло мое окружение и как с течением времени  изменил свой круг общения и сузил его до минимума.

Когда еще учился в школе, то постоянно в друзьях были те, кто выпивал частенько пивка, покуривал сигарету, и ночами пропадал неизвестно где и неизвестно с кем.

После нескольких недель общения с таким окружением, я стал потихоньку втягиваться в эту компанию и перенимать многие вредные привычки, тоже начал изредка пить пиво и болтаться по ночам. В итоге, с 9 класса в моем аттестате четверок и пятерок стало пополам, хотя до этого я был круглым отличником.

Закончив школу, я поступил в институт, и сначала общался с вполне нормальными людьми, без особо выраженных вредных привычек.  И все шло хорошо, учеба давалась без особого труда, все время занимался только по делу, грыз так сказать гранит науки.

Как правильно выбирать друзей

Но после 2-го курса я попал в другую компанию, там все было по-другому: каждый день пли пиво, играли в игровые автоматы, казино и т.д.

В итоге, проблем у меня было после ведения такого образа жизни накопилось очень много, начиная от успеваемости в институте и заканчивая проблемами с личными финансами, я был часто в долгах, и я даже закурил, когда мне было уже 19 лет.

Вот так продолжалось до тех пор, пока у меня в жизни не появилась любимая девушка, и главным моим интересом стала она. Я бросил употреблять алкоголь наотрез, включая пиво. Никаких азартных игр и прочей гадости, начал вести здоровый образ жизни.

Все друзья ушли на второй план, и как оказалось, не напрасно. В итоге, через год я стал совсем другим человеком, я не был убежденным трезвенником, а главным моим увлечением стало изучение психологии и бизнес — книг.

Это полностью поменяло мою жизнь, я был увлечен новыми методами и способами заработка, в основном заинтересовался заработком в Интернете, у меня скопилась уже хорошая библиотека книг по бизнесу, психологии и финансам. А мое окружение стало таким, как я хотел.

Друзей не так уж и много, так как людей с такими жизненными позициями как у меня — довольно мало. Но в друзьях главное не количество , а качество, поэтому я ничуть не беспокоюсь по этому поводу.

Через год после моего увлечения Интернет-бизнесом, у меня появились довольно хорошие результаты, мой месячный доход, получаемый из Интернета равен средней заработной плате жителей моего города. Я занимаюсь любимым делом, и я готов это делать день и ночь, и получаю за это высокое вознаграждение.

И с каждым днем мои доходы растут и жизнь становится все лучше и лучше, а все благодаря тому, что я вовремя сумел выйти из негативно-влияющего на меня окружения и теперь я сам выбираю для себя друзей, проводя отбор очень качественно, чтобы интересы у нас совпадали.

И вам советую придерживаться данной методики, иногда будет сложно найти близких по духу людей, но это лучше чем общаться с теми, кто на вас плохо влияет.

В одиночестве у нас повышается результативность труда

Существует огромное количество видов деятельности, в рамках которых просто невозможно выполнить свою работу в одиночестве. Если же говорить о тех видах деятельности, где на одного человека ложится полная ответственность за результат, то тут одиночество является скорее благом, но никак не нежелательным фактором.

Читайте также:  Как отличить настоящую психологию от шарлатанства

Работая в большой компании (имеется в виду компания людей, к примеру, офис с большим количеством сотрудников), мало какой человек умудряется удержаться от искушения отвлечься, побалагурить с коллегами, развлечь себя беседой. Подобное поведение, несомненно, сказывается негативно на результативности труда.

Jacob Lund

Не секрет, что бывают ситуации, когда большое количество людей, вынужденных выполнять различные виды работ в одном помещении, только тем и занимаются целыми днями, что развлекают себя пустыми разговорами! Отсюда столь пренебрежительное отношение людей рабочих профессий и бизнесменов к так называемым белым воротничками, то есть к офисным работникам.

И эта ситуация (наряду с желаниями снизить накладные расходы) стала причиной того, что многие работодатели нанимают сотрудников на удаленную работу, хотя раньше для этого содержали целые офисы. Таким образом, время, которое вы проводите в одиночестве, может стать самым продуктивным в текущий период вашей жизни.

Займитесь чем-то полезным. Тем, что вы давно планировали сделать, что должны сделать, но на что у вас всегда не хватало времени. Насладитесь процессом с творческой точки зрения, почувствуйте себя художником, который уединился для того, чтобы его не отвлекали от его труда. Во многих случаях только одиночество дает возможность целиком погрузиться в работу и сделать ее быстро и очень качественно.

Что делать?

Преодоление одиночества – достижение свободы. В основе этого лежит активность, прежде всего, труд и любовь (согласно теории Э. Фромма). В структуру одиночества входит субъектность, саморегуляция и самоактуализация. С этим и предлагаю работать. Сразу скажу: нужно работать (вам!), будет трудно и больно, но со временем – интересно и приятно.

  1. Вы должны четко видеть цель, с которой хотите избавиться от одиночества. Без целеполагания и мотивации не обходится ни одна психокоррекция. Рассмотрите насколько вариантов «приза», оцените все преимущества и недостатки. Просчитайте, чем нужно будет пожертвовать, а что цель вам даст. Выберите ориентир. Для чего вы хотите избавиться от одиночества? Именно для чего, а не почему. Собственно, это первый пункт в борьбе с одиночеством.
  2. Ставьте реальные цели и условия взаимодействия с людьми. Разрушайте нереальные представления о людях и взаимоотношениях.
  3. В продолжение выше сказанного: узнайте свои сильные и слабые стороны, а после работайте с этим. Проведите личностную диагностику (выявите возможные врожденные предпосылки вашего одиночества). За методиками рекомендую обратиться к пособию А. О. Прохорова «Методики диагностики и измерения психических состояний личности: учебное пособие». Особое внимание обратите на главу третью «Диагностика нервно-психического напряжения и его проявлений» и главу четвертую «Диагностика психических состояний в ситуации жизнедеятельности». Прямо вот берите и проходите все тесты и опросники (диагностика стресса, тревоги, астенического состояния, эмоционального выгорания, субъективного ощущения одиночества, депрессии, настроения, темперамента, фрустрации, самооценки, неуверенности, саморегуляции). Очень рекомендую! Все в одной книге. Познакомьтесь наконец-то с истинным собой! Выясните тип своего характера, акцентуации, темперамент, стрессовые и благополучные для вас ситуации. Ваши врожденные особенности (есть то, что мы не можем изменить; нужно принять и перестать мучить себя).
  4. Важно разложить именно свое одиночество (ведь вы уникальны, а значит и ваше одиночество уникально) по полочкам. Выявите причины. Какие они? Внешние или внутренние? Постоянные или ситуативные? Стабильные или переменчивые?
  5. Боритесь со своими страхами, тревогами, травмами (чья-то смерть, развод, расставание с матерью в детстве, тяжелое расставание с любимым человеком, вынужденное бегство), то есть «корнями», которые держат вас в рамках одиночества. Все, что выявите с помощью методик, проанализируйте и решите, что же вам мешает. Нужно найти то, что вас подкосило и продолжает где-то в вас прятаться и вырабатывать «токсины». А затем проработать это.
  6. Выясните свои психологические механизмы защиты и способы реагирования на стресс, конфликт, расставание и так далее (можно также найти тестовые методики). Не эти ли механизмы привели вас к такому состоянию? Если да, то нужно их менять.
  7. Постарайтесь вспомнить, когда вы впервые ощутили одиночество, что могло стать спусковым механизмом, и как после этого изменились вы.
  8. Вспомните себя «старого», оцените, с помощью чего вы можете туда вернуться (если та модель Я вас устраивала).
  9. Проговаривайте все свои мысли, образы, чувства. Попробуйте их визуализировать и структурировать или выражать в стихах, рисунках, прозе.
  10. Усмиряйте свои инстинкты и подверженность общественному мнению, подкрепляйте собственную позицию и рациональность поступков, согласно ситуации и вашим убеждениям.
  11. Посетите психотерапевта, если самостоятельно справиться с вылезшим «гноем» не можете.

Практические советы

Каждый человек хочет (да что там, ему это необходимо) быть понятым, признанным и востребованным в собственном представлении и в глазах других людей. При наличии этих фактов и их гармонии человек не будет чувствовать себя одиноким.

Важно понять, что одиночество – неотъемлемая часть нашей жизни, а согласно А. Маслоу и вовсе высшая потребность для достижения самоактуализации личности. Вы не одиночество не переносите, а самого себя. Одиночество должно быть управляемым и необходимо для самопознания. То есть нужно не избавиться от одиночества, а из деструктивного перевести его в конструктивное (создающее личность, а не разрушающее).

Помните, вы не одиноки. Вы потенциально свободны! И в итоге есть только два пункта в преодолении одиночества: подружиться (разобраться, понять) с собой, а затем с другими.

Популярные ошибки

Одиночество сводит людей с ума (в прямом смысле, отчуждающее, диффузное и диссоциированное одиночество может перейти в патологию) и толкает на совершение ошибок, которые только усугубляют ситуацию. К распространенным ошибкам по избавлению от одиночества относится:

  • уход в алкоголь, наркотики, другую иллюзию;
  • попытки войти в любую компанию, примерить на себя чужую личность, лишь бы не быть одиноким;
  • вступать в любую группу, браться за любое дело, чтобы быть нужным, даже если это противоречит собственному мировоззрению;
  • быть назойливым;
  • игнорировать ситуацию, ждать саморазрешения.