Диeта для похудeния живoта поcле рoдов

Редко кого из родивших женщин не касается проблема лишнего веса после родов. Выпирающий животик, расплывшиеся бока и пара лишних килограмм на бедрах приводят молодую маму в уныние. Кажется, что во всем виновата лактация. И вопрос: как похудеть при грудном вскармливании становится актуальным для многих родивших женщин.

Как похудеть быстро и эффективно после родов

Период беременности для женщины является непростым временем. За эти 9 месяцев набираются лишние килограммы практически всеми представительницами прекрасного пола. И каждая из них мечтает, что как только на свет появится малыш, она быстро вернет свою прежнюю форму. Но, как только появляется ребенок, наступает период кормления грудью. В этот период садиться на диету категорически противопоказано, так как это может повлиять на качество и количество молока. У многих наступает период разочарования – так как похудеть после родов не получается. Вес не в норме, формы совсем не радуют. Но все же не стоит отчаиваться и опускать руки. Существуют методы похудения после родов, которые не навредят не матери, ни ее ребенку.

Нормальный вес после беременности

Решая, как похудеть после родов кормящим мамочкам, обязательно нужно учитывать вес женщины до беременности, а также количество набранных килограммов. В среднем при нормально протекающей, одноплодной беременности женщина набирает от 10 кг.

Девушки с небольшой массой тела в период вынашивания ребенка набирают от 15 до 20 кг, при изначальном избыточном весе – 7-9 кг. Как правило, сразу же после родов мать худеет на 5-7 кг. Организм тратит большое количество энергии на производство молока, поэтому за период грудного кормления теряется еще 5-7 кг.

При небольшом наборе веса при беременности женщина может не волноваться о похудении – лишние килограммы самостоятельно исчезнут благодаря лактации. Если же масса тела значительно увеличилась, помогут простые, эффективные способы, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании.

Почему после родов не уходит лишний вес

Накапливание жировой ткани во время беременности – это естественный процесс. Жировая прослойка выполняет функцию защиты ребенка в утробе. А после рождения обеспечивает запасы питательных веществ для благополучного вскармливания. Да, природу не обманешь! Ведь неизвестно будет ли у мамы возможность качественно питаться после родов, а задача выкормить потомство стоит на первом месте. Но часто случается так, что жировая ткань запасается в избытке и фигура расплывается.

Все начинается во время беременности. Закоренелое мнение о том, что беременной женщине следует больше отдыхать, меньше двигаться, кушать за двоих делает свое дело. И если будущая мама слишком активно следовала этим рекомендациям, то лишний вес после родов надолго останется при ней. Здоровая беременность без осложнений — не повод ограничивать себя в физических упражнениях и переедать. После родов, как правило, привычка есть вредную калорийную пищу остается. А если мама по каким-то причинам еще и ограничивает себя в физической нагрузке, то проблема лишнего веса становится на лицо. Точнее, на животе, бедрах и боках.

Грудное вскармливание не виновато в том, что мама не может похудеть. Нет никакой гормональной причины лишнего веса после родов. Все дело в сформированых годами привычках питания. Изменить их бывает трудно. Как раз таки, наоборот, мамы на ГВ быстрее приходят в форму, чем те, кто кормят смесью. Ведь на продуцирование молока затрачивается дополнительные калории. Обычно вес уходит спустя 6 месяцев после родов, когда ребенок начинает активно двигаться. Затраты калорий, потребляемых ребенком, увеличиваются, и мама худеет.

Читайте также:  Высота стояния дна матки и окружность живота при беременности

Кормящей маме, желающей похудеть, необходимо употреблять 1800-2000 калорий в сутки. Для подсчета калорий можно воспользоваться вот этой таблицей.

Симптомы беременности

Перечень тревожных звоночков объясняется девушкам ещё в подростковом возрасте. Вступить в этот ответственный период необходимо осознанно.

Какие же в первую очередь сигналы дают женщине знать о беременности?

  1. Задержка менструации. Для того, чтобы точно знать свой цикл, каждой девушке следует вести календарь, в котором она будет отмечать последний и первый день нового цикла. Таким образом, любое «отклонение» от нормы не пройдёт мимо. Хотя доктора допускают возможность небольших кровотечений в течение нескольких месяцев после зачатия. Однако это разительно отличается от обычного цикла женщины.
  2. Увеличение молочных желёз, выделения из сосков желтого цвета, повышенная чувствительность и болезненность груди.
  3. Тошнота, а порой даже рвота. Хотя у некоторых женщин, наоборот, наблюдается повышение аппетита. Это связано с тем, что организм пытается восполнить недостающие питательные компоненты.
  4. Внезапное обострение обоняния. Привычные раньше запахи могут вызывать отторжение, а те, которые раньше воспринимались агрессивно, могут понравиться.
  5. Отвращение к каким-либо продуктам или, наоборот, сильное желание съесть какое-нибудь определённое блюдо.
  6. Тянущие или резкие боли в пояснице или же в области живота. Нельзя относиться к этим ощущениям спустя рукава, так как, возможно, возникла угроза прерывания беременности.
  7. Сильная усталость даже тогда, когда не было большой физической или умственной работы, головокружение.
  8. Учащенное мочеиспускание, вызванное давлением растущей матки на мочевой пузырь.

Все эти симптомы должна знать девушка, которая ведёт половую жизнь. Внимательное и бережное отношение к своему телу поможет избежать неожиданных проблем. Обнаружив у себя такие признаки как можно раньше, женщина сможет решить, оставить ребёнка или нет с минимальным риском для своего здоровья. Для самого малыша — не менее важно, чтобы будущая мать вовремя встала на учёт в женскую консультацию и проконсультировалась с доктором. Врач проведёт обследование и, в случае необходимости, выпишет дополнительные витамины для благополучного развития эмбриона и нормального самочувствия беременной женщины.

Стройные мамаши – исключение?

Ни в коем случае! Тенденция к ожирению после родов существует, но далеко не для всех женщин. Мамы, выглядящие, словно девушки, не являются редкостью. Как правило, это те женщины, которые умеют правильно ставить вопросы и практически отвечать на них.

В первую очередь это означает четкую постановку задачи. Многие женщины желают иметь мгновенный результат, что неправильно. Активное и быстрое похудение после родов нежелательно по многим медицинским причинам. То же самое касается и периода лактации. Худеть необходимо без спешки, с расчетом на длительный период времени.

Не стоит искать универсального ответа на ваши запросы в дебрях интернета. Не пользуйтесь непрофессиональной и непроверенной информацией! Популярные блоги о том, как знаменитые певицы и актрисы худеют после родов, лично вам не принесут никакой пользы. Это чужой опыт, в лучшем случае. В худшем – просто выдумка. В мире цифровых технологий фотошоп превратился из искусства в бессовестный способ заработка денег. Большинство красиво похудевших мамаш из бесчисленных постов и форумов – дешевая подделка, проведенная с помощью современной обработки фотографий. Их используют мошенники от интернета для того, чтобы «разводить» наивных женщин. Но кроме аферистов еще существует проблема дилетантизма и непрофессионализма.

Ваше здоровье  и благополучие вашего малыша – не разменная монета. Доверить его сохранность можно только опытным врачам, диетологам и косметологам. Лишь медицинские специалисты знают, как правильно худеть женщине после родов. Представляем вашему вниманию обзор наиболее востребованных и безопасных методик похудения после рождения ребенка.

Читайте также:  Домашний тест на беременность с содой: эффективность, отзывы

Оцените сильные и слабые стороны каждого отдельного способа при помощи нижеследующих критериев.

Стоит ли избавляться от лишнего веса во время ГВ?

Многие женщины после родов замечают появление лишнего веса

Лишние килограммы после родов доставляют массу неудобств. Это неудовлетворенность внешним видом, негативное влияние на здоровье и самочувствие, повышенная утомляемость, недовольство мужа по этому поводу. Поэтому для молодой мамочки важно понять, как похудеть после родов, находясь на грудном вскармливании.

Решив для себя, что пора сбросить лишние килограммы, женщина начинает беспокоиться о том, а возможно ли похудеть, если при грудном вскармливании пища питательная и разнообразная? Давайте разберемся в этих вопросах.

Когда начинать худеть?

Начинать следует, когда женщина ощутила в этом необходимость. Конечно не с первых дней, когда все внимание уделяется малышу, жизнь еще не вошла в привычное русло. Но в первые месяцы ГВ можно начинать сбрасывать лишний вес.

На заметку! При лактации сжигается дополнительно около 500 ккал, что способствует похудению. Но сбалансировать питание и добавить физической нагрузки все равно придется.

Когда решение принято, осталось разобраться, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для ребенка и себя. С чего начать, как найти время, не потерять мотивацию.

Когда можно начинать худеть после кесарева сечения?

Раздумывая о том, когда и как похудеть после кесарева сечения, не стоит забывать, что в этом случае организму женщины требуется больше времени на восстановление. Начать можно через 3 месяца после родов с более щадящих мероприятий, чем после естественных родов.

При грудном вскармливании матка восстанавливается быстрее, но гормональный фон изменен. Поэтому похудеть будет сложнее из-за гормональных изменений. После завершения лактации при тех же усилиях вес уйдет быстрее. Важно к этому времени выработать привычку правильного питания и регулярных занятий.

После кесарева сечения организму требуется время на восстановление, поэтому с физическими нагрузками не стоит спешить

Не стоит ставить перед собой трудновыполнимые цели

Быстро похудеть на 10-20кг невозможно, даже вредно. Если женщина, задумавшись, как похудеть после рождения ребенка, будет изнурять себя голодом или чересчур строгими диетами, избежать серьезных проблем со здоровьем и выделением молока не удастся.

Чем медленнее женщина будет терять вес, тем проще будет закрепить результат, уменьшить стресс. Примечательно, что проблемы с весом, измеряемые в килограммах или десятках килограммах, существенно отличаются. В зависимости от количества лишнего веса нужно выбирать способ похудения.

Продукты, которые запускают процесс похудения в области живота.

Существуют определенные продукты, которые могут помочь женщине похудеть и при этом не чувствовать голода. При этом ее молоко будет таким же сытным и питательным, как и раньше.

К тому же питаясь сбалансировано и употребляя в пищу натуральные продукты, можно избежать аллергических реакций у малыша.

Эти продукты должны стать основой питания молодой мамы, которая хочет похудеть в области живота:

  • Овощи и фрукты, богатые клетчаткой и растительными волокнами — капуста, сельдерей, сладкий перец, морковь, кабачок, огурец, яблоко и груша. Из них можно делать всевозможные салаты, супы и запеканки. Картошка и бананы, которые содержат в себе большое количество крахмала, должны ограничиваться.
  • Кисломолочные продукты (обязательно с пониженной жирностью) – йогурт, кефир, творог станут источником кальция и помогут увеличить количество грудного молока.
  • Каши (особенно грубого помола) – пшеничная, гречневая, овсяная, рисовая являются источником клетчатки и помогают наладить работу кишечника. Они сделают грудное молоко богатым ценными микроэлементами.
  • Мясо также необходимо женщине для того, пополнять запасы белка и почувствовать прилив жизненных сил. Употреблять в пищу можно крольчатину, отварную говядину и куриное филе. Можно запекать мясо с овощами, отваривать, делать паровые тефтели.
  • Хлеб и сдобу следует ограничить. Идеально покупать бездрожжевой хлеб из муки второго сорта, с высевками, растительной клетчаткой. От печенья, булочек и пирожных придется отказаться вовсе.
Читайте также:  Ребенок часто икает…в мамином животике? Что это значит?

Женщине, которая старается похудеть, следует избегать перекусов, ограничить употребление соли и сахара, перестать пробовать пищу во время приготовления. Калорийность района не должна быть больше, чем 2000 ккал в день.

Как побороть аппетит

Аппетит и голод – это далеко не одно и то же. Голод – это чисто физиологическое понятие, которое не поддается сознательному регулированию.

В глубине головного мозга каждого человека активно функционируют две диаметрально противоположных структуры: центр голода и центр насыщения. Эти два центра выделяют в кровяное русло гормоны, способствующие активизации и угнетению пищевого поведения.

Но, несмотря на множество научных работ, вопросов по нейрогуморальной регуляции голода пока больше, чем достоверных ответов. Подтверждается это тем, что теорий голода существует множество, и каждая из них подтверждается научными экспериментами.

В самом начале статьи мы обращали внимание на факт наличия дефицитов по отдельным факторам питания. До тех пор, пока человек не насытит внутреннюю среду необходимыми нутриентами, ему не удастся побороть голод.

И такие высококалорийные пустышки, как фаст-фуд и джанк-фуд в данном случае не помощники. Только разнообразное натуральное питание позволяет сохранять оптимальный баланс между калорийностью и полноценностью рациона.

Аппетит определяется эмоциональным состоянием человека, его пищевыми пристрастиями и привычками. Если голод заставляет человека принимать любую пищу, то аппетит имеет строго определенную направленность. Запах, вид или одна мысль о вкусном блюде вызывает слюнотечение, это разыгрался аппетит.

Предпосылок к неправильному питанию великое множество. Формирование пищевых привычек закладывается с первых дней жизни.

Как вы думаете, почему с помощью сладких и жирных блюд удается так легко справляться с тревогой, тоской, скукой? А потому, что заботливые мамы при первом же писке новорожденного предлагают ему вкусную пищу, приучая гасить негативные эмоции с помощью еды.

А дальше – больше: ложечку за маму, ложечку за папу. Если ребенок полностью опустошает тарелку, щедрая порция со стороны любящих взрослых ему гарантирована, вот он и старается в меру сил, постепенно формируя неправильную программу пищевого поведения.

Употребление пищи сегодня обрело культовое значение. Совместные трапезы помогают устанавливать контакты с родственниками, деловыми партнерами и просто знакомыми.

Как только вместе собралось несколько человек, так обязательно устраивается прием пищи от простого чаепития до настоящего банкета. Свадьбы, дни рождения, поминки – все это поводы для организованного массового обжорства.

Как похудеть после родов кормящей маме – осознанно контролировать процесс употребления пищи, употреблять разнообразные натуральные продукты в достаточном для здоровья количестве.

Режим питья

В день рекомендуется выпивать 1,5-2 л. чистой воды в день, без учета других напитков. Женщинам во время лактации нужно около 2,5-3 л. жидкости, в том числе различные бульоны, компоты, чай. При похудении обязательно нужно выпивать стакан воды с утра натощак. Это позволит ускорить обменные процессы, разогнать метаболизм и соответственно ускорить сброс веса.

Режим питья

Дальше еще стакан воды нужно выпить через час после еды. Оставшееся количество воды нужно выпить в течение дня. Непосредственно перед сном пить не рекомендуется, так как могут появиться отеки. Новые напитки, особенно соки и компот, нужно вводить в рацион осторожно, так как они могут вызвать аллергические реакции у малыша.