Когда начинать физические упражнения после родов

В том, что такое счастливое событие, как зачатие новой жизни, становится в этом случае неприятным сюрпризом, обычно виноваты сами женщины, вовремя не получившие информацию о том, можно ли забеременеть после родов.

Объективные причины откладывания начала занятий

  • Изменение жизненного ритма. Беременность – это другая жизнь, во время которой полностью меняются привычки, а зачастую и характер. Женщина приучается двигаться размеренно и плавно, без рывков. Перестроиться в динамический ритм прежней жизни бывает трудно, особенно, если роды проходили с осложнениями.
  • Стресс и переутомление. Появление нового человечка в семье предполагает повышенную нагрузку на женщину и увеличение забот. Сложно найти время на себя, особенно если некому присмотреть за ребенком. К тому же роды сами по себе – стресс для организма, после которого практически сразу наступает цейтнот: кормление и сон по часам, стирка пеленок и т. д.

Запрещенные упражнения после родов

Когда приступать к тренировкам, лучше уточнить у гинеколога. Универсального временного промежутка нет, каждый организм индивидуален. Важно учитывать, как проходили роды и их последствия.

Запрещенные упражнения после родов

Есть упражнения, которые запрещены всем молодым мамам:

  1. На растяжку и гибкость. Особенно запрет на растяжку мышц таза и живота. В том числе, асаны из йоги
  2. Силовые упражнения и на поднятия тяжестей: гантелей, гири или штанги.
  3. Нагрузки с прогибами спины без опоры из положения стоя и из положения лежа на полу. При их выполнении передняя брюшная стенка будет долго восстанавливаться. Дополнительно – большой риск возникновения грыжи.
  4. Нагрузки с балансом на одну ногу из положения стоя. Такие упражнения способствуют неравномерному распределению нагрузки на таз, что плохо сказывается на восстановлении его стабильности в послеродовой период.
  5. Тренировки с высокой интенсивностью. Бег, прыжки, езда на велосипеде или велотренажере.
  6. Все виды планок и отжиманий.
  7. Любые упражнения с сильными скручиваниями
  8. Вакуум.
Запрещенные упражнения после родов

В послеродовой период организм женщины требует особого внимания и заботы. Быть красивой и стройной – хорошее желание. Но быть здоровой важнее!

Спорт после кесарева сечения

Что касается женщин, рожавших через кесарево сечение, то им также следует придерживаться рекомендаций лечащего врача. В первые недели после операции  вообще не рекомендуется сильно напрягать мышцы. Легкие упражнения (утренняя зарядка, пешие прогулки) можно выполнять не ранее чем через два месяца после родов.

Полезно: Нужна ли прививка от ветрянки ребенку и когда ее делать?

Первые упражнения, вопреки желанию женщины, не должны напрягать мышцы пресса. У вас еще будет время и возможность избавиться от живота, а пока нужно медленно подготавливать организм к более активным занятиям.

Читайте также:  Женская Овуляция и Цикл: для Планирующих Беременность!

Пресс после кесарева сечения можно начинать качать только с разрешения врача.

Упражнения после родов: Подъемы таза

Еще одно хорошее упражнение для укрепления мышц брюшного пресса, которое поможет убрать живот после родов.

  • Лягте на спину, согнув колени, стопы — на полу.
  • Вдохните и растяните живот.
  • Выдохните и плавно подтяните пуп к позвоночнику, наклоняя при этом таз вперед таким образом, чтобы распрямить поясницу на полу. Бедра прижаты к полу.
  • В верхней части наклона сожмите ягодицы, а затем отпустите.
  • Повторяйте восемь-десять раз.

В дополнение к этим упражнениям можете добавить какой-то вид кардио нагрузки, например, быструю ходьбу. Начните с пяти минут, двух или трех раз в неделю, и доводите до 20 минут и более.

По мере того как вы будете ощущать прилив сил и энергии, а также будете больше спать — что обычно случается на 4–6 неделе после родов — добавляйте подходы или увеличивайте количество повторений, чтобы увеличить нагрузку. Ну и естественно, можно попробовать дополнить тренировку более сложными упражнениями.

Предостережение: Если вы заметили, что лохии стали обильнее или приобрели ярко-красный оттенок, прекратите упражнение и обратитесь к врачу. Кровотечение может быть признаком кровоизлияния (хотя упражнения не увеличивают такую вероятность).

Надеемся, эти советы помогут вам восстановить фигуру после родов без особых усилий.

Менструальный цикл

Восстановление организма после родов также, безусловно, заключается в нормализации менструального цикла. Начало менструаций, прежде всего, зависит от того, кормит ли женщина ребенка грудным молоком.

Сроки начала менструаций после родов

Способ вскармливания ребенка Начало менструаций
Полностью грудное вскармливание по требованию ребенка в любое время суток По окончанию периода лактации
Полностью грудное вскармливание по времени 3-4 месяца после родов
Смешанное вскармливание (смесь+грудное молоко) 3-4 месяца после родов
Искусственное вскармливание 2-3 месяц после родов

Данные сроки являются усредненными, начало менструации у каждой женщины может протекать индивидуально.

После начала менструаций после родов они могут быть нерегулярными и заметно отличаться от менструального цикла до беременности. Полное его восстановление должно наступить не позднее 2-3 месяцев, в обратном случае женщине необходимо обратиться к акушеру-гинекологу.

Питание во время беременности

Правильное питание во время беременности имеет исключительно важное значение для сохранения здоровья женщины и нормального развития плода.

В первой половине беременности особая диета не обязательна. Пища должна быть разнообразной и вкусно приготовленной. Питание во второй половине беременности должно учитывать физиологические особенности организма. Количество белков — 100—120 г в сутки. Из продуктов, содержащих полноценные белки, следует рекомендовать кефир, простоквашу, молоко, творог, яйца, сыр, нежирное мясо (100—120 г в день), рыбу (150—250 г в день). Количество углеводов — около 500 г в сутки, при избыточном весе беременной — 300 г. Рекомендуются фрукты, ягоды, овощи, а также хлеб (источник клетчатки и витаминов группы В).

Читайте также:  Какие капельницы ставят беременным при отравлении

Жиров рекомендуется 100—110 г в сутки, преимущественно в виде сливочного масла, сметаны и растительных масел.

Количество жидкости ограничивается до 1 — 1,2 л. Количество поваренной соли ограничивается, особенно во второй половине беременности (до 8— 5 г в сутки).

Во время беременности возрастает потребность в витаминах. Хорошим источником витамина А являются печень и почки животных, молоко, яйца, сливочное масло, морковь, рыбий жир, шпинат. Витамином В1 богаты пивные дрожжи, печень, почки, зерновые и бобовые культуры. Суточная доза витамина В1 — 10— 20 мг. Суточная потребность в витамине В2 (рибофлавин) равна 2 мг. Витамина PP много в дрожжах, мясе, печени, зернах пшеницы; суточная потребность в этом витамине — 15 мг. Витамина C в сутки требуется 1,0—1,5 г. Зимой и весной рекомендуется назначать беременным готовые препараты витамина С (драже, таблетки) или аскорбиновую кислоту. Витамин С содержится в овощах, ягодах, плодах. Витамин E содержится в зародышевой части пшеницы и кукурузы, яйцах, печени, соевом масле. Витамином D богаты рыбий жир, печень, икра, сливочное масло.

Беременным рекомендуется четырехразовое питание: первый завтрак должен содержать 25—30% пищевого рациона, второй завтрак — 10—15%, обед — 40—45%, ужин — 15—20%.

О чем говорит реальная статистика?

Молодые мамы часто спрашивают друг друга: через сколько месяцев после родов у вас восстановился цикл? Я тоже так часто спрашивала. Врачи считают, что среднее время для восстановления (при кормлении грудью) — от 6 до 9 месяцев. На смешанном или естественном вскармливании — от 3 месяцев. Но на практике… У одной моей знакомой первая менструация начиналась через 6 недель после первых и после вторых родов. А несколько подруг ждали ее больше года. Конечно, я редко слышу о восстановлении цикла в первые месяцы. Но как это будет у вас — никто не знает.

Какова вероятность быстро забеременеть на практике? Моя хорошая подруга забеременела через три месяца. Хотя кормила грудью. А я сама — . Хотя уже в год отлучила от груди, и цикл был регулярным. Да, далеко не все могут зачать погодок. Поэтому если вы задумались о следующем малыше, не стройте ожиданий. На все — воля Бога. И если вторая беременность не приходит в первый год… Это нормально. Довольно большой процент моих знакомых не смогли зачать погодок, хоть и мечтали об этом.

Как распознать вторую беременность?

Признаки второй беременности — такие же, как и . Точнее, единственный надежный признак — тест на беременность или анализ крови на ХГЧ. И если вы замечаете подозрительный токсикоз при отсутствии менструации — тошноту, головокружение, слабость — сделайте тест. Среди моих знакомых есть девушка, узнавшая о своем положении только по началу токсикоза в 7 недель (после родов прошло 11 месяцев, первой менструации она так и не дождалась).

Читайте также:  Боли в пояснице при беременности: причины и лечение

Беременность на фоне кормления грудью можно также узнать по увеличению чувствительности груди. Женщины жалуются на неприятные ощущения при кормлении, ребенок может отказываться от молока… Но бывает, что новая жизнь зарождается без всяких симптомов. Поэтому, при малейших подозрениях лучше сделать тест.

Правда, и тест может показать ложноотрицательный результат (если есть проблемы с почками или по многим другим причинам). Но такое бывает совсем редко!

Если у вас было КС

Особенно важно предохраняться после кесарева сечения. Вторая беременность может наступить также быстро, но она сопряжена с огромными рисками. Врачи рекомендуют подождать хотя бы два года. После кесарева сечения на матке остается рубец. И если он начнет расходиться — это очень и очень опасно. Да, бывает, что женщины благополучно рожают погодок и после КС. Но специалисты настоятельно рекомендуют не рисковать. И не допускать возможности зачатия детей в первые месяцы… И даже в первые 1,5-2 года. Перед тем, как в этом случае планировать вторую беременность, обязательно покажитесь врачу!

Надеюсь, статья была полезной. Подпишитесь на обновления блога и поделитесь материалом с друзьями. Я желаю вам, чтоб все беременности были желанными и запланированными. До связи!

Фитбол (гимнастический мяч)

Для тех, кто не знает, какие упражнения можно делать после родов, имеет смысл остановить свой выбор на использовании фитбола. Комплекс с применением этого снаряда включает несложную и приятную гимнастику, восстанавливающую фигуру и тренирующую мышцы промежности.

  • Скрутка. Необходимо сесть на мяч, держа руки на затылочной области. Ноги в коленках согнуты. Приподнимаясь, нужно скрутить корпус.
  • Выполнение скрутки с утяжелением. Сесть на мяч и делать скрутку одновременно с поднятием и опусканием гантелей весом по 1,5 килограмма.
  • Женщина, сидящая на мяче, должна перекатиться таким образом, чтобы мяч оказался под спиной. Корпус скручивается, одновременно приподнимается плечевой пояс.
  • Полезен мостик, выполненный через этот снаряд.
  • Лечь на пол и ноги закинуть на мяч. Спину прогнуть, туловище поднять вверх.
  • Лечь на мяч лицом вниз так, чтобы носки чуть доставали до пола. Руки, согнутые в локтях, соединить за головой. Во время поднятия плеч прогнуться назад. Нужно избегать напряжения шеи.

Гимнастическую зарядку на мяче можно выбирать любую. При правильном выполнении она сможет принести определённую пользу организму.