Бессонница в начале беременности: причины и методы коррекции

Каждый женский организм реагирует на беременность индивидуально. Одни будущие мамы не могут достаточно хорошо выспаться и весь день ощущают сонливость, другие ─ страдают от бессонницы.

Ожидание ребёнка это прекрасный период в жизни женщины, но некоторые факторы могут доставить хлопоты.

Выделяют три вида бессонницы у беременных.

Преходящая

Данный вид ситуативный. Будущая мама впечатлительна к новостям или событиям в жизни. Родственники должны минимизировать тревоги и ограничить от потока негативных новостей.

Женщина может бесконечно прокручивать в голове ситуации, а эти мысли могут помешать сну. Это крайне отрицательно сказывается на состоянии и настроении мамы, а также развитии плода.

Преходящая бессонница зачастую не требует медикаментозного лечения и проходит сама.

Кратковременная

Этиология её появления находится в физиологических особенностях – стресс, заболевания сердца, приём медикаментов. Чем больше женщина фокусируется на этой проблеме, тем больше усугубляется ситуация.

В данном случае необходимо обратиться к врачу, который поможет найти первоисточник и найти решение.

Хроническая

Преодолеть хроническую ассомнию можно только с помощью доктора. Зачастую она вызвана физиологическими или психическими расстройствами или заболеваниями.

Если у женщины обострилось хроническое заболевание, только с помощью врача нужно найти безопасные и подходящие способы лечения. Когда проблема будет купирована, бессонница уйдёт.

Почему нарушается сон?

Для многих беременных женщин второй триместр ─ самое благоприятное время, когда организм уже успел адаптироваться к своему состоянию. Обычно, будущие мамы чувствуют себя лучше, чем за все время беременности, но так происходит, увы, не у всех.

Глобально, на сон у беременной влияет гормональная перестройка ─ избыток прогестерона, способствующего вынашиванию малыша. Но ко второму триместру, организм адаптируется к его влиянию, в это время на первый план выходят другие причины нарушения сна.

Бессонница при беременности во втором триместре появляется у женщин:

  • Страдающих от постоянных стрессов и постоянной усталости.
  • Испытывающих боли в пояснице и других отделах позвоночника, с трудом выбирающих удобную позу для сна.
  • С частыми позывами на мочеиспускание из-за давления растущей матки на внутренние органы.
  • С судорогами икроножных мышц.
  • Страдающих от кошмаров.
  • При изжоге.
  • При депрессии.

Депрессия при беременности может проявляться различными нарушениями сна

Что делать, если мучает бессонница во время беременности

Итак, как бороться с бессонницей во время беременности? В первую очередь, не лечить… Какие бы прекрасные средства от бессоннице вам не советовали, какой бы препарат вам раньше не помогал — без назначения врача не следует принимать никакого лекарства. Только специалист сможет подобрать для вас в случае необходимости препарат и назначить его. А вот растительные средства, такие как валериана, ромашка или пустырник, только приветствуются.

Также стоит пристальное внимание обратить на свое меню, на то, что и когда вы пьете и едите. Старайтесь не перегружать желудок на ночь — ужин должен быть не поздним и по возможности легким. Перед сном можно выпить стакан молока с добавлением меда либо травяной чай из лаванды, солодки, чабреца, ромашки, мяты, солодки, мелиссы. А вот хмель использовать в отварах не рекомендуется. Соки из редьки, репы, свеклы с медом будут очень полезны. Отличным средством от бессонницы станет настой травы сельдерей: двадцать грамм сельдерея заливают стаканом кипятка, после чего в течение получаса настаивают, процеживают. Пить такой настой следует три раза в день по трети стакана.

Нужно также постараться создать в доме спокойную и уютную атмосферу — стрессы, перенапряжение, скандалы, выяснение отношений и другие эмоциональные нагрузки вам совершенно ни к чему. А вот каждодневная физкультура только приветствуется, так как она улучшает кровообращение и хорошо действует на нервную систему.

В том случае, если вы привыкли днем спать, постарайтесь либо вообще отказаться от этой привычки в пользу сна ночью, либо свести время дневного сна к минимуму.

Подготовьте комнату для сна. Наиболее благоприятные условия для крепкого полноценного сна — это немного прохладное, хорошо проветриваемое помещение. Если позволяет погода, лучше спать с открытой форточкой. Особое внимание уделите выбору пижамы — она должна быть из натуральной ткани и удобной, чтобы нигде не передавливала, чтобы ночью вы в ней не путались. Можете обложиться несколькими подушками — это поможет вам принять наиболее удобную позу во время сна. Если ночью малыш начинает сильно толкаться, пинаться, постарайтесь сменить положение, вероятно, вы перекрыли малышу доступ воздуха. Специалисты рекомендуют будущим мамам спать на левом боку — но этот совет подходит не всем, все индивидуально.

Способствуют полноценному сну также и вечерние прогулки на свежем воздухе. Отличным средством для засыпания станет расслабляющий легкий массаж на ноги, поясницу, спину.

Читайте также:  Как правильно носить бандаж беременным?

Снять усталость беременная женщина может с помощью душа или теплой ванной. Расслабиться поможет и ароматерапия — устройте в спальне или ванной релаксирующее благовоние или положите неподалеку от подушки, на которой вы спите, подушечку, набитую тимьяном, гречневой шелухой, листьями орешника или лавра, хвоей сосны, цветами бессмертника, травой герани, шашками хмеля, лепестками розы.

Разумеется, совершенно не обязательно выполнять все изложенные выше рекомендации одновременно. Лучше подобрать для себя пару-тройку действенных методов, и научиться спать спокойно. Помните о том, что спокойный сон необходим не только вам, но и вашему малышу.

Дата:

Обновлено:

Безопасные успокоительные средства для беременных (фито сборы):

Пустырник

Пустырник – растение, известное своими седативными (успокаивающими) и противосудорожными качествами. Отвар из высушенного пустырника хорошо сказывается на работе сердечной мышцы и кровообращении. Если у беременной наблюдается повышенное артериальное давление или токсикоз, здесь также отвар из пустырника будет незаменимым помощником.

Чаще всего врачи назначают пустырник после 17-й недели беременности. Женщине в положении, а так же в период лактации, строго запрещено применять спиртовые настои пустырника или таблетки, поскольку существует вероятность неблагоприятного воздействия средств на развитие плода и на самочувствии новорожденного.

Беременная может пить чаи с добавлением сухой травы пустырника или принимать отвары. Чтобы приготовить отвар, берется 1 ст. л. сухой измельченной травы пустырника и заливается 0,5 л воды комнатной температуры. На медленном огне жидкость доводится до кипения в течение 10 минут. Готовый отвар остужается и принимается 3 раза в день по 1 стакану перед едой.

Мелисса лекарственная

Мелисса лекарственная – трава, которая широко применяется для лечения пищевых расстройств, зубной и головной боли, а так же для снятия последствий стресса и при бессоннице.

Активные компоненты растения безопасны для женщины на 2 триместре беременности. Врачи не рекомендуют будущим мамам злоупотреблять приемом отваров на основе мелиссы. Пить отвар или чай с мелиссой стоит только при необходимости: нервозном состоянии, головокружении, головной боли, тошноте. Оптимальный курс лечения — 7 дней. Листья мелиссы можно добавлять в чайник, смешивая с заваркой, и пить, как обычный чай.

Валериана

Препараты на основе валерианы лекарственной широко применяются для снятия стресса, лечения бессонницы, депрессивного и подавленного состояния. Большой плюс лекарств на основе валерианы состоит в том, что эти средства не вызывают у пациентов привыкания, а, следовательно, являются довольно безопасными. При беременности строго запрещено принимать спиртовые настои валерианы. Женщинам в положении врачи назначают таблетки и отвар валерианы. Принимать препарат (отвар) нужно не менее 7-10 дней, так как лекарство на основе валерианы имеет накопительный эффект и проявляется только спустя неделю.

Чтобы в домашних условиях приготовить успокоительный отвар, потребуется взять 1 ст. л. измельченного сухого корня валерианы и залить 250 мл воды. Раствор доводится до кипения на сильном огне и варится 1 минуту. Готовый отвар необходимо настоять в течение 30-60 минут, процедить и принимать утром и вечером по 0,5 стакана. 

Что из медикаментозного успокоительного можно беременным

Чаще всего применяются средства на основе экстрактов трав и растений. Широко используются таблетки на основе валерианы и пустырника. Спиртовые настойки строго запрещены.

  • Для расслабления организма, снятия психоэмоционального напряжения врач может выписать «Новопассит».
  • Данный препарат включает в состав экстракты трав и растений. Выпускается он в форме таблеток и сиропа. Аналогичным действием обладает «Персен», который тоже довольно часто назначают беременным.

В его состав входит экстракт мелиссы, валерианы и перечной мяты. Выпускается он в форме капсул и таблеток. Он стабилизует нервную систему, улучшает качество сна, но ухудшает скорость реакций. «Персен» противопоказан при пониженном давлении.

Перечисленные препараты, как и их аналоги, должны применяться строго по назначению доктора. Он подберет дозировку и длительность курса лечения. При беременности запрещено использовать успокоительные, которые включают в свой состав химические вещества, а также транквилизаторы.

Они обладают очень сильным действием, поэтому высока вероятность нанесения урона нервной системе будущего ребенка, в особенности на первом триместре.

Профилактические средства

Лекарственные препараты, которые используются для лечения бессонницы, небезопасны. Поэтому у женщин с такой проблемой есть только один вариант: использовать растительные средства.

  • Валериана. У будущих мам предпочтительнее использовать таблетки, которые не содержат спирт. Экстракт обладает седативным действием и должен помочь уснуть. Рекомендуется принимать за 30-40 минут до сна.
  • «Ново-Пассит». Это таблетки на растительных экстрактах, которые обладают легким успокоительным действием. Принимают по одной три раза в день. Препарат не вызывает сонливости, но помогает расслабиться и уснуть.
  • Травяные сборы. Чай из ромашки, мелиссы, боярышника, корня валерианы можно составить и приготовить самостоятельно. Но задачу облегчают готовые травяные сборы, которые продаются в аптеках в фильтр-пакетах. Могут применяться как обычный чай незадолго до сна.

Несмотря на кажущуюся безопасность, растительные лекарства могут иметь побочные эффекты. Поэтому необходимо соблюдать осторожность. Беременным нельзя применять спиртовые настойки, а также использовать в качестве снотворного алкоголь. Даже небольшие дозы могут негативно сказаться на здоровье ребенка.

Бессонницу у будущих мам можно победить, не обращаясь к врачу. Но самостоятельное назначение себе снотворных препаратов недопустимо. У них большое количество побочных эффектов, возможно развитие привыкания, непредсказуемо влияние на плод. Поэтому лучше бороться с нарушением сна более безопасными методами.

Читайте также:  Сокращение матки: как и почему происходит, рекомендации.

Лучшим средством для профилактики бессонницы являются различные методы релаксации. К ним относятся вечерние прогулки, легкий массаж ног и спины, теплый душ и ароматерапия. Данные методы доступны каждой женщине.

Профилактические средства

Также важна достаточная физическая активность. Для крепкого и здорового сна беременная женщина должна достаточно уставать физически, но при этом не уставать эмоционально. Можно использовать простые упражнения, которые разрешается выполнять даже в конце беременности. Эффективные упражнения:

  • поднятие ног в положении лежа и имитация хождения;
  • дыхательная гимнастика по-собачьи без напряжения живота.

Специальное дыхание и физические упражнения для беременных

При этом важно помнить, что никакие медикаменты не помогут нормализации сна так хорошо, как спокойная атмосфера в доме. Поэтому будущая мама должна беречь свои нервы, чтобы обеспечить ребенку нормальное развитие, а себе – здоровый сон.

  1. Бессонница беременных на ранних сроках
  2. Можно ли глицин беременным в третьем триместре
  3. Можно глицин беременным 1 триместр
  4. Почему мучает бессонница что делать

Насколько это опасно?

Бессонницы усиливает тревожность, женщина часто находится в подавленном настроении, она не настраивается на роды позитивно – так, как это нужно для благополучного родоразрешения. Мир видится ей в темных красках, в крови присутствует большое количество гормонов стресса.

Учитывая, что у ребенка в последней трети срока вынашивания есть свой гормональный фон, и материнский на него влияет не так сильно, бессонница мамы, с этой точки зрения, для плода не так опасна, как кажется. У малыша есть свой цикл сна и бодрствования. Но малая часть гормонов стресса из материнской крови все-таки проходит через плацентарный барьер и достается малышу, что делает поведение плода более беспокойным.

Инсомния больше опасна для самой будущей матери. На фоне длительной бессонницы повышается вероятность развития истинной клинической депрессии, которая может потребовать психиатрической помощи, повышается вероятность развития послеродовой депрессии. Страдает память женщины, ей становится трудно воспринимать новую информацию, быстро принимать решения.

В десятки раз увеличивается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, инфаркта и инсульта. Кости женщины становятся более ломкими — нарушается остеогенез. Женщины, которые страдают от тяжелой бессонницы, очень быстро набирают лишний вес, поскольку у них замедленный и неполноценный метаболизм в течение всех суток.

Обеспечение комфортного отдыха

Иногда будущим мамам бывает тяжело уснуть только из-за того, что им неудобно. Та обстановка, которая до беременности казалась полностью нормальной, во время вынашивания плода может спровоцировать бессонницу. Изучим более подробно, как обеспечить себе полный комфорт во время сна.

  1. Стараемся засыпать только на левом боку. В последнем триместре беременности это положение является наиболее подходящим для мамы и будущего малыша. К плоду беспрепятственно поступает кислород и питательные вещества, а у женщины не сдавливаются внутренние органы и не нарушается кровообращение.
  2. Выбираем правильные подушки. Принять максимально удобное положение будущей маме поможет несколько подушек. Одну нужно обязательно поместить под голову, чтобы ее уровень был выше уровня тела, это поможет избавиться от одышки. Вторую подушку уместите под животик, чтобы он не оттягивал боковые мышцы спины. Третью можно зажать между ног для предотвращения отеков. Однако заменить весь арсенал подушек может и одна специальная многофункциональная подушка для беременных.
  3. Делаем расслабляющий массаж. Перед сном полезно делать массаж спины, поясницы, икроножных мышц, стоп и других проблемных зон. Это поможет снять физическую усталость и предотвратит ночные судороги.
  4. Правильно организовываем спальное место. Чтобы не испытывать дискомфорт во время сна, приобретите для себя ортопедический матрас, он будет равномерно распределять нагрузку на все тело и снимет мышечное напряжение.
  5. Заботимся о микроклимате. Здоровый сон невозможен в душном помещении, особенно остро на нехватку свежего воздуха реагируют беременные женщины. Перед отдыхом обязательно проветрите спальню, а еще лучше, если форточка будет открытой всю ночь. Однако следите, чтобы тело не перемерзло, укрывайтесь теплым одеялом, а на ноги надевайте носки.
  6. Устраняем кожный зуд. Использование специальных кремов и лосьонов от растяжек на животе и груди во время беременности дает не только косметологический эффект. Специальные средства устраняют зуд, который возникает при резком растяжении кожи. Использовать их нужно регулярно, чтобы не испытывать по ночам дискомфорт.
  7. Не переедаем перед сном. Ужин будущей мамы должен быть вкусным, но легким, так как переедание может вызвать бессонницу. Специалисты утверждают, что белковая пища больше всего подходит для последней трапезы, так как в ней содержится триптофан – незаменимая аминокислота, снимающая стресс, и способствующая выработке гормона сна мелатонина.

Как будущей маме не допустить нарушения сна

Известный жизненный принцип Карлсона из детской книжки — спокойствие, только спокойствие! — актуален для женщины, вынашивающей ребёнка. А чтобы негативные эмоции не отравляли жизнь и не приводили к бессоннице, следует заботиться о себе. Тогда тревоги уйдут, нервная система укрепится, голова будет занята позитивными мыслями.

Возможно, придётся изменить распорядок дня, меню, бытовые условия.

Режим дня

Просыпаться лучше от 7 до 9 часов утра. Не помешает лёгкая разминка. Если работаете, выходите из дома заранее, чтобы совершить утренний моцион. Если сидите дома — тоже выходите: свежий воздух беременным необходим для насыщения организма кислородом.

Читайте также:  Характерные признаки и симптомы второй беременности

Соням долго валяться утром в постели противопоказано: повысится давление, да и бессонница ночью не замедлит явиться. Как только почувствуете, что начали хуже засыпать, откажитесь от дневного сна.

Постарайтесь избегать поездок в общественном транспорте в часы пик: духота и толчея вам ни к чему.

Если работа сидячая, каждый час поднимайтесь, чтобы пройтись. Так избежите застоя крови в сосудах, повысите тонус организма.

Как будущей маме не допустить нарушения сна

Дома не повредит заниматься привычными делами: убираться в квартире, гладить бельё, мыть посуду. Делайте перерыв каждые 15 минут — и не переутомитесь.

После небольших физических нагрузок сон у будущей мамы крепче

Прогулки на ночь — прекрасный способ укрепить нервную систему, снять напряжение дня. Вообще на воздухе будущим мамам рекомендуют находиться 2–3 часа ежедневно.

Отход ко сну запланируйте на 22 или 23 часа.

У беременных женщин рацион особенный. Для профилактики бессонницы важно правильно поужинать.

Поела — и в кровать: такой режим гарантирует беспокойный сон. Накрывайте на стол за 2–3 часа до сна. Исключите из меню жирную пищу, на переваривание которой уйдёт полночи; вдобавок получите изжогу. Ужинайте молочными продуктами, овощами, фруктами.

Не пейте крепкие чай и кофе, они тонизируют нервную систему, не позволяют расслабиться, настроиться на сон. Откажитесь от большого количества жидкости: провоцирует отёки и ночные походы в туалет.

Постель и обстановка в спальне

Чтобы хорошо высыпаться, лучше всего приобрести ортопедический матрас: получите возможность поддерживать позвоночник в правильном положении, а значит — избегать болей в спине и в пояснице.

Перед сном обложите себя подушками: одну под живот, другую между коленями, третью под бок. Они смягчат ноющие боли, сделают постель уютнее. Сейчас выпускают и особые подушки для беременных — в виде подковы, рогалика, банана и так далее.

Одна подушка для беременных заменит несколько обычных и позволит женщине устроиться на кровати со всеми удобствами

Лучшее постельное бельё — из натуральных тканей, сатина или хлопка. Не вызовет аллергии, не будет препятствовать нормальной циркуляции воздуха. При выборе пижам и ночных рубашек отложите в сторону тесные и неудобные: просторная ночная одежда, сшитая из натуральных материалов, поможет уснуть с комфортом.

Перед сном хорошенько проветрите спальню. Если в комнате стоит телевизор, попросите унести его. Также оставьте за дверью смартфоны.

Как будущей маме не допустить нарушения сна

Поза для сна

С середины 2 триместра на живот ложиться уже нельзя: такая поза угрожает плоду. А к концу 2 триместра приходится отказаться и от сна на спине.

Выбор у будущей мамы небольшой: правый бок, левый бок. Врачи рекомендуют ложиться на левый, потому что:

  • сохраняется нормальное кровообращение;
  • ничто не давит на печень;
  • затруднён заброс желудочного сока в пищевод — значит, не будет мучить изжога;
  • за счёт гравитации уменьшается давление на сердце, что способствует лучшему оттоку лимфы.
  • сон на левом боку безопасен для сердечной мышцы.

Однако при поперечном предлежании плода женщине лучше ложиться на тот бок, где расположена голова ребёнка.

Гормональная перестройка во время беременности

Как только в яйцеклетку проникает мужская гамета, происходит оплодотворение – женская клетка становится плотной и начинает постепенно передвигаться к полости матки, где она впоследствии закрепляется и начинает свое активное развитие.

В этот момент организмом начинает вырабатываться прогестерон в большом количестве, ведь именно от него зависит нормальное развитие эмбриона, а также закрепление на стенке матки и его там последующее удерживание. Также такой половой гормон выступает в организме беременной в виде мощного антидепрессанта.

Однако в этой функции гормона не все так хорошо – хотя он снимает напряжение с организма, однако также прогестерон активизирует тормозные процессы, протекающие в ЦНС, что вызывает активность мозга и не дает ему успокоиться и расслабиться в ночное время.

Именно поэтому можно считать бессонницу, как признак беременности до задержки, ведь она появляется из-за увеличения выработки прогестерона, который необходим женскому организму для развития эмбриона.

На первых неделях вынашивания плода, а именно весь первый триместр, инсомния характеризует себя достаточно часто и ярко, так как организм вырабатывает гормон прогестерон в большом количестве, что помогает правильно развиваться ребенку. Зато женщина в положении может легко заснуть днем, даже если она не была на его протяжении активной (это способствует усталости и появлению сна).

Хотя прогестерон можно назвать помощником течения беременности, он также вызывает и некоторые изменения в работе организма, одним из которых считается бессонница.

А она, как правило, сильно усугубляет состояние будущей мамы, так как ей во время всего периода необходим полноценный отдых. Поэтому если причиной развития инсомнии считается беременность, требуется обязательно посетить врача, чтобы он назначил пациентке безопасную терапию.