Как быстро подтянуть живот? Поможет всего 1 упражнение! ВИДЕО

При введении запроса «Как накачать пресс» вам вывалится куча недостоверной информации, но в основном разные упражнения и методики. Зожник насобирал несколько ключевых ошибок и развеял их, опираясь на надежные источники.

Как подтянуть кожу после похудения?

Самое главное правило при снижении веса — спешить лучше медленно. Если вы снижаете вес медленно, не более 1-2 килограмм в неделю, то в этом случае кожа успевает адаптироваться к новым контурам Вашего тела и не провисает, однако очень часто при самостоятельном снижении веса кожа не успевает за уходящими «объемами». Причиной этому обычно служит нерациональное, очень резкое ограничение рациона питания, недостаток в нем необходимых макро- и микроэлементов, витаминов А, Е, С — необходимых для поддержания эластичности кожи.

Когда человек сталкивается с данной проблемой в первую очередь приходят мысли о помощи пластического хирурга.

Однако, существуют и другие способы подтянуть кожу после нерационального снижения веса не прибегая к хирургическим методам коррекции. Однозначно, вы потратите на это значительно больше времени, но при этом на коже не останется и малейшего следа хирургического вмешательства. К пластической хирургии стоит обращаться лишь в тех случаях, когда все другие методы оказалась бессильны. В настоящий момент существуют безоперационные методики подтяжки кожи по результатам сравнимые с пластической хирургией.

Конечно, существует определенная зависимость от вашего возраста и общего состояние организма, а вместе с этим и кожи. У молодых она значительно более эластичная, а значит и ответ ее на стимулирующие воздействия будет более благодарный. Но это не повод отчаиваться лицам зрелого возраста, например, процедура неинвазивного термолифтинга эффективна даже у пожилых пациентов.

Что нужно для получения идеального живота

Упражнение включает три этапа:

  • сидя на полу, согните ноги в коленях, локтями обопритесь о поверхность пола за спиной, чтобы ладони при этом были направлены к вам и слегка отодвиньтесь назад;
  • поднимите  ноги над полом и сделайте вдох, чтобы пальцы на ногах тянулись к вам;
  • не опуская ноги, подтяните колени к грудной клетке и сделайте выдох.

Повторить все действия нужно двадцать раз. Все движения старайтесь делать ритмично, не сбивая дыхания.

Что нужно для получения идеального живота

Тренируйтесь каждый день, чтобы быстрее достичь положительного результата.

Включим немного музыки для настроения? Сейчас играет: Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

SMAS (СМАС)-лифтинг: что это такое

Название процедура получила от английского термина — Superficial Muscle-Aponeurotic System, что в переводе означает «мышечно-апоневротическая система лица». Это структура, расположенная между мышцами и кожей и спаянная с ней в нескольких местах. Апоневрозом называется сухожильная пластина, состоящая из волокон коллагена, обеспечивающих её плотность, и эластина, позволяющего ей растягиваться и возвращаться в исходное состояние.

Мышечно-апоневротический слой отвечает за движение мимических мышц

Именно благодаря мышечно-апоневротическому слою наше лицо живо реагирует на эмоции — он обеспечивает подвижность мимических мышц. Сокращаясь, они тянут за собой кожу, и человек улыбается, хмурится, морщит лоб.

SMAS (СМАС)-лифтинг: что это такое

SMAS выполняет функцию каркаса, поддерживающего слои кожи и обеспечивающего чёткость овала лица.

Богатство человеческой мимики имеет неизбежные последствия — морщины. С возрастом мягкие ткани лица теряют эластичность и обвисают — треугольник молодости переворачивается основанием вниз — появляются брыли, второй подбородок, носогубные складки, опускаются брови, веки и уголки губ. Подтяжка кожных слоёв не даёт долгосрочного результата. Его можно достичь только лифтингом мышечно-апоневротического слоя.

Для стареющего лица характерно ослабление и обвисание мышц щек и подбородка

Современная методика подтяжки основана на точечном воздействии на определённые участки SMAS волнами ультразвука. Проходя через все слои кожи, они достигают нужной глубины и нагревают нейромышечную ткань, сокращая и повреждая старые волокна коллагена и эластина и стимулируя формирование новых. В итоге достигается две цели:

  • множественное воздействие на мышечно-апоневротический слой сокращает его площадь, тем самым подтягивая кожу лица;
  • повреждение тканей активизирует местный метаболизм, что приводит к омоложению кожи.
SMAS (СМАС)-лифтинг: что это такое

В отличие от радиочастотного (RF) и лазерного лифтинга ультразвуковой подобен хирургическому скальпелю. Лазерные и радиочастотные лучи воздействуют на гораздо меньшую глубину.

Таблица: сравнительные характеристики видов аппаратного лифтинга

Вид лифтинга Глубина воздействия Продолжительность эффекта
RF-лифтинг До 3 мм До 2 месяцев
Лазерный 1–1,5 мм До 1,5–2 года
SMAS-лифтинг 4,5 мм и более До 3 лет
Читайте также:  Мезотерапия лица — обзор методов и нюансы процедуры

В российских косметологических клиниках для ультразвуковой подтяжки используют в основном аппарат «Альтера» (Ulthera), поэтому процедура часто значится в прайс-листах именно под этим названием.

Аппарат «Альтера» дал название самой процедуре лифтинга

SMAS (СМАС)-лифтинг: что это такое

Аппараты для ультразвукового лифтинга оснащены системой deep see. Длина волны настраивается специальной компьютерной программой. С её помощью врач-косметолог определяет, на какой глубине находится мышечно-апоневротический слой. Аппарат «Альтера» выводит на экран чёрно-белую картинку. На ней доктор видит зоны, которые нужно обойти. Это участки рубцевания или расположения филлеров. Корейское оборудование Dublo System обладает большей мощностью излучения по сравнению с Альтерой. Компьютер выдаёт на экран цветную картинку, на которой видны не только слои, подвергающиеся обработке, но и интенсивность сокращения мышечной ткани.

Эта удобная опция позволяет контролировать симметричность воздействия ультразвуковой волны.

Кому показана

Лечение опущения и дряблости кожи может проводиться у двух категорий пациентов:

  • для устранения косметического дефекта в тех случаях, когда дряблость кожи мешает чувствовать себя королевой пляжа и лишает уверенности в любой другой ситуации, когда нужно раздеться (в бассейне, в сауне и т.д.);
  • по медицинским показаниям в случае значительной выраженности жировых отложений и значительном опущении тканей, когда начинают появляться ссадины от постоянного трения ног при ходьбе, опрелостей, нарушения кровоснабжения.

Подтягиваем живот в домашних условиях физическими упражнениями

Читайте самая популярную статью сайта: Когда рацион скорректирован, можно переходить непосредственно к работе над мышцами. Для этого вовсе необязательно изнурять себя физическими упражнениями для профессиональных спортсменов. Более того, наращенные мышцы, находящиеся под слоем жира, еще больше увеличат его в объемах.

Легко подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнения следует выполнять систематически , а также бегать ежедневно по утрам примерно двадцать минут .

Итак, примерный комплекс физических нагрузок:

Подтягиваем живот в домашних условиях физическими упражнениями
  • «Велосипед» . Лежа на спине, держим руки за головой, обязательно приподняв последнюю. Ноги согнуты. С усилием вытягиваем одну ногу, стараясь как можно прямее вытянуть носок, ложимся в исходное положение, тут же вытягиваем другую, как будто крутим педали. Во время упражнения держим голову и плечи над полом, медленно вытягиваем ноги, через минуту обязательно отдыхаем. Повторяем упражнение два раза.
  • Боковое скручивание. Ложимся на спину, ноги слегка сгибаем и разводим в стороны, руки при этом держим над полом за головой. Начинаем попеременно выполнять скручивание корпуса, тянемся одним плечом к противоположному колену, локоть должен оставаться на уровне плеча. Другой локоть и таз плотно прижаты к полу. Опускаемся вниз и тянемся к противоположному колену другим плечом. Без остановок делаем 10 скручиваний. Отдыхаем. Повторяем упражнение еще раз.
  • Скручивание и выпад. Исходная позиция на спине, подтягиваем ступни к тазу, руки держим за головой. Напрягаем пресс и медленно отрываем плечи от пола, приводим к груди одно колено, затем выпрямляем эту ногу приподнятой. Расслабляемся. Делаем десять таких циклов на одну ногу, потом на другую. Имеет смысл повторить подходы после небольшого отдыха.
  • Круговые вращения. Ложимся на спину, заводим руки за голову, ноги стоят на полу в полусогнутом положении. Напрягаем мышцы пресса, приподняв плечи, но не стараемся не отрывать таз от пола. Совершаем вращательные движения туловищем, насколько позволяет тело. Рекомендуется по пять кругов в одну сторону, потом столько же – в другую. После непродолжительного отдыха – повтор упражнения.
  • Прогибы. Это упражнение поможет подтянуть живот в домашних условиях быстро и без особых усилий. Стоя на коленях, локтями и носками упираемся в пол. Напрягая мышцы спины и пресса, приподнимаем колени над полом на несколько сантиметров. По возможности, оставляем спину прямой. В таком положении «висим» несколько секунд, потом расслабляемся. Повторяем, не спеша, 10 раз.

Не пропустите самую интересную статью сайта:

Упражнения для подтяжки лица: коррекция овала без операций

Очерченные скулы, отсутствие морщин и обвисаний, здоровый цвет кожи — главные составляющие идеального лица для представительниц прекрасного пола.

К сожалению, с течением времени мы не молодеем: кожа становится дряблой и сухой; на лице появляются складки; щёки провисают; появляется второй подбородок; шея теряет свою изящность.

Если вам более 30 лет и вы стали замечать, как ваша кожа начала терять былую красоту, то эта статья поможет вам понять, какие упражнения способны восстановить обменные процессы, улучшить циркуляцию крови и лимфы и исправить неровности кожи без хирургического вмешательства.

Подготовка и правила выполнения

Чтобы не допустить появления этих проблем, уже с 25−30 лет следует начать делать упражнения для подтяжки овала лица, которые наряду с масками и массажами помогут приостановить процессы старения.

Перед выполнением упражнений для щёк, шеи, овала лица нужно подготовить кожу. Хорошо вымойте руки с мылом, очистите лицо от косметики и сделайте лёгкий массаж с маслами, питательным или детским кремом. Таким образом вы разогреете лицо, снизите нагрузку на кожу и мышцы и риск появления растяжек.

Читайте также:  Как убрать дряблый живот после родов фото до после

Занимайтесь сидя, наблюдая за собой в зеркале. Делайте «зарядку для лица» медленно до возникновения ощущения лёгкого жжения в мышцах.

Чтобы получить стойкий результат, выполняйте упражнения ежедневно и не прекращайте процедуры на протяжении минимум трёх месяцев. Если вы решили перестать их делать, то делайте это постепенно.

Упражнения для подтяжки овала лица

Для того чтобы мышцы пришли в тонус, клетки насытились кислородом, нужно 1−2 раза в день тренировать проблемные участки лица с помощью различных упражнений. Выполнять их не так уж сложно.

Против морщин

Морщины — это продольные и поперечные складки и бороздки на коже. Они бывают: горизонтальными, вертикальными, мимическими и глубокими.

Причины появления морщин на лбу, между бровями, вокруг глаз:

  • депрессии и частые стрессы;
  • головные боли и мигрени;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • хроническая усталость;
  • неправильное питание;
  • вредные привычки;
  • недостаток витаминов и макро- и микроэлементов;
  • некачественная косметика и неправильный уход за лицом;
  • плохая экология;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • резкий набор веса или резкое похудение;
  • эмоциональность и активная мимика;
  • плохое зрение;
  • естественный процесс старения.

Упражнения выполняются, сидя за столом перед зеркалом, локти должны быть на опоре — на столе:

  1. Пальцами оттягивайте кожу вдоль линии волос надо лбом вверх и придерживайте её. Закройте глаза и медленно оттяните кожу вниз. Не убирайте пальцы, сосчитайте до 4 и только потом отпустите их. Повторите 3 раза.
  2. Положите пальцы на лоб и тяните кожу вниз, препятствуя поднятию бровей. Делайте так 5 раз.
  3. Положите указательные пальцы на переносицу у основания бровей. Слегка прижимая брови, старайтесь нахмурить брови. Удерживая давление пальцев, расслабьтесь. И так 10 раз.
  4. Сильно зажмурьтесь, считайте до трёх и широко откройте глаза. Снова считайте до трёх и закройте веки. Повторите 8−15 раз.
  5. Сделайте губы трубочкой, произнесите букву «о», активно моргайте. Голову держать прямо. Приложите пальцы к внешним уголкам глаз, моргайте. Пальцами слегка натяните кожу вверх и активно моргайте. Опустите верхние веки и уберите пальцы. Двигайте глазами вверх и вниз, но не поднимайте веки. Повторите 10 раз.
  6. Найдите середину бровей, двумя пальцами поднимите брови как можно выше и широко откройте глаза. Хлопайте ресницами сначала медленно, а затем быстро. Выполните 10 раз.

Упражнения вместо скальпеля! Мини-комплекс для подтяжки лицевых мышц

Чтобы лицо было подтянутым и выглядело моложе, достаточно регулярно выполнять несколько простых упражнений. Старайтесь чаще уделять внимание себе и тогда услуги косметолога не потребуются.

Перед выполнением упражнений следует разогреть лицевые мышцы. Для этого нужно сидя или стоя с ровной спиной пропеть гласные буквы – «о», «и», «е», «а». Когда почувствуете прилив тепла – мышцы разогрелись.

Лифтинг лица: 8 упражнений

1. Подтяжка нижней губы

Сядьте на стул, выровняйте спину и отклоните голову назад, максимально стараясь тянуть нижнюю губу вверх. В таком положении нужно задержаться на пять-десять секунд, затем немного расслабиться и повторить все заново. Это позволит скорректировать форму скул и освежить лицо.

2. Подтяжка подбородка 

Для выполнения этого упражнения необходимо встать, выровнять спину, скрестить руки на груди и не спеша поднять подбородок, затем сделать глубокий вход и сосчитать до десяти. Возвращаться в исходную позицию нужно плавно, на выдохе. Такая гимнастика активирует работу лицевых мышц, устраняет двойной подбородок и формирует красивый овал лица.

3. Оттягивание нижней губы 

Во время занятия важно следить за положением головы, она не должна быть наклонена в сторону. Пальцами нужно потянуть уголки губ вниз и снова приподнять. Продолжительность упражнения – от полминуты до минуты. Гимнастика препятствует провисанию кожи на щеках.

4. Рисунок в воздухе

Сядьте на стул и зажмите губами карандаш, затем постарайтесь написать им в воздухе собственное имя, не двигая при этом головой. Расслабьтесь и повторите все заново. Это повысит эластичность мышц в области щек и губ. Продолжительность – от полминуты до минуты с небольшими перерывами.

5. Наклоны головы 

Для выполнения этого упражнения нужно встать, наклонить голову в правую сторону, стараясь дотянуться ухом к плечу. Затем следует правой ладонью придерживать левую сторону лица, чтобы мышцы начали сопротивляться. Удерживать такое положение нужно на протяжении десяти секунд, а затем повторить аналогичные действия с другой стороны лица. Это позволит подтянуть шейные мышцы и сформировать красивый овал лица. Продолжительность также от полминуты до одной минуты.

6. Наполнение щек воздухом

Для этого нужно сделать глубокий вдох, набрать максимально воздуха и положить ладони на щеки, чтобы пальцы закрывали уши. Ладонями выполняйте толкательные движения по направлению к центру лица, чтобы ощущалось сопротивление мышц. Задержитесь в таком положении на пять-десять секунд. Расслабьтесь и повторите. Это упражнение займет 30-60 секунд и укрепит мышцы щек.

Читайте также:  10 лучших препаратов для биоревитализации – рейтинг 2019

7. Толкание подбородка

Слегка откройте рот и натяните губы на зубы, выдвигая при этом вперед нижнюю челюсть, а в ее центре поместив указательный палец. Надавливайте пальцем на нижнюю челюсть в течении 30-60 секунд, чтобы ощущалось сопротивление мышц. Это позволит добиться более четкой линии подбородка.

8. Второй вариант толкания подбородка

Разместите под подбородком кулаки, прижмите язык к нижней челюсти и толкайте ее вверх кулаками, а языком при этом давите вниз. Удерживайте положение на протяжении 30-60 секунд, потом расслабьтесь и повторите. Это укрепит подъязычные и челюстные мышцы. Восемь простых упражнений обеспечат отличную подтяжку лица и избавят вас от необходимости посещать косметолога. Главное – заниматься регулярно. опубликовано 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус

Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.

Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.

Кроме того, есть исследовании о травмоопасности в поясничном отделе некоторых упражнений на пресс. Мы подробно рассказывали об этом в тексте «Как правильно качать пресс».

Выбор редакторов: лучших подтягивающих кремов для тела. BEAUTYHACK

Может ли крем способствовать похудению, и какие уходы взять с собой в отпуск? Редакторы BeautyHack тестируют самые эффективные средства.

Крем для тела Body Cream, 3LAB

Тестировала главный редактор BeautyHack Карина Андреева

Март и апрель – самое время для того, чтобы активно заниматься телом и его подготовкой к летнему пляжному сезону. И здесь важны как питание и спорт, так грамотный и продуманный уход за кожей. Этот крем стал моим вечным спутником в зале.

После тренировки, душа и сауны наношу его на живот, ягодицы и зону галифе. По текстуре напоминает малиновый йогурт, при нанесении приятно охлаждает кожу. Аромат пряный, очень приятный, но ненавязчивый. По итогам марта могу сказать, что за месяц использования кожа стала более подтянутой, упругой и при этом увлажненной на «отлично».

В составе – апельсин и кориандр (способствуют расщеплению жировых отложений), стволовые клетки швейцарского яблока (работают как антиэйдж-ингредиент), масло семян подсолнечника (для питания кожи), полисахариды овса (обеспечивают подтягивающий и укрепляющий эффект).

А нетерпеливая я пляшу от счастья, поскольку средство впитывается на раз-два! Упаковка большая (200 мл) – уверена, хватит еще на месяц тест-драйва.

Моделирующий крем Sculpt Expert, Guinot

Тестировала основательница BeautyHack Екатерина Доманькова 

Выбор редакторов: лучших подтягивающих кремов для тела. BEAUTYHACK

Если будете использовать крем в дополнение к регулярным занятиям спортом – 100% увидите быстрый эффект. Наношу средство после тренировки, визуально кожа сразу выглядит более гладкой и подтянутой.

А дальше начинают работать активные компоненты Guinot: гидроксипролин, который стимулирует синтез коллагена и эластина, и бурые водоросли, предупреждающие их разрушение в будущем. Через неделю использования вместе с приятной гладкостью, появилась ощутимая эластичность кожи.

Мне понравилась текстура крема, не липкая, но и не слишком жидкая, удобно наносить прямо в раздевалке, кинул в сумку, оделся и побежал по делам!

Антицеллюлитное детокс-масло для тела Cellutox Active Body Oil, Elemis

Тестировала старший редактор BeautyHack Анастасия Сперанская

В красивой синей бутылочке (кажется, из нее вот-вот выскочит Джинн) скрывается мощное оружие по борьбе с видимыми признаками целлюлита.

В составе эфирные масла лимона и можжевельника, а также экстракты крушины и фенхеля, – вместе они не только делают кожу более упругой, но и выводят токсины. После двух недель использования кожа заметно подтянулась – я наносила масло на проблемные зоны после душа. Кстати, средство отлично служит и в качестве массажного масла.

Оно оказывает лимфодренажное действие, придает коже гладкость и шелковистость и очень аппетитно пахнет лимонным мармеладом. 

Сколько процедур необходимо сделать и как часто

Немаловажное значение играет и интенсивность реализуемых процессов. У любого вида массажа, включая тот же испанский вариант воздействия, есть свои определенные принципы касательно времени и сроков проведения сеансов. Манипуляции, направленные непосредственно на подтяжку лица, в данном случае не стали исключением. Зачастую классические варианты процедур занимают от 15 до 40 минут времени.

Сколько процедур необходимо сделать и как часто

Сеансы при этом в возрасте от 30 до 45 лет лучше проводить не чаще, чем 2 раза в неделю. Полный комплекс предполагает проведение 10−12 процедур не менее 1 раза в год. В возрасте 45+ интенсивность процедур лучше увеличить до 12−15 раз. Количество сеансов в неделю при этом желательно оставить неизменным, а вот годичный цикл можно увеличить до 2 раз в год.