Зачем беременным рекомендованы комплексы упражнений по Кегелю

Беременность – волнительное, но одновременно очень радостное состояние. Организм женщины претерпевает очень серьезные изменения от месяца к месяцу, и характер этих перемен не всегда радует. Набор веса, увеличение живота, изменение походки и осанки – вот далеко не полный список физических особенностей, которые вызывают беспокойство будущей матери.

Зачем нужна гимнастика для беременных?

  • Активные движения насыщают кровь кислородом — не забывайте, что вы дышите за двоих.
  • Во время беременности объем циркулирующей крови возрастает на полтора литра. Кардиотренировка в умеренном темпе тренирует сердце, приучая справяться с возрастающей нагрузкой.
  • Матка увеличивается в размерах и постепенно сдавливает кишечник. Это может привести к обычной проблеме беременных — к запорам, а в отдельных случаях — и к геморрою. Чтобы улучшить работу системы пищеварения придется в буквальном смысле шевелиться.
  • В той же мере сказаное относится и к кровоснабжению ног. Частичное пережатие вен нижних конечностей увеличивающейся маткой провоцирует развитие варикоза.
  • Физические упражнения помогут вам поддерживать оптимальный вес, вы быстрее вернетесь к "добеременной" форме после родов.
  • Наконец, большинство комплексов гимнастики для беременных — это целенаправленная подготовка одному из самых важных моментов в жизни женщины, к родам. Именно поэтом столько внимания уделяется упражнениям на область таза.

Мнение перинатального психолога Анастасии Габец

— Женщина должна прикладывать усилия, чтобы чувствовать себя здоровой. Не только тело будущей матери становится более подготовленным к родам, но и сама психология женщины должна быть направлена на то, чтобы хорошо выносить и родить ребенка. Во время гимнастики важно взаимодействие с ребенком. Ни одно упражнение не выполняется, не учитывая малыша!

Психологическое сопровождение очень важно, оно помогает каждой маме принять, почувствовать, присоединиться к своему малышу. На глубинном, телесном уровне почувствовать себя матерью. Если женщина ощущает себя сильной, здоровой и красивой, то эта информация передается и ребенку. Гимнастика для беременных является и терапией для самого ребенка.

Противопоказания к выполнению упражнений в 3-м триместре беременности

Спортивные рекорды и достижения лучше отложить до момента послеродового восстановления. Главной особенностью физических нагрузок в этот период является состояние комфорта, которое должно возникать после занятий. Если тренировка вызывает головокружение или общее недомогание, то лучше ее прекратить и возобновить в другое время.

Противопоказания к выполнению упражнений в 3-м триместре беременности
Противопоказания к выполнению упражнений в 3-м триместре беременности
Противопоказания к выполнению упражнений в 3-м триместре беременности
Противопоказания к выполнению упражнений в 3-м триместре беременности
Противопоказания к выполнению упражнений в 3-м триместре беременности

Существуют абсолютные противопоказания:

Противопоказания к выполнению упражнений в 3-м триместре беременности
Противопоказания к выполнению упражнений в 3-м триместре беременности
Противопоказания к выполнению упражнений в 3-м триместре беременности
Противопоказания к выполнению упражнений в 3-м триместре беременности
Противопоказания к выполнению упражнений в 3-м триместре беременности

Важно! При возникновении тонуса матки во время занятий необходимо немедленно прекратить занятие. Если он не проходит долгое время, то необходимо принять но-шпу и обратиться к врачу. Наличие кровянистых выделений должно стать сигналом к незамедлительному вызову скорой помощи.

Противопоказания к выполнению упражнений в 3-м триместре беременности
Противопоказания к выполнению упражнений в 3-м триместре беременности
Противопоказания к выполнению упражнений в 3-м триместре беременности
Противопоказания к выполнению упражнений в 3-м триместре беременности
Противопоказания к выполнению упражнений в 3-м триместре беременности

Упражнения для легких родов

Известно немало упражнения для беременных для подготовки к родам. Важно осознавать, какую роль они играют для матери и ребенка, ведь для обоих родовой процесс – серьезное испытание. Многие женщины легкомысленно относятся к дородовой подготовке, считая это пустой тратой времени и возлагая все надежды на природу и медицинский персонал.

Читайте также:  Детские капли Називин от насморка – инструкция по применению

Отсутствие физической готовности к родам нередко оборачивается в родильном зале слабостью родовой деятельности, маточными кровотечениями, трудностями в потужном периоде и другими осложнениями.

Даже если будущая мама никогда раньше не занималась физической активностью и не делала гимнастику, она может воспользоваться любыми упражнениями для беременных, которые подготовят организм к предстоящей физической нагрузке и существенно облегчат сами роды.

Упражнения для легких родов

Но перед тем, как выбирать для себя какие-либо упражнения подготовки к родам, нужно посоветоваться с врачом. Особенно, если ранее будущая мама не занималась физкультурой.

Перечислим классические упражнения для легких, а значит быстрых и безболезненных родов:

  1. Встав в позицию стоя, медленно опускаться на корточки, стараясь задержать согнутое положение ног на 20 секунд. Постепенно доводить пребывание в полусидячей позиции до минуты. Это упражнение укрепляет брюшную стенку, мышцы пресса и тазовое дно.
  2. Сесть на пол, вытянуть вперед одну ногу, а вторую – согнуть в колене. Взять большое полотенце и, согнув его пополам, сгиб зафиксировать на пятке вытянутой ноги. Наклонять корпус вперед, держась за полотенце, оставаясь в этом положении 20 секунд. Повторить упражнение 5 раз.
  3. Лечь на спину возле стены таким образом, чтобы ягодицы оказались прижатыми к ней. Поднятыми ногами переступать по воображаемым ступеням вверх, касаясь стены. После появления легкой усталости, ноги максимально широко развести в стороны и держать таким образом 30 секунд, не отрывая ягодицы от вертикальной поверхности.
  4. Лечь на спину, постараться поочередно расслабить следующие группы мышц в рекомендованном порядке: бедра, ноги, ягодицы и живот. Дыхание должно быть спокойным.

Беременность — не болезнь? Двигаемся!

Врачи-остеопаты рекомендуют беременным женщинам не сидеть без перерыва больше 45 минут. Нужно встать, походить, подвигаться, чтобы нормализовать кровоснабжение в органах малого таза. Если у вас сидячая работа, желательно заменить офисное кресло фитболом. Или подкладывать на обычный стул слегка надутый круг, ортопедическую подушку в виде кольца или неполную грелку с водой. Сидя на не твердой и не стабильной опоре, вы незаметно для себя пытаетесь удерживать равновесие. Эти минимальные движения улучшают кровообращение, избавляя от боли в ногах и пояснице.

Старайтесь больше двигаться, не пропускайте занятий, каждое упражнение – маленький шажок к здоровью, легкой беременности, гармоничным естественным родам и быстрому восстановлению после них. Отодвигайте другие дела и занимайтесь тем, что действительно важно.

Предлагаем вам описание упражнений комплекса гимнастики по триместрам, который рекомендуют в женских консультациях. Этот комплекс упражнений тренирует мышцы, которые будут нужны при родах, и дает базовую подготовку. Занимайтесь каждый день, по несколько подходов, в проветренной комнате на полу, на коврике.

Читайте также:  Какие мочегонные можно беременным от отеков на 3 триместре

Перед выполнением гимнастики для беременных желательно посоветоваться с врачом. В случае дискомфорта упражнение прекращаем. Прислушивайтесь к своей интуиции, возможно, тело само попросит изменить или заменить некоторые упражнения. Движение должно приносить радость и приятные ощущения, время для спортивных достижений придет позже.

Упражнения с 16 по 32 неделю беременности

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите прямую правую руку в сторону — ВДОХ. Верните руку на пояс — ВЫДОХ.

Повторите 4 раза, поочередно меняя руки.

Упражнение 2

Встаньте прямо, ноги вместе, вдоль туловища.

Ha счет 1 — отведите прямые руки в стороны, ладонями вниз.

На счет 2 — поставьте руки перед собой.

На счет 3 — полуприсядьте, прямые руки перед собой.

На счет 4 — выпрямитесь.

Повторите 4 раза.

Упражнение 3

Сядьте на пол, прямые ноги широко разведены в стороны. Руки (ладонь правой положите на тыльную сторону левой) с нажимом скользят по наружной боковой поверхности левой ноги к стопе — ВЫДОХ. На ВДОХЕ — соединенные кисти скользят от стопы по внутренней поверхности левой ноги к телу. Повторить 4 раза с каждой ногой.

Упражнение 4

Сидя на полу, упор на прямые руки за туловищем.

На счет 1 — согните ноги в коленях.

На счет 2 — согнутые ноги в коленях разведите в стороны.

На счет 3 — сведите колени вместе.

На счет 4 — выпрямите ноги перед собой. Повторите 4 раза.

Упражнение 5

Сидя на полу, упор на прямые руки за туловищем, ноги вместе (согнутые в коленях). Поочередно касайтесь коленями пола то справа, то слева. Повторите по 4 раза.

Упражнение 6

Сидя на полу, упор прямыми руками за туловищем. Прямые ноги широко развести в стороны — ВДОХ. Ноги соединить — ВЫДОХ. Повторить 8 раз.

Упражнение 7

Встаньте прямо, руки на поясе. Корпус прямо, голову не опускать. По 1–2 мин. Ходьба на носках, ходьба на пятках, ходьба на наружной стороне стопы, ходьба на внутренней стороне стопы. Дышите равномерно.

Упражнение 8 — Цветок

На 4 счета: опуститесь на правое колено, левое согните и поставьте перед собой, опустите голову и закройте себя прямыми руками (как лепестки цветка) — ВЫДОХ. На 4 счета: поднимитесь и выпрямите плечи, руки вдоль туловища — ВДОХ. Повторите по 2 раза на каждой ноге.

Повышаем эффективность тренировок

Главным условием того, чтобы тренировки по Кегелю были максимально эффективными, является регулярность занятий и соблюдение правил и техники выполнения гимнастических элементов. Уже через 2-3 недели регулярных тренировок женщина сможет явно ощутить произошедшие перемены, в процессе занятий вы заметите, что интимные мышцы будут практически без каких-либо усилий напрягаться выполнять необходимые сокращения. Начинать тренировки специалисты рекомендуют с выполнения 20-30 элементов каждодневно.

Поначалу не все будет получаться, как надо, но ежедневные тренировки помогут добиться нужных результатов, мышцы будут беспрекословно слушаться, сокращаться и напрягаться так, как это необходимо. Усердствовать с тренировками тоже нельзя. Если вы начали заниматься с излишне ослабленной и совсем не тренированной мускулатурой, то нагрузку и интенсивность тренировок требуется повышать плавно и крайне осторожно. Не надо стремиться к максимально сильному напряжению промежностных мускулов, ваша цель – контроль за работой мышечных тканей, умение ими управлять, контролировать их деятельность.

Повышаем эффективность тренировок

В результате правильного и регулярного выполнения элементов комплекса Кегеля беременная укрепит мышцы и научится ими управлять, сможет максимально эффективно использовать мышечную деятельность в процессе родоразрешения, избежав при этом всяческих разрывов и нестерпимых болей. Кроме того, упражнения Кегеля помогают заметно сократить родовые процессы, ускоряет восстановительные послеродовые процессы, облегчает течение беременности и улучшает физическое состояние женщины.

Читайте также:  Показания и противопоказания при беременности

Противопоказания для физических упражнений при беременности

Оговорить физическую нагрузку и обсудить комплекс занятий с врачом необходимо при наличии хронических заболеваний (сердца, почек, легких и т.д.);

Противопоказания для физических упражнений при беременности
  1. Противопоказанием становится токсикоз беременных, как на раннем сроке, так и поздний (гестоз);
  2. Нужно быть осторожной при установленном многоводии, выраженном тонусе матки.
Противопоказания для физических упражнений при беременности

Любое недомогание – головокружение, тахикардия, одышка, слабость, боли внизу живота, появление выделений из влагалища – причина для немедленного завершения занятий. Если симптомы не проходят, набирают интенсивность, следует обратиться за медицинской помощью.

Противопоказания для физических упражнений при беременности

Физические упражнения при беременности помогают поддерживать форму, вес и эмоциональный комфорт, облегчают нагрузку на мышцы спины и ног, подготавливают родовые пути. Выполняя их, нужно ориентироваться на самочувствие и учитывать возможные ограничения, чтобы на навредить ребенку. Очень важно контролировать дыхание.

Противопоказания для физических упражнений при беременности

Читайте далее:

Как делать комплекс упражнений Крокодил при болях в спине

Упражнения для исправления осанки: с чего начинать

Упражнения для воротниковой зоны спины Анны Куркуриной

Изжога во время беременности: откуда она берется и как от нее избавиться?

Какую роль играет фолиевая кислота при беременности

Система упражнений для коленей Живые колени от Мастера Го

Противопоказания для физических упражнений при беременности

Заключение

Гимнастика Кегеля — это комплекс простых упражнений, которые благотворно влияют как на женское, так и на мужское здоровье. Благодаря своей доступности и доказанной эффективности, такие тренировки очень полезны для профилактики заболеваний мочеполовой сферы, а также рекомендуются будущим мамам и женщинам в послеродовой период. Необходимо помнить, что для их выполнения обязательно следует ознакомиться с особенностями и противопоказаниями.

Заключение

Наверх

Заключение

Спорт для беременных: какие упражнения нельзя делать на ранних и поздних сроках? Почему у беременных возникает боль в спине? Комплекс упражнений и рекомендации по выполнению Топ-5 упражнений для беременных, которые избавят от болей в пояснице Польза и вред физических занятий на ранних сроках, или Гимнастика для беременных в первом триместре ТОП-5 лучших комплексов упражнений для ног для беременных Будущая мама будет в форме: дыхательная гимнастика для беременных Легкие роды: описание упражнений Кегеля для беременных и рекомендации по выполнению Готовимся к легким и быстрым родам: комплекс подготовительных упражнений, рекомендации и советы

Заключение
Заключение