Как безболезненно пережить развод с мужем: советы психолога

Распространенное заблуждение: после развода жены обирают мужчин до нитки, и мученики скитаются по съемным квартирам, поскольку им попросту негде жить. На самом деле перспективы у мужчины куда радужнее, чем у разведенной женщины. Чаще всего опекунские обязанности по отношению к детям ложатся на плечи дам, что сильно ограничивает их карьерный рост. А вот их бывшие мужья, наоборот, получают больше возможностей для заработка денег и достижения профессионального успеха.

Стадии переживания

Стадии переживания

Семейная жизнь, сколько бы она не длилась, имеет для человека духовное и эмоциональное значение.

Стадии переживания

И часто такое потрясение, как развод, воспринимается как смерть.

Стадии переживания

Ведь это же, своего рода, смерть отношений. В связи с этим, выделяют следующие стадии переживания развода:

Стадии переживания
  1. Отрицание. Примириться с расставанием и уходом близкого человека довольно сложно. Поэтому вы можете думать, что все наладится и развода удастся избежать. Скорее всего вы будете стараться удержать его, надеяться на возобновление отношений. Также эта стадия может проявляться противоположно. Вы можете говорить, что ничего страшного не случилось. В таком случае вы будете всячески игнорировать ситуацию, блокировать свои эмоции, пытаться убедить себя и окружающих, что вам безразличен развод.
  2. Обида и гнев. Вы наконец-то осознаете, что развода не избежать. Эмоции берут верх и появляется ярко выраженная обида, переходящая в раздражительность или гнев. Вы злитесь на себя, на партнера и даже на окружающих.

    Эту стадию очень важно пережить, но главное — не застрять в ней. Иначе вы так и останетесь обиженным и не сможете обрести душевный покой и счастье.

  3. Торг или переговоры. Вы нашли в себе силы и перешли на следующую стадию. В данной ситуации вы признаете факт развода и не раздражаетесь из-за этого, но в душе до сих пор не смирились. В такой ситуации вы можете принимать различные попытки вернуть партнера. В ход могут пойти как уговоры, так и манипуляции. Вы уже вроде бы не в отношениях, но все еще и не вне них, то есть застряли где-то между.
  4. Депрессия. Когда ваше отрицание, гнев и переговоры не приносят никаких результатов, и вы понимаете, что развод все-таки состоится, наступает угнетенное настроение, депрессия. Вы начинаете страдать, чувствуете себя никому не нужным, перестаете общаться с людьми.
  5. Принятие или адаптация. Если вы справились со всеми предыдущими стадиями и не застряли ни на одной из них, то вас наконец ждет стадия принятия. Это долгожданное ощущение облегчения, когда вы чувствуете, что все позади и вы свободны. Повышается самооценка, возвращается радость жизни.
Стадии переживания

В общей совокупности, все перечисленные стадии длятся около года.

Стадии переживания

Если же вы застряли на одной из стадий и принятие развода так и не наступило, хотя прошло уже пару лет, то надо обязательно обратиться к психологу. Он поможет вам выйти из замкнутого круга.

Советы психолога: обязательных этапов восстановления

1 этап – ты должна поставить точку

Если развод состоялся, первое, что нужно сделать – принять этот факт. Не выбрасывать вещи, не стирать из памяти любые воспоминания, а постараться отпустить человека, принять его решение (или даже осмыслить свое). Скажи мысленно: «Я отпускаю тебя». Необходимо перестать надеяться на возвращение, пытаться вернуть мужа, корить себя за соглашение на развод. Пока ты цепляешься за прошлое, выздоровление невозможно.

Запомни: мучение прекратиться тогда, когда ты поставишь точку.

2 этап – преодолеть навязчивые мысли

Страдания после развода на 80% связаны с навязчивыми мыслями вроде «Как дальше жить?», «Кому теперь я нужна буду с разводом за плечами?», «Такого как он, больше не встречу», «У меня больше никогда не будет семьи». Все это – психологические якоря, которые держат женщину в состоянии стресса, не дают оглянуться вокруг и стать частью окружающей жизни с ее яркими красками.

Пережить этот момент помогают близкие люди – родители, подруги, дети – а также самоанализ, внутреннее обсуждение и анализ проблем. Мысль проще всего победить другой мыслью, только доброй, позитивной, полной надежды и веры в лучшее.

Читайте также:  Как от случайных встреч перейти к серьезным отношениям?

3 этап – простить бывшего мужа и себя саму

Практически в 100% случаев после расставания женщины чувствуют обиду на себя и/или на партнера. Но такая позиция не дает отпустить человека, сковывая бывших супругов невидимой цепью. Неважно, рациональна ли обида (за измену, обман, пьянство, жестокость) или иррациональна (недостаточная степень уважения, ответственности, любви) – разруби цепь обиды, чтобы каждый мог уйти своей дорогой со своей долей ответственности. Это не означает, что ты одобряешь поступки мужа. Прекращая обижаться, ты всего лишь даешь себе и ему возможность самим ответить за свои ошибки.

4 этап – оглянуться назад

Следующий шаг – реалистично проанализировать прошлые отношения. Только нужно не навесить ярлыки «прав» и «неправ», а честно самой себе ответить на следующие вопросы:

из чего состояли отношения до развода (расчет, страсть, психологическая привязанность, любовь); каковы были цели прошлых отношений (для тебя и бывшего мужа); подходили ли вы друг другу для достижения ваших общих целей и какие ошибки были допущены в процессе.

И в будущем, когда боль от расставания пройдет и ты станешь частью нового союза, время от времени задавай себе эти вопросы – они помогут держать правильный курс в жизни и никогда не сбиться с пути.

5 этап – не признавать за собой право быть несчастной

Всеобщая жалость затягивает, поэтому нельзя позволить себе раскиснуть и впасть в пучину депрессии. Взрослый человек должен понимать: причин для инфантилизма нет, он не вправе сбрасывать ответственность на плечи окружающих. Каждый из нас нужен близким людям и самому себе, поэтому даже после тяжелого развода нужно найти силы поддерживать свое физическое и психологическое здоровье, радоваться жизни, двигаться вперед к новой любви.

Как забыть мужа

Часто, при разводе с мужем, женщина продолжает по-прежнему любить его. От этого чувства нужно избавляться, чтобы не мучить себя еще больше. Чтобы поскорее забыть бывшего супруга и начать новую жизнь без него, стоит прислушаться к советам специалистов в области психологии.

  • Избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о муже. Визуальная память – самая долгая, поэтому стоит только увидеть знакомую вещь, как воспоминания накатывают с новой силой. Уберите все вещи, фотографии, подарки вашего бывшего супруга. Можете выбросить их или спрятать подальше. После таких действий вам станет легче.
  • Попросите родных и друзей поменьше говорить на тему вашего развода. Каждое напоминание о пережитой ситуации будет вызывать у вас в душе бурю эмоций. А жалость со стороны других людей только усугубит ваше состояние. Объясните это близким людям и попросите их поменьше обсуждать с вами случившееся.
  • Найдите положительные стороны. В каждой ситуации есть свои положительные стороны. Даже в такой неприятной, как расставание с мужем. Постарайтесь найти их. Например, вы можете ходить в кафе с подругами и засиживаться там допоздна, не перед кем не отчитываясь. Также вам не надо стирать грязное белье мужа, собирать его носки по квартире или нюхать сигаретный дым.
  • Флиртуйте с мужчинами. Даже если вы пока не готовы к новым отношениям, не бойтесь флиртовать с мужчинами. Легкий, ни к чему не обязывающий флирт поднимет вашу самооценку, позволит почувствовать себя интересной женщиной и быстрее отпустить прошлое.
  • Не замыкайтесь в себе. Если вам плохо, не оставайтесь надолго в одиночестве. Принимайте помощь от близких людей, общайтесь с ними. Хорошо, если рядом будет человек, который всегда выслушает и поддержит вас. Это может быть мама, сестра или близкая подруга.
  • Стройте планы на будущее. Не копайтесь постоянно в своем прошлом. Это будет причинять вам лишнюю боль и растянет ваши страдания на более длительный срок. Вместо этого, подумайте о будущем – что вы хотите сделать. Возможно, у вас есть дела, которые вы давно хотели сделать, но все откладывали. Теперь самое время заняться ими.
  • Займитесь своей внешностью. Для женщины очень важно ощущать себя привлекательной. А для брошенной женщины – это важно вдвойне. Вот и займитесь собой: запишитесь на фитнес, смените прическу, купите новую одежду. Перемены во внешности поднимут вашу самооценку и настроение и помогут быстрее наладить личную жизнь.
  • Смените обстановку в доме. Внесите перемены не только в свой имидж, но и в свое жилье. Сделайте ремонт в квартире или хотя бы перестановку. Научитесь жить по-новому.
  • Отправляйтесь в путешествие. Лучший способ отвлечься от печальных мыслей – отправиться на отдых. Возьмите ребенка и поезжайте куда-нибудь. Новые впечатления помогут вам быстрее забыть свои переживания и снова стать счастливой.

Самое главное после развода – не впадать в отчаяние. Поймите, что ваша жизнь не рухнула, а просто изменилась. И в ваших силах направить эти изменения себе на пользу.

Советы психологов

Специалисты советуют меньше разговаривать в порыве злости, но обязательно обсуждать неприятные ситуации, после того, как оба партнера остынут. Слова о том, что «если бы вы знали (нужное вставить), то никогда не вышли бы за него замуж», это больной удар по самолюбию мужчины. Как собственно и женщины. Ставьте себя на место супруга: как бы вам хотелось, чтобы преподнесли информацию о том, что партнера в вас что-то напрягает?

Многие психологи утверждают: как бы мы этого не отрицали, нам всегда нужно немного времени в одиночестве. Ни один мужчина не захочет терять супругу, которая встретит его нежным поцелуем у дверей, тепло обнимет, а потом даст минут 20 передохнуть, не перегружая новостями, а сама за это время накроет стол. Будьте внимательней к своему мужчине (только без фанатизма) и можете не сомневаться: скоро и вас будут ждать приятные сюрпризы от мужа!

Как сказать ребенку о разводе?

По статистике, после развода дети чаше остаются с матерью, чем с отцом. Но как максимально деликатно объяснить чаду, почему его любимые папа с мамой решили разойтись? В этом вам помогут следующие психологические рекомендации:

  1. Разговор необходимо проводить в присутствии обоих родителей. Супруг имеет право изложить ребенку свою версию происходящего.
  2. Подходите к теме развода постепенно, иначе шок, который может получить малыш, грозит перерасти для него в серьезную психологическую травму.
  3. Не пытайтесь врать ребенку. Вообще психологи советуют относиться к чаду, как к «маленькому взрослому». Поэтому не смягчайте углы и не пробуйте перетянуть его на свою сторону. Излагайте аргументы объективно, без лишних эмоций, это убедит малыша, что родители расстаются по серьезной причине.
  4. Объясните ребенку, что инициативы развода принадлежит самим родителям, а он ни в чем не виноват. Некоторые дети принимают расставания отца и матери на свой счет, а потом корят себя за это всю жизнь.
  5. Дайте понять чаду, что он будет видеться с папой. Ребенок не имеет никакого отношения к тому, что чувства между родителями иссякли, поэтому он может получать долю любви от отца после развода, даже если вам это не нравится.
  6. Если при разговоре у ребенка началась истерика, то беседу придется отложить. Постарайтесь успокоить его лаской и нежностью, побалуйте любимой едой или сводите в кино. Однако рано или поздно ему придется все рассказать, как бы тяжело для вас это не было.

И запомните, ни при каких обстоятельствах не пытайтесь манипулировать ребенком при разводе. Не нужно пытаться заслужить у него одобрения вашего поступка или «подкупить» сладостями или игрушками. Будьте с малышом честными, и однажды он поймет, почему его близкие люди решили расстаться.

Частные случаи

В некоторых случаях к душевным терзаниям и сердечной боли после развода добавляются бытовые и юридические сложности. В каждой отдельной ситуации нужно знать, как правильно себя повести.

Если есть ребёнок

У большинства разводящихся уже есть дети. Как говорится, если нет любви, то семью уже ничто не спасёт. Ребёнок усугубляет ситуацию. Во-первых, это для него психотравма. Ему придётся делить родителей, возможно — кого-то из них потерять из вида навсегда (давайте будем откровенными: далеко не все отцы и даже матери продолжают поддерживать с ними отношения). Поэтому, помимо излечения собственных душевных ран, нужно ещё и ему помочь это пережить с минимальными потерями. Не стесняйтесь и записывайтесь на приём к семейному психологу.

Читайте также:  Что нравится мужчинам в женщине больше всего \ Полезные советы, отзывы, психология отношений

Во-вторых, из-за ребёнка часто разгораются ссоры. Многие родители, продолжая любить своё совместное чадо, хотят больше времени проводить с ним. Это становится источником новых конфликтов.

В-третьих, наличие ребёнка (а тем более совсем маленького или уже не одного) усугубляет переживания: как я теперь одна (один) смогу его воспитать, прокормить?

Чтобы избежать всех этих трудностей, разводясь, нужно сесть и сразу обсудить следующие моменты, касающиеся ребёнка:

  • с кем он останется;
  • частота встреч со вторым родителем (вплоть до конкретных дней и количества часов);
  • ежемесячная сумма на содержание (конкретная цифра);
  • разрешение на выезды за границу;
  • его доля в совместном имуществе.

Важно обсудить всё это в рамках деловых переговоров — спокойно, взвешенно и рассудительно. Можно выпить перед встречей валерьянки, чтобы взять себя в руки, пригласить психолога или адвоката. Сделайте всё, чтобы эти моменты были решены полюбовно, а не через суд, который лишь затянет послеразводную депрессию.

В пожилом возрасте

Даже после 5 лет совместной жизни развод доставляет жгучую душевную боль. А что уж говорить о тех, кто были вместе бок о бок более 15, 20 и даже 30 лет? Стабильность, взрослые дети, маленькие внуки — радоваться бы спокойной старости, ан нет. Есть немало примеров, когда расстаются пожилые семейные пары.

Основная проблема таких разводов — переживания по поводу того, что жизнь уже кончена, второй половинки в таком возрасте уже не найдёшь, да и перед знакомыми стыдно.

Что в таких случаях советуют психологи:

  1. Акцентировать внимание на детях (наверняка им нужна ваша помощь в решении каких-то бытовых проблем) и внуках.
  2. Избавиться от чувства вины и стыда перед кем-то. Таких примеров — тысячи!
  3. Развод — это шанс начать жизнь заново, свобода. Отправляйтесь в путешествие по миру, в конце концов.
  4. Неправда, что в пожилом возрасте трудно себе найти кого-то. Просто надо оглянуться вокруг!

В пожилом возрасте легче начать свой бизнес, так как наверняка имеется накопленный капитал и есть опыт. Это отличная возможность пережить развод как можно менее болезненно.

Если есть проблемы со здоровьем, сосредоточьтесь на нём. Самое время купить путёвку на курорт или в санаторий.

Если ты инициатор

Если вы развелись по своей инициативе, психологически пережить случившееся будет проще. Ведь у вас наверняка был для этого повод, вы понимаете, почему так будет лучше. Проблемы могут возникнуть, если бывшая вторая половина восприняла это в штыки. Как избежать неприятностей в этом случае:

  • в последний раз постарайтесь всё объяснить супругу (супруге), искренне попросить прощения (если виноваты вы);
  • избавьтесь от чувства вины;
  • смените номер телефона, чтобы вас не доставали (если есть проблема навязчивости);
  • сделайте аккаунты в соцсетях закрытыми;
  • возьмите отпуск, уезжайте куда-нибудь подальше;
  • старайтесь не думать о произошедшем, ищите положительные эмоции;
  • какое-то время не общайтесь с общими знакомыми.

Инициатору развода обычно требуется всего 3-4 недели для полной душевной реабилитации.

Если ещё любишь

Труднее всего, когда разводишься с любимым человеком, без которого жизнь теряет всякий смысл. Главное в такой ситуации — не оставаться в одиночестве. Помогут справиться с трудным периодом близкие люди либо психолог. Только в постоянном общении и изливании своей боли можно найти исцеление. Однако надо приготовиться, что оно будет долгим и достаточно мучительным.

Специалисты даже называют точный срок, в течение которого боль от разлуки с любимым человеком утихает, — это полтора года. У кого-то получается справиться раньше, у других — чуть позже.

Как показывает практика, когда приходится разводиться с любимым человеком, нередко период реабилитации сопровождается приёмом антидепрессантов и транквилизаторов, назначенных психотерапевтом. Они успокаивают нервную систему, улучшают сон и аппетит, возвращают к нормальной жизни.

Чтобы пережить развод с минимальными потерями, не игнорируйте профессиональную помощь психологов. Они знают методики, которые ускорят процесс реабилитации и улучшат психоэмоциональное состояние.

Вам также может быть интересно: