Лучшие советы как увеличить бедра и ягодицы

Подтяжка бёдер — это оперативное вмешательство, направленное на коррекцию состояния бедер, уменьшение провисания тканей, уменьшение окружности бедер.

Что это такое?

У этой проблемы существует свое название – липодистрофия. Она появляется благодаря структурным изменениям с подкожно-жировым слоем. Это, между прочим, приводит к нарушению микроциркуляции, лимфатического оттока.

Существует миф о том, что с проблемой несовершенств сталкиваются только женщины. На самом деле, это не так. Просто у женщин он встречается гораздо чаще из-за того, что жир, соединительные ткани, а с ними мышцы распределяются неравномерно.

По статистике, 80-90% женщин хотя бы раз на протяжении всей жизни боролись за идеальный рельеф тела.

Липодистрофия может проявляться на разных уровнях.

1)легкая степень ­– небольшая «корка» с незначительными углублениями;

2)средняя степень ­– на коже наблюдается пять-девять углублений, структура бугристая, неровная;

3)тяжелая степень ­– более 10 кожных углублений, структура мягкая, также сильно бугристая.

Особенности восстановительного периода после подтяжки бедер

Реабилитация после операции зависит от объемов проведенного вмешательства, индивидуальных особенностей организма пациента. В случае, если был применен общий наркоз, после операции может потребоваться нахождение в условиях стационара в течение суток. При местном обезболивании уже через несколько часов пациент может быть направлен домой (если отсутствуют осложнения или иная необходимость госпитализации).

Несмотря на то, что новые контуры бедер можно оценить уже сразу после операции, в течение первого времени этому могут помешать некоторые распространенные послеоперационные явления:

  • отеки;
  • кровоподтеки;
  • выраженность рубцов.

После того, как рубцы начнут заживать, может возникнуть определенный дискомфорт при движениях и ходьбе. Также нередко наблюдаются болезненность и повышенная чувствительность бедер. Эти явления являются обратимыми и легко поддаются медикаментозной коррекции в подавляющем большинстве случаев. Лекарственные средства, назначаемые в этот период врачом, могут быть представлены следующими препаратами:

  • медикаменты, улучшающие кровообращение, лимфоток;
  • обезболивающие, противовоспалительные препараты;
  • антибиотики и антисептические средства для профилактики инфицирования.

Для того чтобы минимизировать последствия и предупредить осложнения после вмешательства, специалист дает пациенту рекомендации по уходу за дренажем, а также назначает ношение специальных лент или компрессионного белья. Также в рекомендациях содержится информация о безопасном объеме и формах физической активности — в течение первого месяца она должна быть сильно ограничена. Запрещается сидение, подъем тяжестей, нагибание, быстрая ходьба, движения должны быть осторожными и медленными.

Со второй по восьмую неделю восстановления показано продолжение использования белья. Отеки должны сойти полностью в срок до 5 недель. Полученные результаты можно оценить в полной мере только по истечении этого срока. Они сохраняются так долго, как пациент соблюдает рекомендации врача. Максимальный срок сохранения эффекта может быть достигнут при соблюдении следующих условий:

  • отсутствии резкого изменения веса, диете;
  • здоровом образе жизни;
  • занятиях фитнесом и уходе за кожей бедер.

Особое внимание следует уделить состоянию бедер в первые две недели: при появлении признаков, свидетельствующих о нарушениях заживления, важно своевременно обратиться к хирургу. Однако и спустя этот временной интервал необходимо планово посещать специалиста для оценки скорости реабилитации, состояния швов, получения дальнейших рекомендаций.

Что делать, если появились бугры под кожей?

Первое, что делать, если кожа стала буграми в проблемных зонах, это искать специалиста. Обратите внимание, что целлюлит является не чисто косметологической проблемой. В его механизме развития задействованы гормональные, эндокринные и трофические процессы в организме человека. Поэтому заниматься лечением может только профессиональный врач. Не косметолог, который максимум что может предложить, это аппаратное воздействие на проблемные зоны, а доктор.

Стоит понимать, что целлюлитные образования в толще клетчатки под кожей – это не просто скопления воды и жира. Это бомбы замедленного действия. Внутри каждого бугра под кожей содержится смертельное токсическое оружие. Это различные яды, токсины и шлаки, которые образуются в результате сложных биохимических реакций, происходящих в организме человека.

Для обезвреживания этих веществ должна отлично функционировать лимфатическая система, печень и почки. Поэтому без вмешательства врача бороться с целлюлитом не только бесполезно, но и опасно. Без предварительной подготовки и быстром удалении бугров под кожей может наблюдаться токсический шок, поскольку все застойные вещества будут попадать в кровяное русло. Печень и почки не смогут быстро вывести из организма такое количество отравляющих веществ. Поэтому пациентки косметологических кабинетов часто жалуются после проведённого курса лечения целлюлита на развитие псориаза, экземы и аллергического дерматита. Также наблюдается спленомегалия и боли в правом подреберье.

Не рискуйте своим здоровьем. Проводите лечение целлюлита только с помощью профессиональных врачей. А опытный доктор прежде чем проводить мероприятия по борьбе с целлюлитом, даст следующие рекомендации:

  • изменить режим труда и отдыха;
  • обеспечить себе полноценный ночной сон в течение 8-9 часов с засыпанием не позже 22:00 часов;
  • ежедневно выпивать не менее 2-х литров чистой питьевой воды;
  • начать заблаговременно каждое утро делать несложный комплекс гимнастических упражнений;
  • перестроить свой рацион и режим питания (прием пищи должен стать частым и дробным, из рациона устраняются углеводы, животные жиры
  • экстрактивные вещества, шоколад, кофе и черный чай);
  • назначается прием минеральных и витаминных добавок с целью устранения эффекта содержания большого количества солей натрия (это наблюдается у 98 % тех пациентов, которые жалуются на бугристость кожи в результате развития целлюлита).
Читайте также:  Противопоказания к пластической операции

При выполнении этих рекомендаций риск развития осложнений сводится к нулю. Далее разрабатывается индивидуальная программа лечения.

Что может помешать подтянуть ягодицы

Некоторые девушки работают над своим телом, но не видят результата. Упражнений и процедур мало, необходимо ещё учитывать нюансы:

  • стресс. Не думайте, что нервное напряжение не сказывается на фигуре. В стрессовых ситуациях повышается уровень гормона кортизола, который стимулирует аппетит, а дальше всё понятно;
  • неправильное питание. Необходимо пересмотреть свой рацион хотя бы на время похудения. Ведь даже спортивные занятия не приведут к стройности, если продолжать есть вредную пищу;
  • злоупотребление алкоголем. Пьянящие напитки высококалорийны, кроме этого, они провоцируют аппетит, и обычно их употребление сопровождается обильными закусками, что приводит к набору лишнего веса;
  • курение. В результате курения сосуды сужаются, что приводит к затруднительному поступлению кислорода в ткани. А кислородное голодание тормозит процесс восстановления мышц и приводит к старению кожи, тем самым препятствуя быстрой подтяжке ягодиц. Причём даже электронные сигареты оказывают неблагоприятное действие, ведь помимо небольшого количества никотина, они содержат вредные примеси: формальдегид, ацетон, пропиленгликоль и др.

Правильное питание = здоровое и красивое тело

Питание играет самую важную роль в процессе подтяжки тела, особенно проблемных участков, таких как ягодицы, бёдра и ноги. Соблюдать строгую диету в этот период необязательно, однако придерживаться некоторых правил при составлении меню придётся.

Таблица: перечень разрешённых и запрещённых продуктов

Разрешённые продукты Их польза Запрещённые продукты Их вред
Свежие овощи и фрукты Улучшают работу ЖКТ, насыщают организм витаминами. Сахар и сладости Содержат лёгкие углеводы, приводят к быстрому насыщению и не приносят никакой пользы.
Оливковое масло в небольших количествах Натуральное средство от холестерина, содержит множество полезных витаминов и микроэлементов, жизненно необходимых организму. Копчёности и колбасные изделия Содержат мало мяса и много его заменителей, консервантов, сои, вкусовых ароматизаторов, замедляющих обмен веществ.
Хлеб из муки грубого помола и макароны из твёрдых сортов пшеницы Содержат сложные углеводы и клетчатку, на усваиваемость требуются энергетические затраты организма. Консервы Продукты длительного хранения включают много соли, кислоты и жиров, которые задерживают жидкость в организме.
Нежирное мясо Источник белка, способствует ускорению обмена веществ. Жирное мясо Калорийное, много жирных кислот, плохо усваивается организмом.
Морепродукты Содержат важные витамины А и D, а также полинасыщенные кислоты и фосфор, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Сдоба и другие изделия из пшеничной муки Источники лёгких углеводов, которые быстро усваиваются и возвращают чувство голода.
Крупы (бурый рис, гречка, геркулес) Источники сложных углеводов, позволяют сохранять чувство сытости длительное время. Орехи в больших количествах Высококалорийный продукт.
Нежирные кисломолочные продукты Приводят в норму работу желудочно-кишечного тракта. Газированные напитки, особенно сладкие Углекислый газ способствует увеличению объёма желудка, тем самым усиливая чувство голода. А в сладких напитках много сахара.
Яйца Содержит белок, однако из-за высокой жирности желтка не стоит ими злоупотреблять. Алкоголь Содержит много калорий, вызывает чувство голода.

Фотогалерея: разрешённые при подтяжке ягодиц продуктыСвежие овощи и фрукты являются главными источниками витаминов Нежирные кисломолочные продукты улучшают работу кишечника Нежирное мясо является источником белка Рыба и морепродукты содержат необходимые организму витамины А и D, фосфор и полинасыщенные кислоты Следует отдавать предпочтение хлебу из муки грубого помола, которая является источником сложных углеводов Употребляя яйца, ешьте меньше желтка

Дряблая кожа на ногах — самые эффективные процедуры

Красота женских ног – это не только идеальная форма, но и внешнее состояние. На портале о похудении «Худеем без проблем» сегодня мы поговорим о том, что можно предпринять, если появляется дряблая кожа на ногах.

Почему это происходит

Проблемными местами на женском теле всегда была внутренняя и внешняя сторона бедер. Именно там образуются лишние жировые отложения, непривлекательные «ушки и галифе», обвисания и складки, целлюлит.

Существует несколько распространенных причин, способствующих появлению дряблой кожи на ногах:

  • резкое похудение
  • возрастные изменения
  • неправильное питание
  • отсутствие ухода за кожным покровом
  • низкий уровень физических нагрузок

Спровоцировать дряблость кожи ног может сбой в работе эндокринной системы и обмене веществ. Еще одним фактором считается наследственность.

В любом случае, чтобы не стало причиной этого неприятного явления, не стоит опускать руки. На сайте вы также можете узнать, как убрать дряблый живот.

Дряблая кожа на ногах: как избавиться в домашних условиях

Чтобы избежать появления некрасивых морщинок в области бедер, ногам нужен постоянный уход. Как правило, первые сигналы поступают уже после 25 лет. Этот возраст является поворотным в развитии организма – прекращается его развитие и начинается старение.

Резкое похудение – это одна из основных причин, из-за которой страдает кожный покров бедер. Избавляясь от ненавистных лишних килограмм, не форсируйте события. Худеть нужно правильно, заботясь о том, чтобы растянутая кожа постепенно возвращалась в свои прежние границы. Для этого следует использовать комплексные меры: диета, спорт, косметические процедуры.

Читайте также:  Безоперационная ринопластика: обзор методов и их эффективность

Питание должно состоять из продуктов, которые включают элементы, отвечающие за состояние эпидермиса и эластичности кожного покрова. К ним относятся:

  • белок (молоко, рыба, яйца, мясо)
  • антиоксиданты (чернослив, клюква, черника, красная фасоль, фисташки)
  • бета- каротин (морковь, манго, томаты)
  • селен (лесной орех, брынза)

Дважды в год полезно пройти оздоровительный курс на основе витаминно-минеральных комплексов.

Физические нагрузки дают возможность поддерживать в хорошем состоянии мускулатуру ног. Если вы хотите, чтобы дряблая кожа на ваших ногах стала упругой, давайте ежедневную нагрузку на мышцы. Это ходьба пешком, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой. Инструкторы по фитнесу разработали целый ряд специальных упражнений, позволяющих подкачать икры и бедра. Отличных результатов можно добиться, практикуя ежедневную растяжку мускулатуры.

Массаж – это действенный метод, которого боится даже очень дряблая кожа на ногах. Неплохо было бы воспользоваться услугами профессионала, но и в домашних условиях каждая женщина должна владеть несложными приемами мануального самомассажа.

Чтобы усилить эффект, используйте антицеллюлитные и массажные кремы. Можно приобрести механический или электромассажер.

Однако следует помнить, что все манипуляции на внутренней части бедра следует проводить осторожно, так как в этом месте находится большое количество кровеносных сосудов.

Увлажнение кожного покрова бедер и икр проводится не только снаружи, но и изнутри. В продаже имеется достаточно увлажняющих косметических средств. Многие из них представляют собой комплексы, поддерживающие гидролипидный баланс, борются с растяжками, предотвращают появление апельсиновой корки.

Кроме того, чтобы очень дряблая кожа  разгладилась и стала упругой на ногах, выпивайте до 2 л обычной воды, увлажняя ее изнутри.

Маски и обертывания проблемных мест помогут подтянуть кожу, сделают ее гладкой и бархатистой. Походы в СПА салоны – вещь не дешевая, поэтому не каждая женщина может себе позволить делать это часто. В таком случае проводите такие процедуры дома.

Хорошо влияет на тугор кожи голубая глина. Нанесите на 20 мин. маску, затем смойте и нанесите увлажняющий крем. Для обертываний используются морские водоросли, мед, разведенный с сухим молоком, заварку зеленого чая, черный кофе, какао-порошок.

Водные процедуры для ног – это плаванье с элементами аквааэробики, ванны с аромамаслами (оливковое, жожоба, розовое), душ с гидромассажем. Очень хорошо воздействует на состояние кожного покрова контрастный душ. Резкая смена температур заставляет активизироваться скрытые резервы организма и запустить регенерирующие процессы.

Помощь профессионалов

В косметических салонах проводится целый ряд процедур, помогающих бороться с морщинистой кожей. Это сеансы:

  • мезотерапии (микроинъекции активнодействующих препаратов в проблемные участки)
  • RF-лифтинга (подтяжка контуров тела с помощью радиоволн)
  • LPG-массажа (вакуумно-роликовый липомассаж)
  • холодные и горячие обертывания.

Чтобы дряблая кожа на ногах исчезла надолго, не нужно лениться. Приложите все усилия – результат не заставит себя долго ждать.

На большую ягодичную мышцу

Большая ягодичная мышца не зря получила такое название. Это самая крупная мышца ягодичной области, располагается поверхностно, поэтому она в большей степени влияет на рельеф этой части тела. Она покрывает остальную мускулатуру, на ней держится основная функция разгибания конечностей и удерживания тела в вертикальном положении. 

На большую ягодичную мышцу

Поэтому при проработке пояснично-ягодичной области следует уделить внимание  прокачке большой ягодичной мышце. Особенно, если цель — это упругость и округлая форма. Чтобы накачать ягодичные мышцы, используйте несложные, но эффективные упражнения из комплекса ниже. 

Выпады

На большую ягодичную мышцу

Без выпадов сложно обойтись, если хочется увеличить размер ягодиц и сделать округлую форму. Новички могут выполнять упражнение без дополнительного утяжеления, но если есть небольшой опыт выполнения физических упражнений, делать выпады лучше с небольшим весом, постепенно увеличивая его. Не обязательно приобретать специальные снаряды, можно взять в руки по бутылке с водой или песком. 

Выполнение упражнения для ягодиц в домашних условиях:

1.    Корпус прямой в любой точке выпада. В руки берем утяжелители, они помогут удерживать корпус в прямом положении и дадут нагрузку одновременно на верхнюю часть тела. 

2.    Делаем выпад, начиная с правой ноги. Левая при этом прогибается в колене, но не касаясь коленом пола – голень должна оставаться параллельной полу, угол в колене – 90 градусов. Затем возвращаемся в исходное положение. Продолжаем повторять 15-20 раз, затем меняем ногу и выполняем аналогичные действия. 

Махи с прямой ногой + перекрестные махи

Махи с прямой ногой и согнутой в колене лучше делать поочередно, после двух этих упражнений мышцы начнут гореть. Даже новички смогут прочувствовать эффективность комплекса с первой тренировки. 

Техника выполнения: 

1. Исходное положение — на четвереньках. Спина прямая, тело и пресс — напряжены. 

2. Одну ногу выпрямляем в колене, отводим назад на максимальную высоту. Делаем несколько махов вверх, стараясь увеличить расстояние от пола до максимальной точки. Ставим ногу на место, повторяем движения на другую ногу. 

3. Для новичков базовое количество повторений 25-30 на каждую ногу. Делаем 2 подхода. 

4. Во время последнего подхода прямую ногу не ставим на колено, а заносим за стопу, которая находится на полу. Снова поднимаем вверх и заносим в сторону. Делаем 25-30 повторений. Для качественной проработки лучше комбинировать с махами с согнутой ногой, выполняя сразу после последнего маха с прямым коленом. 

Пульсирующие махи с согнутой ногой в колене

Исходное положение аналогичное предыдущим вариантам — на четвереньках. Поднимаем ноги поочередно, отводим назад, при этом угол в колене должен быть 90 градусов. Стопа относительно голени должна находиться под прямым углом. Фиксируем положение, затем максимально быстро стараемся поднять ногу пульсирующими движениями как можно выше от пола.

Читайте также:  Аппаратный SMAS (СМАС) лифтинг плюсы и минусы процедуры

Это самые эффективные упражнения для ягодиц. Когда выполнять 4-5 подходов по 30-40 раз станет легко, можно использовать эспандер для дополнительной нагрузки. 

Подъем таза или «мостик» 

Ягодичный мостик отличается от гимнастического упражнения, известного с уроков физкультуры. Исходное положение — лежа на спине. Ступни упираются в пол, колени согнуты, руки вытянуты вдоль тела. Из такого положения, максимально напрягая ягодицы, и минимально — ноги, необходимо оторвать поясницу от пола. Не нужно стараться делать это высоко, в этом упражнении должно быть комфортно. 

Для продвинутых есть несколько вариантов усложнения: 

‎ поднимать бедра на одной ноге, вторая вытянута вдоль тела; 

На большую ягодичную мышцу

 поднятие бедер, когда одна нога лежит на колене второй. 

Приступать к сложным вариантам выполнения можно только после полного освоения базовой техники. 

На большую ягодичную мышцу

Болгарские выпады

Очень эффективное упражнение для прокачки, а также работы над диспропорциями тела. Новичкам лучше сначала освоить технику, а опытные атлеты, которые хотят разнообразить тренировку, могут делать его с гантелями или штангой. Для выполнения также понадобится невысокий стул, диван или скамья. 

На большую ягодичную мышцу

Чтобы выполнить упражнение, необходимо, стоя вплотную к скамье или стулу, сделать максимально широкий шаг вперед. После этого одну ногу нужно поставить на опору, так, чтобы опираться на нее пальцами. Вторая нога находится на полу, упор приходится на пятку. 

Из этого положения выполняется глубокое приседание так, чтобы ягодицы находились примерно на одной линии с коленом ноги, находящейся на полу. С помощью пятки опорной ноги, затем нужно вытолкнуть тело вверх. Для большей эффективности не рекомендуется полностью разгибать ведущее колено, чтобы не снимать нагрузку с мышц. 

Физическая активность

Кроме растяжки, правильного питания и домашних процедур, привести тело в порядок помогут и тренировки. Совсем не обязательно покупать абонемент в спорт зал, достаточно просто регулярно выделять время на упражнения прямо дома.

Руки

Как подтянуть кожу на руках с помощью спорта? Для этого используем следующие упражнения:

  • круговые движения вытянутыми в стороны руками (выполняем с гантелями);
  • заведение гантели за спину;
  • отжимания (от пола или от стола);
  • обратные отжимания от стула.

Ноги

К самым популярным видам физической активности для красоты бедер относятся:

  • акваэробика;
  • занятие на степпере или ходьба по ступенькам;
  • езда на велосипеде.

Теперь вы знаете, как убрать обвисшую кожу на руках и ногах и при соблюдении всех рекомендаций вскоре сможете похвастаться упругим и привлекательным телом.

Упражнения с резинкой для внутренней стороны бедра

Разведение ног и махи руками (Джампинг Джек):

  1. Резинку поместить под коленями или на лодыжках, ноги поставить на ширине плеч и слегка согнуть.
  2. На вдохе подпрыгнуть, одновременно переставив ноги чуть шире и выполнив мах руками вверх.
  3. На выдохе снова подпрыгнуть одновременно опустить руки и вернуть ноги в начальную позицию.
  4. Выполнить не менее 20-25 прыжков.

Для проработки внутренней части бедра полезно делать упражнения не только с резинками, но и с эспандером «Бабочка». Самый простой вариант:

  1. Сесть на стул, эспандер зажать между бедер, руками обхватить сиденье сбоку.
  2. На выдохе свести бедра как можно ближе друг к другу и задержать их на пару секунд.
  3. На вдохе медленно расслабить и развести бедра в стороны.
  4. Сделать не менее 20-30 повторений.

Косметические процедуры, которые вы можете сделать дома

Если у вас дряблая кожа на бедрах и ягодицах, решить проблему поможет обычный лед. Процедуру выполнять очень просто: ледяным кубиком следует массировать кожу круговыми движениями. Массаж льдом можно сделать еще более эффективным, заморозив вместо чистой воды отвар трав или сок алое. Невероятно полезен для упругости кожи контрастный душ. Принимать его рекомендуется утром, так как помимо косметического эффекта эта процедура подарит вам заряд бодрости на весь день. Чередуйте горячую и холодную воду, направляя струи на проблемные места. Если на бедрах и ягодицах дряблая кожа, особую важность приобретает ежедневный базовый косметический уход. Не ленитесь после каждого принятия душа или ванны наносить на все тело крем или лосьон. Лучше всего выбрать специальное средство с лифтинг-эффектом. Если в течение дня вы чувствуете сухость, не поленитесь нанести лосьон снова.

Косметические процедуры, которые вы можете сделать дома

«Кошка»: отжимания с прогибом спины

Назначение. Проработка мышц груди, рук, пресса, спины.

Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени.

Выполнение. Медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигать корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук. Задержаться на прямых руках на 30 секунд, запрокинув голову назад. Затем не торопясь вернуться в исходное положение, стараясь не отрывать грудь от пола как можно дольше

Обратите внимание на то, что ладони должны стоять шире плеч, тогда упражнение даст хорошую нагрузку на все задействуемые группы мышц. Его выполнение достаточно сложно для начинающих, никогда не занимавшихся спортом, однако это легче, чем обыкновенные отжимания

Количество повторов. Начинайте хотя бы с одного-двух раз. В дальнейшем количество повторов можно увеличить, но я не рекомендую выполнять более десяти.

Облегченный вариант. Если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий в положении стоя на коленях без прогиба поясницы: исходное положение то же, но упражнение выполняется без продвижения корпуса вперед, как обычные отжимания.