22 способа уменьшить объем талии в домашних условиях

≡ 28 июля 2020 · Рубрика: Упражнения по группам мышц

Пышная юбка «new look» — средство №в борьбе с плоской попой

Маэстро Кристиан Диор действительно был волшебником! Благодаря ему, весь мир узнал о стиле new look. А модницы получили уникальную возможность создать идеальный силуэт с помощью пышных платьев и юбок. Итак, средство №1 в борьбе с плоской попой – юбки-колокола с высокой талией и платья, расклешенные от пояса. Эти самые волшебные складки и придадут желанный объем именно там, где это нужно.

Юбки и платья с широкой баской, прикрывающей ягодицы – еще один эффективный модный прием для создания «суперпопы».

Тонкая талия, как добиться – действенные методы

Основные задачи, которые необходимо выполнить желающим добиться плоского живота и тонкой талии:

  • сбросить лишний вес;
  • расщепить жировые отложение на проблемных участках тела, избавиться от целлюлита;
  • подтянуть мышцы, тем самым смоделировав красивые линии тела.

В этом помогут несколько базовых правил, как сделать талию тонкой, а фигуру подтянутой:

Тонкая талия, как добиться – действенные методы
  • правильное питание и диета;
  • физические нагрузки – специальные упражнения для тонкой талии, тренажеры и йога;
  • коктейли, добавки, чаи, препараты стимулирующие обменные процессы в организме, очищение, метаболизм и сжигание жира;
  • косметические процедуры – массажи, обертывания, ванны с добавками, парная, клизмы.

В особо сложных ситуациях не обойтись без радикальных мер – медицинского вмешательства: липоксация, мезотерапия, удаление ребер.

Зарядка в картинках для тонкой талии

Выглядеть стройной проще простого!

Если у вас маленький торс, то лучше одевайте длинные блузы вместо топов и юбок с завышенной талией.

Выглядеть стройной проще простого!

Чтобы «сузить» определенную часть тела, на нее нужно надевать вещи темных цветов

Выглядеть стройной проще простого!

Чтобы подчеркнуть определенную часть вашего тела, на нее нужно надевать одежду с горизонтальными полосками.

Выглядеть стройной проще простого!

Чтобы подчеркнуть свое изящество и красивую осанку, надевайте платье с открытой спиной.

Выглядеть стройной проще простого!

Асимметричные линии в одежде подходят тем, кто хочет спрятать свой живот.

Выглядеть стройной проще простого!

Горизонтальная полоса, расположенная в верхней или нижней части вашего тела, делает вас стройнее.

Выглядеть стройной проще простого!

Резкий переход от одного цвета к другому способствует визуальному изменению пропорций тела и уменьшению талии.

Выглядеть стройной проще простого!

Надевайте такую одежду, которая будет отвлекать от проблемных зон и подчеркивать те части тела, которые вам нравятся.

Как визуально увеличить попу: тренировки

Чтобы добиться поставленной цели, вам необходим не только силовой тренинг, но и кардио нагрузки. Начните с того, что больше ходите пешком. Рекомендуем отказаться от лифта, если он есть в вашем доме и подниматься только по ступенькам. Это станет отличной нагрузкой для мускулов ног, в частности ягодиц. Вот несколько основных правил, которые необходимо соблюдать на тренировках:

Как визуально увеличить попу: тренировки
  • Занятия должны быть регулярными и проводить их следует в одно и то же время.
  • Интенсивность тренинга должна постепенно увеличиваться.
  • За час до старта занятия и после его завершения нельзя принимать пищу.
  • Тренируйтесь в хорошо проветренном помещении, а для улучшения настроения включите любимую музыку.
  • Чтобы тренировки были эффективными, необходимо снизить количество жиров в рационе, а число белковых соединений увеличить.

Каждая тренировка должна начинаться с качественной разминки. Это должно стать для вас правилом, которое нельзя игнорировать. Если вы занимаетесь в зале, то можете покрутить педали велотренажера или использовать беговую дорожку. В домашних условиях отличным выбором станет скакалка. Давайте поговорим о силовых упражнениях, которые помогут вам решить поставленную задачу. Специалисты в области фитнеса выделяют всего четыре движения, с помощью которых можно отлично проработать ягодицы и другие мускулы ног. Именно они и должны стать основой вашей тренировочной программы. Все остальные движения могут быть только вспомогательными.

Как визуально увеличить попу: тренировки

Очень важно заниматься с отягощениями. Если у вас нет возможности работать со штангой, то вполне подойдут и гантели. А сейчас давайте рассмотрим все самые эффективные упражнения.

Читайте также:  Вязание модных тапочек спицами для начинающих

Приседания

Как визуально увеличить попу: тренировки

Штанга должна располагаться на плечах (начинающим следует использовать пустой гриф). Если вы работаете с гантелями, то удерживайте их в опущенных руках. Очень важно выполнять приседания с распрямленным позвоночным столбом, чтобы устранить негативную нагрузку. Также следите за тем, чтобы стопы всегда были плотно прижаты к земле и не отрывались от нее. Приседать необходимо низко, чтобы мускулы ног были активно задействованы в работе. Также следует помнить, что все упражнения, включая данное, выполняются в медленном темпе и при полном отсутствии рывков. Начинайте с выполнения трех сетов при 10 повторах в каждом.

Выпады

Как визуально увеличить попу: тренировки

Начальная позиция аналогична предыдущему движению вне зависимости от используемого спортивного снаряда. Из исходной позиции необходимо выполнить шаг вперед одной ногой, а вторая в это время сгибается в коленном суставе, который должен коснуться земли. Заметим, что с технической точки зрения это движение достаточно сложно, но при этом весьма эффективное. На каждую ногу делайте три сета по пять повторов в каждом.

Отведение ног назад

Как визуально увеличить попу: тренировки

Для выполнения данного движения потребуется специальный тренажер, который можно найти в любом фитнес центре. Если вы проводите занятия дома, то приобретите утяжелители для ног. В противном случае выполняйте упражнение без отягощений, но число повторов должно быть увеличено. Если вы работаете с какими-либо отягощениями, то в трех сетах достаточно выполнять по 15 повторов, а иначе придется делать по 30 отведений на каждую ногу.

Становая тяга

Как визуально увеличить попу: тренировки

Очень эффективное движение, которое позволяет укреплять не только ягодицы, но и другие мускулы. Зачастую девушки уверены, то это движение предназначено для мужчин и сильно заблуждаются. Поставьте ноги на уровне плечевых суставов, а штангу расположите на земле около пальцев ног. Начинайте сгибать ноги и возьмите штангу руками, которые должны быть расположены на грифе чуть шире плеч. Переносите вес тела на пятки и, напрягая ягодицы, полностью распрямитесь. После этого опускайте снаряд, и когда до земли останется сантиметров пять, снова выпрямляйтесь. Упражнение можно выполнять и с гантелями. Сделайте три сета по десять повторов в каждом.

Благодаря описанным выше движениям вы сможет улучшить внешний вид мускулов ног, в том числе и ягодиц. Однако не стоит забывать и о других силовых движениях, ведь важно гармонично развиваться свое тело. Здесь следует сказать о том, что не стоит бояться силового тренинга. Вы без использования гормональных препаратов никогда не сможет набрать большого количества мускульной массы.

Как визуально увеличить попу: тренировки

Также стоит напомнить и о важности кардио тренировок. Вы может просто бегать или совершать велопрогулки. Однако мы рекомендуем вам начать посещать бассейн. Чередуя различные стили плавания можно укрепить все мускулы тела и при этом обеспечить достаточную аэробную нагрузку для своего организма.

Как визуально увеличить попу: тренировки

Модели джинсов, визуально увеличивающие бедра и ягодицы

Очень женственно и хрупко выглядит девушка в таких джинсах. Но в то же время безумно сексуально — за счет низкой, чуть приспущенной талии и мешковатости, бедра выглядят шире, а ягодицы аппетитней.

Носить такие джинсы лучше с приталенным верхом. Очень хорошо «бойфренды» смотрятся с обувью на высоком каблуке. Каблук изменяет естественный изгиб позвоночника, немного приподнимая вверх ягодицы.

Модели джинсов, визуально увеличивающие бедра и ягодицы

Единственное «но» — «бойфренды» зрительно укорачивают ноги. Если для высоких девушек это не проблема, то тем, кого природа не наградила модельным ростом, лучше с осторожность примерять данную модель.

Джинсы бананы»

Являясь прообразом одноименного фрукта, джинсы-бананы представляют собой штаны, у которых широкие раструбы подбираются снизу манжетом, завязками или подворотом. Посадка в классическом варианте такой модели завышенная, и ткань собирается на поясе иногда с небольшим количеством складок, которые, расширяясь на бедрах, создают на них объем.

Модели джинсов, визуально увеличивающие бедра и ягодицы

«Бананы» отлично смотрятся на худеньких девушках, придают объем бедрам и ягодицам.

Джинсы «галифе»

Джинсы-галифе сочетают в себе ультрамодный фасон брюк и демократичный деним. Это довольно эффектная модель. Существует несколько разновидностей галифе:

Модели джинсов, визуально увеличивающие бедра и ягодицы
  • зауженные к низу с объемной верхней частью;
  • зауженные от бедра с низкой мотней;
  • широкие, сужающиеся только к лодыжкам.

Такие джинсы показаны женщинам с узкими бедрами, ведь благодаря свободному крою они делают бедра и ягодицы более привлекательными.

Специализированные «пуш-ап» джинсы

Модели джинсов, визуально увеличивающие бедра и ягодицы

Особая конструкция таких джинсов моделирует, подтягивает и приподымает ягодицы, делая их соблазнительными.

Эта модель джинсов пришла к нам из Бразилии. Эффект пуш-ап достигался за счет увеличения количества спандекса в составе. Также важную роль играла форма задних карманов.

Читайте также:  6 стильных способов подчеркнуть талию и скрыть живот

Сейчас многие бренды выпускают такие джинсы. Модельеры пошли двумя путями:

Модели джинсов, визуально увеличивающие бедра и ягодицы

силиконовые или поролоновые вставки в задней части джинсов; жесткая основа

Рассмотреть преимущества и недостатки джинсов со вставками можно на примере бюстгальтера.

То есть, с одной стороны, ягодицы смотрятся идеально — подтянутые, гладкие и объемные. Но в них, во-первых, очень жарко, а во-вторых — не стоит надевать такие джинсы на свидание.

Модели джинсов, визуально увеличивающие бедра и ягодицы

Еще один вид — джинсы с эластичными вставками. По сути это обыкновенные джинсы, но увеличение количества спандекса в нижней части приподнимает ягодицы, благодаря чему создается эффект естественного объема.

Преодоление трудностей при наборе мышечной массы

Существуют типы фигуры, которые генетически не расположены к увеличению объемов. В таком случае важно понимать, что увеличение калорий в рационе поможет активировать процесс роста мышц.

Для улучшения результатов работы в тренажерном зале употребляйте белок содержащие продукты после тренировок. Полкурицы, сендвич с индейкой или протеиновый коктейль пойдут Вам на пользу.

Обязательно нужно высыпаться и пить достаточно воды, чтобы иметь здоровое тело и наращивать мышечную массу. В подростковом возрасте организму требуется 8-10 часов сна в сутки.

Преодоление трудностей при наборе мышечной массы

В более зрелом возрасте необходимое количество часов сна уменьшается до 6-8.

Лучшие упражнения для широких бедер

  • Не ленитесь во время тренировок, потому что мышечный рост происходит только тогда, когда Вы максимально нагружаете мышцы. При нагрузке мышечные волокна рвутся, затем восстанавливаются и становятся более сильными и крупными;
  • Если же Вы не увеличиваете нагрузку, то этот процесс происходить не будет. Ваши мышцы реагируют на тренировку только тогда, когда Вы чувствуете жжение. Если ответственно подходить к тренировкам, то результат не заставит себя ждать;
  • Используйте адекватную нагрузку. Новички могут тренироваться с собственным весом. Если становится легко, то можно использовать гантели или штангу. Вес должен быть таким, чтобы его хватило на 10-15 повторений;
  • Обязательно нужно уметь различать, когда Вы находитесь на грани получения травмы и когда тело уже на пределе выносливости. Если Вы новичок, то перед тем как начать заниматься следует проконсультироваться с персональным тренером, чтобы побольше узнать о своих физических способностях;
  • Всегда соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Если техника неправильная, то Вы не получите нужный результат и есть риск получения травмы. Если Вы не уверены в технике выполнения упражнения, то посмотрите обучающие видео или проконсультируйтесь с тренером;
  • Помните, что жжение Вы должны чувствовать в области бедер. Если Вы чувствуете его в другом месте, то вероятнее всего Вы неправильно выполняете упражнение и тем самым вредите мышцам или суставам;
  • Не следует использовать слишком большие веса. Если гантели слишком тяжелые для Вас, и Вы не можете полностью выполнить упражнение, то необходимо снизить вес;
  • Со временем увеличивайте количество повторений и рабочие веса. С каждой неделей Ваши мышцы будут все больше и сильнее. Чтобы бедра увеличились в объеме следует каждые 2 недели увеличивать нагрузкку.

Как уменьшить талию с помощью йоги: асан, о которых вам нужно знать

  • Йога это практика, которая известна медленным, но эффективным результатом в похудении
  • Упражнения йоги помогают избавиться от лишних сантиметров и ускоряют метаболизм
  • Йога, в совокупности со сбалансированным питанием, поможет вам сформировать красивую талию и достичь цели
Как уменьшить талию с помощью йоги: асан, о которых вам нужно знать

Наверняка вы хотя бы раз вы откладывали в сторону любимые джинсы из-за лишних пары килограмм вокруг талии? Вы замечаете лишний жир на своем теле? Раздражает, не так ли? Вы можете отказываться от любимых продуктов, но лишние килограммы никуда не исчезнут до тех пор, пока вы не приложите хотя бы немного усилий. Именно йогу связывают с медленной, но эффективной потерей веса.

Йога, в сочетании со сбалансированной диетой, может помочь вам достичь ваших целей и сузить талию. Она не только помогает похудеть, но и повышает метаболизм и укрепляет мышцы кора. Перед вами несколько эффективных поз йоги для тонкой талии. Асаны и время их выполнения разработаны экспертом по йоге Приянкой Деви Гупта из Дели.

Как уменьшить талию с помощью йоги: асан, о которых вам нужно знать
  1. Триконасана (поза перевернутого треугольника)

Встаньте прямо на свой коврик для йоги, ноги шире уровня плеч. Поверните правую ногу вправо на 90˚, а левую ногу чуть внутрь на 15˚. Правая пятка должна быть на одной линии с левой ногой. Убедитесь, что вы твердо стоите на ногах. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь всем телом в правую сторону. Коснитесь правой рукой пола, а левую поднимите вверх. Руки должны находиться в прямой линии. Вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую сторону.

Как уменьшить талию с помощью йоги: асан, о которых вам нужно знать
  1. Париврита Сукхасана (облегченный вариант падмасаны)

Сядьте на пол, вытянув вперед ноги. Согните ноги в коленях, затем скрестите их. Держите спину прямо, дышите ровно. Поместите правую ладонь на пол справа, рядом с бедрами. На выдохе развернитесь вправо и одновременно положите левую ладонь на правое колено. Можете повернуть шею и посмотреть на плечи. Оставайтесь в такой позиции до тех пор, пока вам комфортно, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение с левой стороны.

Как уменьшить талию с помощью йоги: асан, о которых вам нужно знать
  1. Навасана (поза лодки)

Сядьте на пол, вытянув вперед ноги. Прижмите руки к полу, немного позади бедер и немного наклонитесь назад. Помните, что спина должна оставаться прямой. На выдохе сожмите ноги вместе и поднимите их от пола настолько высоко, насколько возможно. Если вам удается сохранить равновесие, можете выпрямить ноги. Вытяните руки прямо, параллельно друг другу и полу. Напрягите живот, это поможет вам сохранить баланс. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение.

Как уменьшить талию с помощью йоги: асан, о которых вам нужно знать
  1. Дханурасана (поза лука)

Лежа на животе согните ноги в коленях и схватите руками лодыжки ног. Сделайте вдох и поднимите верхнюю часть тела, прогнувшись в спине. Смотрите прямо перед собой и следите за дыханием. Сделайте глубокий вдох и задержитесь в такой позиции на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение, как только почувствуете, что тело расслаблено.

Как уменьшить талию с помощью йоги: асан, о которых вам нужно знать
  1. Вирабхадрасана (перевернутая поза воина)

Эта поза получила свое название в честь Верарабхадры, яростного воина, воплощения Бога Шивы. Встаньте прямо, широко расставив ноги на расстояние не менее 30 см. Отведите левую ногу назад. Соедините ладони и поднимите руки вверх. Сделайте вдох и согните правую ногу в колене. Теперь посмотрите направо. Старайтесь прогнуться назад как можно дальше, но помните, что вы не должны испытывать дискомфорт. Повторите движение, как только почувствуете, что тело расслаблено.

Как уменьшить талию с помощью йоги: асан, о которых вам нужно знать

Примечание: Каждую позу следует удерживать в течение минимум 30 секунд. В конечном итоге вы увеличите время от 60 секунд до 90 секунд.

Читайте также:  Как выбрать свадебное платье в греческом стиле

Эти позы не только помогут похудеть в области талии, но и укрепят мышцы кора, ​ сделают вас более гибкими. По словам Приянки, каждую из асан разрешено выполнять только после консультации с врачом, так как выполнение практики должно быть безопасным и здоровым (в некоторых позах задействована нижняя часть спины, их следует избегать, если у вас имеются проблемы, такие как смещение дисков).

Думайте быстро

Вместо того, чтобы подвергать себя дополнительной тренировке, увеличьте интенсивность, и тогда результаты появятся быстрее, чем можно было себе представить. Результаты исследования, проведенные в университете Макмастер (Онтарио), показали, что взрослые мужчины, участники исследования, которые интенсивно занимались в течение минуты, имели равные дыхательные и метаболические изменения­ с теми, кто тренировался около часа в замедленном ритме. таким образом, если есть желание избавиться от жира на животе, попрощайтесь с медленными и размеренными тренировками.

Настало время ужасающих историй

Поскольку все зародилось в Америке, южнее США, первые трагедии произошли там же. Одна из самых мрачных историй произошла в Гвадалахаре и связана с женщиной по имени Мириам Юки Гаона Роблес (Myriam Yukie Gaona Robles). Она управляла салоном красоты, в котором предлагались услуги по похудению, уменьшению морщин, увеличению груди, бедер, ягодиц и чего угодно вообще. Даже скидки были!

Настало время ужасающих историй

«Убийца красоты» Myriam Yukie Gaona Robles.

1500 женщин соблазнились низкими ценами и, сами того не подозревая, стали подопытными мышами: им вкалывали промышленный силикон и детское масло.

После чего сотням несчастных понадобились настоящие врачи, потому что результатами были инфекции, увечья и уродство. Одной из пациенток была сестра известной актрисы, поэтому СМИ неделями скармливали аудитории все подробности с откровенными иллюстрациями. А Роблес именовали La Matabellas, что означает «Убийца красоты». В итоге она попала в тюрьму на 12 лет (и стала первой в мире осужденной за такое преступление). Но я думаю, что женщины, которые потеряли части тела, впаяли бы ей больше.

Настало время ужасающих историй

Пример последствия неудачной операции.