Принципы успешного похудения после родов в домашних условиях

Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.

Почему появляется животик после беременности

Обычно 2-3 причины из перечисленных ниже.

  • 1) Гормональная перестройка, которая происходит у всех.

Организм активизирует отложение жира во время беременности. Если фигура «яблочко» живот пострадает больше. Но даже при телосложении «груша» возрастает риск жировых запасов вокруг талии.

Профилактика — отсутствие избыточной калорийности во время беременности и грамотный рацион, максимально насыщенный питательными веществами.

  • 2) Слишком калорийное питание.

Бабушкин миф «Теперь ты должна есть за двоих!» сказывается на чрезмерных калориях. Хотя по логике он должен больше всего влиять на качество питания — «для двоих», т.е. экологичность продуктов, их разнообразие и концентрация полезных веществ.

Во вред эстетике выступают и наши кулинарные пристрастия. Когда мы расслабляемся, получив зеленый свет на «еду за двоих», то состав меню расширяется в сладкое, мучное и жирное. Женщина поправляется выше нормальных цифр для беременности.

  • 3) Физиологическое растяжение мышц брюшного пресса.

Малыша надо уместить внутри. Мышцы растягиваются и истончаются. Это становится еще одним сигналом к накоплению жировой подушечки вокруг беременного животика — для защиты от механических травм.

Почему появляется животик после беременности

После родов необходимы тренировка мышц и терпение. Тканям нужно время на подтяжку.

Больше всего он зависит от особенностей питания, дефицита сна и регулярности тренировок. Рацион при грудном вскармливании часто не вполне в вашей власти. Недосып — тем более. Поэтому успокойтесь, сосредоточьтесь на ребенке и подождите, пока появится больше свободы для масштабных занятий красотой.

Если у вас впервые сформировался жирок вокруг пупка, нужно будет похудеть, создав дефицит калорий. Тогда проступит рельеф крепкой мышцы. Здесь вы ничем не отличаетесь от женщин, которые забеременели, уже имея избыток веса.

Не новость, что самые большие изменения претерпевает зона живота, она, как правило, выглядит не самым лучшим образом после родов, но терпение и труд помогут вернуть вашей талии прежний размер и придадут мышцам необходимый тонус. Прибавка в весе после беременности – очень частое и вполне естественное явление, организму необходимо иметь небольшой резерв жира, чтобы выносить, родить и выкормить ребенка.

В норме ваш вес может отличаться от прежнего на 3-5 кг, все что свыше – это погрешности питания и результат малоактивного образа жизни.

  • В период беременности намного снижается активность, женщина двигается меньше обычного. Тем более, чем ближе к родам, тем тяжелее двигаться из-за увеличивающегося ткань на животе и талии становится больше, это происходит для защиты ребенка от посторонних воздействий. Большая часть калорий уходит именно на увеличение этой прослойки, она увеличивается так же в области бедер.
  • наследственность тоже играет роль в этом деле. Если родители будущей мамы полноваты, или один из родителей, возможно женщине все же придется подумать о своей фигуре. Какая бы стройная и худенькая не была девушка, возможно, что и она поправиться, если её родители полнели в таком же возрасте.
  • появление лишнего веса может быть связано с долгой задержкой в организме будущей мамы лишней жидкости.

Как только Вы замечаете, что появляются хотя бы несколько лишних килограмм, сразу же беритесь за дело, не откладывайте. В противном случае, если все оставить как есть, буквально за пару месяцев можно набрать еще больше ненужного веса, а бороться с ним будет уже тяжелее.

Через несколько лет можно набрать еще 15 килограмм, постоянный набор веса может привести к ожирению, а это уже болезнь, избавляться от которой нужно с помощью врача.

Диета

Если вы кормите грудью, то не можете позволить себе радикальную диету. Она навредит не только вам, но и ребенку, потому что под влиянием сокращения количества калорий тело начинает производить токсины, которые просачиваются в молоко. Но это не значит, что вы должны быстро отказаться от грудного вскармливания. Напротив, этот период в жизни матери должен стать дополнительным стимулом для здоровой еды!

Как питаться молодой маме? Очень часто после родов женщина имеет анемию, которая может быть вызвана осложнениями во время родов или кесарева сечения. Анемия проявляется сонливостью, усталостью, потерей волос и ухудшением настроения. Для того, чтобы вернуться к хорошей физической и психологической форме, используйте следующие рекомендации.

  1. Ешьте 5-7 приемов пищи в день в небольших объемах, чтобы тело начало сжигать жир, накопленный во время беременности.
  2. Витамин С необходим для синтеза коллагена, который придает гибкость коже. В течение дня старайтесь съедать пучок петрушки, потому что он содержит много витамина С, фолиевой кислоты и железа. Недостаток этих веществ вызывает анемию.
  3. Каждый день выпивайте 2 чашки зеленого чая, — он содержит много флавоноидов, которые удаляют свободные радикалы из организма. Кроме того, зеленый чай предотвращает накопление жира и помогает сжечь его избыток.
  4. Потребляйте продукты с полезным белком — индейку, свинину и говядину, приготовленную в фольге или методом варки.
  5. Отличный источник белка и витаминов — молочные продукты. Но при покупке йогурта, кефира и творога следите за тем, чтобы в них не было сахара, искусственных ароматизаторов, красителей и других добавок, нежелательных для грудного молока.
  6. Вместо сливочного масла смазывайте хлеб оливковым маслом сорта Extra Virgin – оно содержит много ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для правильного развития ребенка и повышения иммунитета организма. Также этот продукт благоприятно влияет на состояние кожи.

Чего кушать не стоит? После родов следует избегать следующих продуктов:

  • ржаной хлеб, тосты;
  • желтый сыр;
  • жареные яйца (можете готовить яичницу на пару);
  • курица, жареное мясо;
  • сельдь, минтай, пангасиус, лосось, а также любая жареная, копченая и консервированная рыба;
  • каша гречневая и ячневая;
  • горох, фасоль, огурцы, лук, чеснок, перец;
  • клубника, вишня, сливы, киви, дыня, груша, орехи;
  • торты, крем, песочное печенье;
  • уксус, перец, бульонные кубики, тимьян, карри, лавровый лист;
  • апельсин, грейпфрут, кофе, алкоголь.

Многие женщины, перешедшие на здоровое питание, смогли после родов стать стройнее, чем перед беременностью.

Общие рекомендации при сбросе веса

Если молодая мама не кормит ребенка грудью, родила без осложнений, нет швов и других травм на родовых путях, примерно через пару недель, немного придя в себя, она уже может браться за фигуру и начать худеть стандартными методами.

Если было кесарево сечение, или наложили швы на родовые пути, с физическими нагрузками придется повременить, подождав, как минимум 2-3 месяца, чтобы все зажило.

С кормлением тоже не все так просто, ведь от него зависит качество грудного , для того, чтобы скинуть вес после родов, необходимо придерживаться определенных правил:

  • Спорт, физические нагрузки

Первый месяц, даже, если роды были естественными, без осложнений, не стоит заниматься тяжелыми физическими упражнениями, чтобы быстро похудеть после родов. Для начала хватит продолжительных прогулок на свежем воздухе вместе с малышом. Постепенно можно начать выполнять простые упражнения, но с умеренными нагрузками, так как организм еще не полностью восстановился и пришел в себя.

  • Питание

Необходимо уменьшить калорийность, но пища должна быть разнообразная, полезная. Обязательно следует придерживаться правил питания при грудном вскармливании, чтобы это не навредило ребенку. Кстати, есть тоже нужно регулярно, часто, но небольшими порциями, как это делает малыш. Это позволит пище быстрее усваиваться, лучше перевариваться, и калории не будут накапливаться в виде лишних килограммов.

Общие рекомендации при сбросе веса
  • Положительные эмоции

Многие мамочки жалуются, что в период декрета отрезаются от внешнего мира. Это тоже негативно сказывается, если не на фигуре, то на поведении. А негативные эмоции многие привыкли заедать. Нужно стараться по возможности выходить из дома, ходить куда-то. Это может быть кино, салон красоты, театр, встречи в кафе с подружками. Разумеется, для этого нужна подмога, чтобы кто-то посидел с ребенком (муж, кто-то из родственников, няня). Отвлекаться от ежедневной рутины, даже молодым мамочкам необходимо.

  • Не торопить события

Для многих женщин, которые до родов могли похвастаться идеальной фигурой, лишние килограммы являются настоящим стрессом. Их самооценка падает, они впадают в депрессию, и стараются всеми силами, максимально быстро избавиться. Это тоже неправильно. Худеть нужно очень медленно.

Вообще не стоит зацикливаться на этом. Необходимо наслаждаться своим материнством, малышом, посвящать время семье и не забывать о зарядке, прогулках, правильном питании, подсчете калорий и позитивном настрое.

И не стоит рисовать себе кумиров, читая статьи вроде « как похудела Ксения Бородина или Полина Гагарина после вторых родов». Даже если телеведущей это удалось сделать быстро, не стоит надеяться на такой же результат: у каждого свой организм, и по-своему реагирует на изменения и тренировки. Читая на форумах отзывы, кто как похудел после родов также можно только брать на заметку способы победивших лишний вес, но разрабатывать свою тактику, которую примет именно ваш организм.

Сложно усидеть на месте? Предлагаем несколько вариантов, как заработать маме в декрете на дому?

Каким должен быть рацион питания беременной и кормящей матери читайте в следующей рубрике.

Как снизить вес после родов при помощи диеты: 

Комплекс упражнений

У молодой мамы после родов вряд ли найдется время для посещения спортивного зала, поэтому предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут похудеть в домашних условиях. Выделите на них по 20-30 минут в день.

Пешие прогулки

Комплекс упражнений

Ежедневно прогуливайтесь с малышом, постепенно увеличивая нагрузки. Это помогает поддерживать организм в тонусе и быстрее похудеть. А ношение ребенка в слинге еще и укрепит спинные мышцы и брюшной пресс.

Восстановление пресса

Для восстановления пресса и желающим похудеть в области живота, прекрасно подойдет это упражнение.

  1. Лягте на спину.
  2. Положив руки на живот, сделайте глубокий вздох носом, задержите ненадолго дыхание, и, напрягая брюшные мышцы, выдохните ртом.
  3. Повторять несколько раз на протяжении дня.
Комплекс упражнений

Скручивания

Это упражнение позволяет похудеть и укрепить растянутые во время беременности мышцы. Для выполнения:

  1. Лягте на спину, руки соедините за головой, согните колени.
  2. На выдохе подняв плечи и колени, потянитесь левым локтем к правому колену.
  3. На вдохе примите исходное положение.
  4. Чередуйте левый и правый локти, повторяя 5-7 раз.
Читайте также:  Возможна ли здоровая беременность при тромбофилии?

Наклоны

Комплекс упражнений

Повторять несколько раз в день.

  1. Встаньте прямо, руки на поясе.
  2. Поочередно выполняйте наклоны вперед, назад, в стороны.
  3. После каждого наклона принимайте исходное положение.

Бабочка

Хороший способ похудеть после родов.

Комплекс упражнений
  1. Лягте на живот.
  2. Поднимайте одновременно левую ногу и правую руку. Вернитесь в исходное положение. Чередуйте стороны.
  3. Выполнять 5-7 раз в среднем темпе.

Ножницы

  1. Лягте на спину.
  2. Скрещивайте поднятые к верху руки и ноги 5-10 раз по 5-7 повторов.

Солнечный круг

Комплекс упражнений
  1. Лягте на спину и выпрямленными ногами медленно опишите круг вправо, затем влево.
  2. Повторите 5-7 раз.

Как выделить время для себя

Спорт после родов — это нечто из области фантастики. Молодые мамы сутки напролет ухаживают за своим ребенком, не спускают его с рук, им некогда даже приготовить мужу обед. Так ли это на самом деле, поможет выяснить дневник самонаблюдения. Просто запишите все, что вы делаете в течение дня и ночи, в часах и минутах. Обычно получаются очень интересные графики, в которых четко видно, что женщина мало двигается. Она сидит, когда кормит ребенка, играет с ним на прогулке, обычно проходящей на лавочке около дома. Стиркой занята машина-автомат, мультиварка поможет справиться с приготовлением ужина, а посудомоечная машина приведет в порядок посуду.

Вывод из всего вышесказанного в том, что нужен режим или распорядок дня. Ребенок будет вносить в него коррективы, особенно когда он нездоров, но в общих чертах режима можно придерживаться. И только так, отодвинув свою лень и честно признавшись, что в течение дня можно насобирать не одну, и даже не 5 минут для себя любимой, можно начать путь к стройности. Говоря о том, как похудеть после родов, специалисты всегда отмечают обязательную физическую активность. Если заниматься дома у вас не хватает мотивации, то попросите помощи у родных, чтобы они провели несколько часов с малышом, пока вы сходите в спортзал или бассейн.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях – диеты и упражнения

Восстановить фигуру после родов и стать изящной и стройной, как прежде – естественное желание каждой женщины. Но с не менее естественными процессами организма сложно спорить. После хирургического вмешательства телу требуется более длительный период на восстановление. А физические нагрузки на ранних порах чреваты плачевными последствиями. Проще говоря, первые 3-4 месяца категорически запрещены любые тренировки, нацеленные на укрепление брюшной мускулатуры.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях – диеты и упражнения

Но выход из положения все же есть. Убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях можно с помощью диет. Для начала этого будет вполне достаточно, а со временем появится возможность подключить к процессу несложные упражнения.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях – диеты и упражнения

Как похудеть и убрать живот после кесарева сечения без упражнений

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях – диеты и упражнения

Используя несколько элементарных правил, можно похудеть после кесарева сечения и убрать живот даже без физических упражнений.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях – диеты и упражнения
  • Во-первых, необходимо нормализировать пищевой рацион. При ГВ строгие диеты запрещены, но правильное питание станет плюсом даже для малыша. Не стоит есть мучные изделия, жирные кисломолочные продукты, сладости, жирное мясо и орехи в избытке. Основными пусть станут крупы, овощи, сезонные фрукты, нежирный творог, печень, птица и т.д.;
  • Во-вторых, стоит чаще совершать пешие прогулки по парку с коляской. Расход калорий увеличиться – и накопленная жировая масса на животе постепенно уйдет;
  • В-третьих, необходимо регулярно высыпаться. От недостатка сна организм вырабатывает гормон кортизол, ускоряющий накопление жиров в области живота;
  • В-четвертых, стоит чаще принимать контрастный душ (исключая «пиковые» температуры воды). Подобная процедура стимулирует кровообращение, а значит — положительно влияет на обмен веществ, на эндокринную систему, на состояние кожи.

Можно ли похудеть быстро

На просторах интернета можно найти большое количество диет, обещающих быстрое похудение без вреда для здоровья. Однако быстрая потеря веса не может быть безопасной.

Чтобы сбросить вес за 1 день, необходимо отказаться от приема воды и соли. Если без второго еще можно прожить, то без первого уже тяжелее, и недостаток жидкости в организме может откликнуться в дальнейшем различными недугами. При этом произойдет потеря не жира, а воды, поэтому после такой диеты сброшенные килограммы вернутся обратно уже через несколько дней привычного образа жизни.

Можно ли похудеть быстро

Диеты, рассчитанные на 3 и более дней, также подвергают организм стрессу, что негативно сказывается на здоровье. При этом килограммы обычно возвращаются сразу после окончания диеты.

Важно понимать, что вес уходит постепенно: лишние килограммы накапливались долгое время, поэтому и уходить они будут медленно. Максимальное снижение веса за неделю – на 2–3 кг, больший показатель может быть только в том случае, если общий вес превышает 80 кг у женщин и 100 кг у мужчин.

Поэтому в первый день борьбы с лишними килограммами лучше составить план действий, разработать стратегию похудения. В третий и последующие дни – начать реализацию намеченного плана и постепенно идти к поставленной цели. При таком подходе первые результаты будут заметны уже через 1 мес.

Можно ли похудеть быстро

Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе

Регулярные тренировки и соблюдения основ правильного питания в конце концов дадут результат. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса. Но часто бывает так, что кожа, растянутая во время беременности, никуда не девается. Кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость. В таких случаях поможет применение некоторых средств из домашеней аптечки.

Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях, и как избавиться от обвисшей кожи на животе:

  • Массаж с применением косметических и эфирных масел Миндальное масло, масло виноградной косточки, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу. Не забудьте, что эфирные масла смешиваются с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 ст.л. базового масла виноградной косточки).
  • Контрастный душ Обливание прохладной водой оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи.
  • Баня, сауна, парилка Выводит из организма шлаки и токсины. Обмахивание веником можно использовать в качестве массажа для проблемных зон. Ничто так не омолаживает и не очищает кожу как парилка. Баня и сауна не воспрещается в период кормления грудью. В первые месяцы, когда идет процесс становления лактации, конечно, не стоит париться. Ведь риск возникновения лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе баню.
  • Медовые обертывания для области живота Эту косметическую процедуру удобно проводить в бане. После нескольких заходов в парилку, когда поры кожи открыты и готовы выпустить все ненужное из организма, самое время сделать медовое обертывание. Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.

Избавиться от послеродового животика непросто. Это дело, требующее затрат времени и сил. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения – все это работает против молодой мамочки, желающей вернуть прежние формы. Главное в этом вопросе – действовать под девизом «вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть в зеркальном отражении себя стройной, ухоженной и подтянутой. Поэтому вперед к плоскому животу, невзирая на обстоятельства!

Если вам удалось быстро убрать живот после родов, почувствуйте себя героиней, напишите свою историю в комментариях.

Как похудеть после родов в домашних условиях в году

Вернуться в форму после родов непросто, особенно если женщина кормит ребенка грудью. Глобальная гормональная перестройка, усталость, снижение иммунитета на фоне беременности, нехватка витаминов, минералов и микроэлементов – это основные причины, по которым молодым мамам противопоказаны диеты.

Чтобы похудеть после родов, необходимо сбалансировать пищевой рацион и учесть еще несколько вес, образовавшийся после беременности, появляется по ряду причин. Это, конечно же, малоподвижный образ жизни во время вынашивания малыша, наследственная предрасположенность к полноте, задержка жидкости в организме.

Для достижения наилучшего результата после родов мамам приходится бороться с ненужными килограммами комплексно, учитывая все факторы, способствовавшие набору веса.

Правильное питание после родов

Диетологи рекомендуют начинать бороться с лишним весом после родов сразу же, не откладывая проблему на месяцы и даже годы вперед. Ведь ненавистные килограммы легко пополняются, поэтому молодой маме приходится худеть уже не на 3-4 кг, а на все 10.

Вместе с ростом веса будет наблюдаться и нарушение обмена веществ, что ведет к ожирению и серьезным мамам не следует экспериментировать с любыми диетами. Даже если после родов женщина не кормит грудью, нельзя испытывать организм экспресс-методиками, обещающими быструю потерю веса.

Противопоказаны и биологически-активные добавки, чаи для похудения и прочие рискованные средства.

Лучший выход после родов для похудения – налаживание правильного рациона питания. Организм кормящей матери должен получать все необходимые полезные вещества из продуктов животного и растительного происхождения.

Повышать калорийность рациона при лактации нет нужды, ребенок будет получать с молоком нужные для его роста и развития компоненты.

Чтобы похудеть, необходимо питаться после родов небольшими порциями, но часто. Желательно принимать пищу по графику, делая наиболее энергетически ценным завтрак. Сбалансированное питание, отсутствие в меню сладостей, мучного, жареного, копченого и прочих вредных для мамы и младенца продуктов поможет снизить вес.

Восстановление фигуры в домашних условиях

Как правило, молодые мамы не имеют возможности посещать спортзал или заниматься с фитнес-инструктором индивидуально. Но и в домашних условиях можно обеспечить себе должную физическую нагрузку. Двигательная активность – еще один ключ к стройности.

После родов малышу нужно будет больше гулять, чтобы укрепить иммунитет. Мама также может использовать это время с пользой. На свежем воздухе, когда кроха заснет, не стоит сидеть на лавочке и читать журналы. Больше двигайтесь, приседайте на месте, побегайте вокруг коляски.

Необходимую нагрузку вы подарите организму, вооружившись слингом или рюкзаком-переноской, когда ребенок начнет сидеть. Чтобы похудеть, чередуйте быстрый шаг и ходьбу в спокойном время на утреннюю зарядку, проводить ее можно вместе с малышом или даже во время уборки по дому. Не пользуйтесь шваброй и старайтесь совершать больше наклонов.

Это поможет привести в порядок животик и бедра. Начинать практиковать упражнения на пресс или кручение обруча лучше спустя 4-6 месяцев после родов.

В домашних условиях практически через месяц-два после рождения малыша можно начинать заниматься пилатесом, йогой.

Внимание!

Посмотреть комплексы упражнений можно в интернете, тренировки должны быть в основном направлены на бедра и живот. После родов именно эти места являются наиболее проблемными.

Стоит также принимать поливитаминные комплексы для кормящих мам, чтобы быстрее восстановить иммунитет, получить заряд бодрости. Обязательно нужно для похудения дома пить много жидкости, это позволит вывести токсины при похудении.

Как вернуть форму после родов без лишних усилийКак похудеть после родов в домашних условиях в 2018 году